本书作者让我们认识到情绪是有价值的。所有情绪都是正常的，没有好坏之分，因此不要否定自己的情绪，而是要学会接受和面对它们。负面情绪不仅仅是烦恼和压力的来源，还能帮助我们更好地了解自己、他人和世界，从而引导我们做出更好的决策和行动。通过自我观察、表达和调节情绪，可以将负面情绪转化为有益的资源，促进个人成长和改善人际关系。本书还提供了一些操作方法，包括：感知情绪：学会观察自己的情绪，了解情绪的种类和特征，识别情绪的触发因素。表达情绪：通过表达情绪，可以释放情绪的能量，减轻负面情绪的影响，并促进更好的沟通和理解。调节情绪：通过调节情绪，可以平衡情绪的影响，避免情绪过度激烈或抑制过度，从而促进情绪的健康表达和利用。培养情绪智慧：通过理解情绪的本质和作用，学会利用情绪的力量，增强情绪智慧和能力，提升个人成长和人际关系。

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5 种常见的内心求救信号：1、生闷气、发火，表明 “你不重视自己的内心，你不爱自己。” 压抑愤怒，才是对自己的情绪暴力。要正视自己的情绪，找出情绪产生的原因，还必须找出解决问题的具体方法。还要采取及时的行动来排解负面情绪，比如去跑跑步，吃一顿好吃的，跟朋友吐槽吐槽……2、一直忍耐，表明 “自己被粗暴对待了。” 不断忍耐，到了某一个节点就会突然爆发。活得更像自己一点，属于自己的人生也才会长一点。3、不安，表明 “你在消极地对待未来。” 行动是消除不安感的良药。4、焦虑，表明 “达成目标，还需要更多的时间啊。” 放慢脚步，是达成目标的最短路径。5、不甘心、嫉妒，表明 “你过于在意对方的看法。” 把关注点放回自己身上，我们才能够关注于自己的人生，不会因为 “总是在追逐他人的人生” 而感到疲倦。