主编推荐语

三大经典跑法之“乳酸门槛跑”首度详尽阐释。

内容简介

运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：

详述了世界权威三大跑法之一——乳酸门槛跑，读者可参阅相应计划进行科学训练；

阐述了训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；

探讨了跑步运动的生理机制，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；

对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对不同训练所能达到的目标以及身体反应有准确的了解；

深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行训练的重要参照依据；

涵盖针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米、1500米～3.2公里、5～10公里、15～30公里、越野跑、半程马拉松、全程马拉松、超长距离跑、铁人三项的各种详细的训练计划。

本书第四版中加入了超长距离跑、15～30公里、铁人三项训练等全新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

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