这本书读完了，确切地说是在跑步中听完的。这是一本以科学的训练理念为基础，介绍如何跑步的书。可能是由于翻译的原因，本书有点啰嗦。每一小节内容后面会有 “小结”，一大节内容后面还会有重复的 “小结”。不停的总结，不停的重复，让读者失去耐性。感觉就那么多内容，只是不断在翻来覆去的介绍。如果耐下心来认真阅读，本书还是很有可读性的，因为它内容全面。书中介绍了一套为期 13 周的跑步计划，从基础入门到进阶提升开始，逐步引导初学者养成跑步习惯。书中不仅详细讲解了跑步的姿势、热身与拉伸等技巧，强调了行走加跑步的科学方法。还结合真实案例，分享了跑步带来的身心变化。本书适合初学者阅读，对初学跑步者有很大帮助，是一本介绍跑步的工具书，更是一份激励人们坚持运动、享受生活的指南。由于本书内容太过啰嗦，很遗憾只能打个三星。

跑步对皮肤非常好。跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更光洁。跑步不仅会让心脏变得更强壮，而且能够锻炼你的血管内壁。更柔韧的血管壁可以帮助心脏更轻松地把血液输送到肌肉。跑步能够降低血压和日常心率，同时提高好胆固醇的水平。不常活动的话，血液会过多淤积在腿部，可能会导致静脉曲张。锻炼可以帮助静脉血液在被输送到身体的各个部分之后有效地流回心脏。那些经常锻炼身体的人日常心率和血压较低。他们对压力更不敏感，而压力会导致心率和血压的上升。

本书从入门到进阶，涵盖了 13 周的跑步训练计划。这些训练内容适合从未接触过此类训练的新手，同时也适合那些希望提升速度或耐力的高级跑步者。作者还专门在附录中详细介绍了一些拉伸动作，并配以形象的图片，使内容一目了然。除此之外，书中还探讨了跑步对中心灵和生理的双重建设。对于初级和高级跑步者而言，这本书提供的 13 周训练方法即买即用，非常周到。

Fartlek 是一个瑞典单词，意为 “速度游戏”。享受这种锻炼方式的乐趣吧。在不同的区段尝试不同的速度和距离。怎么样都可以：可以是少于或等于一分钟的短区段，当你感觉有能力的时候也可以采用更长的区段。区段之间采用慢跑来恢复。你甚至可以做一些像仰卧起坐和俯卧撑之类的锻炼。

一直专注力量训练，9 月中下旬的时候偶然跑步一次，感觉竟然还不错。但因为右膝一直有点状况，所以也在看一些和跑步方法、训练计划等有关的书，不敢掉以轻心，毕竟运动是个长期主义的事情。之前看过张展晖教练的《跑步治愈》，有了 15 天年终读书挑战赛再看了这本。都很干货，初级跑者跑步计划的制定、思维的形成大同小异，也算是一种交叉印证吧。

本来是不准备刷这本书的，因为自己已经跑过好几个马拉松，应该不需要再看此类基础性要准备 13 周才跑 10km 的书。但在看到序言，本书作者 "曾是一名奥运会长跑运动员，在过去 55 年中担任过几十名奥运会长跑选手的教练"，有点兴趣了。看完之后纠正或强化了我对跑步的几点认知 1，热身太重要，不能上来就跑，至少要 5 分钟的热身，让心率上升起来，让身体的肌肉热起来，让经络活泛起来，可大幅降低受伤的概率；2，受伤之后首先要冰敷，冰敷将使受伤部位周围局部血管收缩，从而控制出血，减少该部位的肿胀。一次大约 20 分钟，中间间隔至少一个小时。不要犯这样的错误：冰敷后再泡热水浴，这将使血管扩张并增加肿胀；3，想要减掉多余的体重，在跑步训练中加入力量训练将会事半功倍，因为纯有氧跑步会降低肌肉量，导致日常代谢偏低。加入力量训练将提升身体肌肉含量，日常代谢能上升百分之一二十，效果不比跑一次 5km 的效果差；4，跑完后的拉伸很重要，在锻炼中你的肌肉是绷紧的，除非你重新拉开它们，否则它们会保持绷紧的状态，这样长期下去对身体是有害的；5，跑步通过提高肌肉的张力、增加骨质密度和增加滑液量（起润滑作用）起到强化关节的效果。补钙也并不能让骨头更强壮，这个效果需要通过负重训练才能达到；6，千万不要定难以完成的严苛计划。跑步本来应该是很享受的事，不要在短时间内一口气完成跑步计划。对待休息，要将它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的身体活动。休息并不是避免运动这么简单，它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。所以千万不要过度追求因事情打乱了计划而懊悔甚至后面加倍练习补偿回来，强迫自己过度训练以弥补浪费的时间，这种训练根本不是训练。它给你带来的更多是伤害而不是好处，因为它让你感觉更糟糕而不是更美好，很快，平日的感觉袭来，逐渐破坏了你的计划… 直至最终放弃；

最简单的运动，也是最有效的，能够健康持续保持热情的跑下去，是一种享受，关键是动起来。

在结束持续多年的治疗跑步伤病者的工作后，他决定制订一个跑步初学者能够接受并从中受益的训练计划。这项任务很简单：制订一个渐进的方案，在步行中穿插慢跑或快跑来帮助人们增强体格的稳健性，使他们能够在 10 公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。

跑步已经成为了我的日常生活，最近因为下雪没有出去跑步，就看本关于跑步的书吧，虽然身体没有跑步，但自己的内心却是在驰骋，默默的积蓄跑步的心理能量。这本书中介绍的方法很不错，适合跑步初学者和进阶者学习，值得推荐。

不是每个人都能跑马拉松！先按照书中方法来一个 13 周基础训练！从简单安全起步，再考虑更远的未来

是一本耐心的小书，没有特别的高大上，很清晰的告诉你：只要你愿意，只要你有耐心，你肯定可以成为一个更优于昨天的自己的人👀👀👀

最近，读了这样一本书，伊恩麦克尼尔写的《爱上跑步的 13 周》，记忆最深刻的一句话是，你要想想，你花了多长时间才让体重到达目前的重量，又怎么能要求自己在很短的时间内减下去。其实也可以延伸为，你用了多长的时间，让自己的身体成为现在的样子，那么你可能需要更长的时间，让身体回归或变成自己期望的样子。书中还讲到，很多运动员通过科学健身和训练，创造了佳绩，反观目前市场上，有那么多的代餐食品，保健或者减肥商品，还有那么多的健身房等等，都是为大家提供可能让身体得到一些改观或者变化的服务（商品），而真正起作用的并不多。跑马拉松，不管是全程还是半程，可能吗，对于我们很多人来说，似乎很遥远，遥不可及，但是通过伊恩麦克尼尔的这本书，我们可以看到，通过循序渐进的锻炼，普通小白也可以慢慢练就成为长跑达人，而且这是许许多多的人，通过科学训练所可以达到和实现的。猛然间想到了一句话，好像是巴菲特说的，“我们大多数人都不希望慢慢变富”，同样的，我们很多人，也受不了身体慢慢变好，想起来锻炼一下，更多时候还是会忍不住美食的诱惑，忍受不了锻炼和健康的劳累，长期如此，可不就身体慢慢不健康了，锻炼越来越少，身体每况愈下，当发现不健康的时候，再想着调整饮食和加强锻炼，已经为时已晚。伊恩麦克尼尔这本书《爱上跑步的 13 周》，有详细的我们普通人如何爱上跑步和加强锻炼，循序渐进的方式方法，慢跑，轻松地跑，山地跑，泳池泡，等等方式，还有如果锻炼前热身，以及锻炼后放松恢复，预防受伤等等。在当下，跑步成为一种时尚和健身爱好者钟爱的运动方式，这样一本跑步指南也许会让更多人懂得科学健身，科学减肥，科学锻炼，享受健身的人生。

在压力重重的现代生活中，我们该如何发现自由的入口？跑步，正是绝妙的途径。在爱上跑步的 13 周，你将会获得：科学系统的跑步教学 —— 跑步专家专为初学者而写，带你形成自己的跑步节奏。专业实用的运动百科 —— 囊括营养学、运动医学、运动科学、心理学等领域专家的建议。切实可行的跑步计划 —— 已有数十万人通过此计划实现了他们的跑步目标。零基础，13 周，轻松跑完 10 公里。

读完《爱上跑步的 13 周》，整体内容简单易懂，都是特别实用的跑步干货。书中把跑步常识、热身拉伸、饮食补给、伤病防护、交叉训练还有力量训练都讲得很细致，也反复强调运动要循序渐进，守住适度、规律、懂得休息的原则，学会倾听身体发出的信号。很多知识点我之前零星了解过，这次系统读完，才算真正梳理通透。对照我自己的日常状态，我一直坚持每周固定两次跑步，坚持了挺长时间，只是整体进步特别慢，最多只能跑完五公里，配速也一直提不上来，心里时常疑惑是训练方式不对，还是自身基础偏弱，也始终没有勇气参加跑步赛事和集体活动。跟着书本慢慢学习，我找到了自己训练里的不足，也学到了很多能直接用上的运动小技巧。这本书篇幅不长，读起来轻松无负担。接下来我会慢慢调整运动方式，稳步提升自己。

看了个寂寞

理念大于内容。

初跑者可以认真学习参考。

天天想跑步，但是每次跑的都很累很痛苦。这本书不错，讲了很多注意事项，让我们循序渐进，有实操的计划。已经开始两周，跑起来越来越轻松。人生在于运动。。平时比较喜欢在家做操，但是还是希望能有室外活动，爬山需要的时间太短不好实施。唯有跑步最方便。不错！

有点冗长，有些问题反复在说，而且翻译得比较啰嗦

自己的感觉是跑步不适合我，所以翻开这本书想增加一些对跑步的了解。在阅读期间，因为寒冷的冬日，我只有几次真的运动了，其他的影响是日常行为更积极了，行动力更强，作息也更规律了，这也是这本书在健康方面的影响。对于所有运动的建议，书中建议是三点：适度、休息和一致。生活也是如此。等开春时再翻开这本书，跑两周试试看。