主编推荐语
认知行为疗法之父亚伦·贝克抗焦虑经典力作；普通人焦虑自助指南。
内容简介
你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？
其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。
认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。
研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转，该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。
本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 当你陷入焦虑的泥沼
- 担心死了：广泛性焦虑症
- 失控：急性焦虑症
- 尴尬死了：社交恐惧症
- 如何使用这本书
- 什么是认知疗法
- 认知疗法会带来哪些改变
- 如何从本书中获益
- 目标和期待
- 第二章 理解焦虑
- 恐惧与焦虑有何区别
- 缓解焦虑
- “我该在焦虑上花时间吗？”
- 焦虑障碍的多面性
- 第三章 焦虑思维
- 危险性想法
- 为什么人们总是把事情往坏处想
- “但是我感觉太无助了”
- 危险的错误
- “我已经无法忍受这种感觉了”
- 逃避
- 寻求安全感
- 做最坏的准备
- 做好行动的准备
- 第四章 治疗的开始
- 不同的起点
- 什么是心理自助练习
- 你对认知疗法练习的看法是什么
- 你对认知疗法有哪些了解和认识
- 将成功最大化
- 第五章 创建“焦虑档案”
- 了解你的焦虑
- “我感觉很糟糕”
- “什么刺激了我？”
- 总是紧张
- 捕捉恐惧感
- 思维错误
- 抵制焦虑
- “我好担心”
- 你的“焦虑档案”
- 第六章 转变焦虑思维
- 从焦虑思维到正常思维
- 第一步：从头开始正常化
- 第二步：捕捉到自动产生的焦虑想法
- 第三步：收集证据
- 第四步：做成本—效益分析
- 第五步：不再把“恐惧”视为“灾难”
- 第六步：纠正认知上的错误
- 第七步：学会从其他视角看待事情
- 第八步：练习规范化方法
- 第七章 勇敢地面对恐惧
- 勇敢的行为
- 直面你的恐惧
- 制订一份有效的暴露治疗计划
- 进行暴露练习
- 给暴露练习“增压”
- 减少对安全感的依赖
- 第八章 焦虑应对策略
- 你为什么需要计划
- 焦虑工作计划
- 贝丝的“焦虑工作计划”
- 认知治疗的特别形式
- 维持治疗成果
- 第九章 战胜恐慌与逃避
- 急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”
- 是否已做好准备应对恐慌
- 害怕恐惧
- 被恐慌侵袭的思维
- 你的“恐慌档案”
- 重新评估恐慌
- 将恐慌去灾难化
- 直面恐慌的触发因素
- 第十章 攻克社交恐惧
- 别人会怎么想
- 社交焦虑的三个核心要素
- 社交焦虑在什么时候会变成问题
- 社交性焦虑想法
- 你的“社交焦虑档案”
- 转换消极的预期想法
- 纠正消极的事后想法
- 处理社交中的挑战
- 第十一章 克服忧虑
- 理解广泛性焦虑症
- 我们为什么忧虑
- 担忧的心
- 你的“忧虑档案”
- 认知疗法治忧虑
评分及书评
给这本书评了4.0《这样想不焦虑》关键的问题是您怎么想！我觉得阿德勒的 ABC 模型比较好。事情发生了，这是不能改变的事实，那么只能接受，然后就是如何认为这件事，好事、坏事，这个要看自己的经验，经历，能力，最后是在内部循环之后的行动，好事更好，坏事变好。焦虑是什么？怎么去治疗？认知疗法，书中讲的比较细，可以制定一套方法，如果没有效果建议咨询专家。
给这本书评了5.0维持治疗成果的最佳方式，就是了解焦虑即将失控的信号并加已介入。● 慢慢出现逃避反应， 你开始回避一些令过去的你焦虑的因素。● 更加难以忍受焦虑， 更容易因为焦虑而烦恼，并且开始做一些事情来减轻焦虑的感受和症状。
出版方
光尘文化
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