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27千字 字数
2020-09-01 发行日期
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主编推荐语

一本实用的工具书，为希望拥有明显腹肌线条的人提供安全、有效的训练方案。

内容简介

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。

此外，书中通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 本书使用说明
  • 动作视频在线观看说明
  • 第一章 引言
  • 1.1 你为什么练腹肌
  • 1.2 何为“腹肌”
  • 1.3 腹肌训练与核心训练
  • 1.4 体脂率
  • 1.5 基础代谢
  • 1.6 减重和减脂
  • 1.7 控制饮食
  • 1.8 合理安排训练计划
  • 第二章 STARTING 热身动作
  • 第三章 1～2周 调整状态，激活全身
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——跳绳
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第四章 3～6周 燃脂为主，坚持虐腹
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——慢跑
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第三步 40~60分钟有氧运动——篮球
  • 第四步 40~60分钟虐腹练习
  • 第五章 7～8周 负重训练，大功告成
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——单车
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第六章 FINIShING 整理动作
  • 第七章 Q&A 训练中的疑问
  • 作者简介
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评分及书评

3.5
15个评分
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    给这本书评了
    5.0
    不错

    为了可以参加斯巴达勇士赛，自己好好训练！为了信仰和自由！

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      给这本书评了
      3.0
      关于《疯狂腹肌》读后感

      从训练强度的角度出发，并不适合大众的健身强度。如果只是把健身作为日常活动和休闲的手段，没必要阅读此书。如果已经具有很好的运动基础，并想要在训练强度以及动作多样性的选择上更近一步，可以将此书作为参考书籍。

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        给这本书评了
        4.0

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。