这本书读完了，确切地说是在跑步中听完的。这是一本以科学的训练理念为基础，介绍如何跑步的书。可能是由于翻译的原因，本书有点啰嗦。每一小节内容后面会有 “小结”，一大节内容后面还会有重复的 “小结”。不停的总结，不停的重复，让读者失去耐性。感觉就那么多内容，只是不断在翻来覆去的介绍。如果耐下心来认真阅读，本书还是很有可读性的，因为它内容全面。书中介绍了一套为期 13 周的跑步计划，从基础入门到进阶提升开始，逐步引导初学者养成跑步习惯。书中不仅详细讲解了跑步的姿势、热身与拉伸等技巧，强调了行走加跑步的科学方法。还结合真实案例，分享了跑步带来的身心变化。本书适合初学者阅读，对初学跑步者有很大帮助，是一本介绍跑步的工具书，更是一份激励人们坚持运动、享受生活的指南。由于本书内容太过啰嗦，很遗憾只能打个三星。

跑步对皮肤非常好。跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更光洁。跑步不仅会让心脏变得更强壮，而且能够锻炼你的血管内壁。更柔韧的血管壁可以帮助心脏更轻松地把血液输送到肌肉。跑步能够降低血压和日常心率，同时提高好胆固醇的水平。不常活动的话，血液会过多淤积在腿部，可能会导致静脉曲张。锻炼可以帮助静脉血液在被输送到身体的各个部分之后有效地流回心脏。那些经常锻炼身体的人日常心率和血压较低。他们对压力更不敏感，而压力会导致心率和血压的上升。

本书从入门到进阶，涵盖了 13 周的跑步训练计划。这些训练内容适合从未接触过此类训练的新手，同时也适合那些希望提升速度或耐力的高级跑步者。作者还专门在附录中详细介绍了一些拉伸动作，并配以形象的图片，使内容一目了然。除此之外，书中还探讨了跑步对中心灵和生理的双重建设。对于初级和高级跑步者而言，这本书提供的 13 周训练方法即买即用，非常周到。