正因为我们懂得悲伤的分量，才能感受到喜悦那一瞬间的珍贵，变得可以和他人相互支持，也懂得了别人的心情。而悲伤也就滋养了人生。于是我们就在 “悲” 与 “喜” 的不断往复中保持平衡地生活着，“苦” 与 “乐” 也是如此。工作中，我们再辛苦也能努力下去，是因为感受到了成就感与成长；休息日之所以珍贵，正是因为我们能感受到快乐，如果每一天都是休息日，快乐的感觉就会麻木，我们也就不会感到那么快乐了。消极与积极面各有意义，就像自然规律一样在不断变化。正因为有着 “悲” 与 “苦”，人生才有滋有味。不下雨就不会有彩虹，而再大的风雨也会有停止的那一天。

《整理情绪的力量》哈哈，日本人写书写得很细致，看完本书后，认真把封面画在了自己的本子上，时刻提醒自己要整理情绪，这样才能获得更多的力量。看完之后让我想到了 ABC 情绪理论，作者名字忘记了，不好意思。A = 困扰我的事情或问题：B = 我对此事的看法：C = 我的情绪和行为。ABC 哪个可以改变？改变可以改变的，接受不能改变的，或者有些不好的事情可以提前预防？常见的譬如上班堵车迟到了，然后抱怨后悔，然后一天都觉得不顺。那么下次是不是可以尽量早点，早点出门，早点睡，早点起这些都可以。我发现生活中要时刻去察觉自己的情绪，也可以用 what,why,how 模型记录分析，重点是学会接纳不好的情绪，找出自己做得好的地方，然后做出下一步的行动。

作者通过整理愤怒、整理烦躁、整理孤独、整理悲伤、整理怨恨、整理嫉妒、整理自我厌恶、整理拖延症、整理后悔、整理不安等主题，介绍了怎样整理这些情绪。虽然不是很清楚为什么专门讲情绪整理的 12 个关键要点的第二章要放在整理愤怒和后面所有内容中间，但并不妨碍从书里得到一些启发。整理愤怒：‌愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的 “防御本能”。努力让自己做喜欢做的事，不断思考新事物，培养专注于某些事物的能力。进而使内心变得充盈，让内心没有任何空间可以让愤怒和烦躁入侵。整理烦躁：‌区分烦躁的情绪和导致烦躁情绪的事。观察到烦躁情绪，接受它，与此同时看看能否找到至少能部分解决导致烦躁情绪问题的办法。有办法就去做，情绪在前进中会得到缓解，没办法就暂时放置情绪，像在马路边观察车辆来往一样，观察自己的情绪。整理焦虑：‌被焦虑缠身而无法整理情绪，会使人无法从容应对，思想和行动从而变得迟钝。焦虑是担心自己没有能力去应对未来的困难。放下焦虑，给自己一些信心，相信自己可以处理好，集中精力去做现在我能做的事情，用平常心去做。作者书中提到让梦想变为现实的法则，讲到要持续地在脑海中描绘一个鲜明的印象，把梦想和目标的每一帧画面都尽可能地描绘清晰，让这些指引你，向理想中的自己和生活前进。最后，作者在开篇曾说道 “决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们”。希拉里・克林顿在 2015 年宣布竞选总统时，也曾在宣布竞选演讲的末尾，提到她已过世母亲曾在她担任参议员期间，听希拉里讲述工作中困难时安慰她的话：Life is not what happens to you but what you do with what happens to you. 那时是我人生中的一段困难时期，从这一句话里我收获了很多勇气。道理都是相通的，就像这本书传达的思想一样，我们无法控制生活中将要经历的种种，但我们可以学会与情绪和平相处，观察它，整理它，让它为我们所用，让它成为精彩人生故事的见证者。