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主编推荐语

情绪管理,热销20万册。12个关键,日本情绪管理大师告诉你,如何提升交往质量、时刻保有积极好情绪。

内容简介

你的生活方式,与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯,以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视,各个击破,割断消极情绪的乱麻,彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做,你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第 1 章 不生气的理由
  • 生气的时间成本
  • 生气的体能成本
  • 生气时会失去判断力
  • 生气阻碍沟通
  • 易怒的人给他人的坏印象
  • 生气时无法认清事实
  • 受害者心态不可有
  • 再生气也无法改变他人
  • 愤怒之下隐藏着其他情绪
  • 不受愤怒困扰的人
  • 转换愤怒的能量
  • 痛快地倾吐情绪
  • 缺乏信赖关系,生气毫无用处
  • 责备女性前要知道的事
  • 责备男性前要知道的事
  • 愤怒的男女之别
  • 整理愤怒
  • 第 2 章 整理情绪的 12 个关键
  • 握住情绪马车的缰绳
  • 以情绪更新法改善现状
  • 积极行动转移注意力
  • 积极言语消除烦躁情绪
  • 转变思考方式以更新情绪
  • 专心考虑该怎样做
  • 问题与情绪分开思考
  • 少一些好恶标准
  • 太无私的人无法整理情绪
  • 独处以整理情绪
  • 不执着于自己没有之物
  • 相信人可以改变
  • 第 3 章 不烦躁的理由
  • 烦躁的人给自己制造障碍
  • 烦躁的人给他人的坏印象
  • 烦躁的人难获幸福
  • 一味被动会让人烦躁
  • 老好人的误区
  • 贪心无益
  • 用幽默和笑容击退烦躁
  • 找到烦躁的原因
  • 不拘泥于小事
  • 过度苛求也会导致烦躁
  • 不为不必要的信息困扰
  • 认真做准备
  • 练出不易烦躁的状态
  • 不受他人的烦躁情绪影响
  • 整理烦躁
  • 第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由
  • 孤独从何而来
  • 感到孤独后的反应
  • 感到孤独的原因
  • 享受独来独往的乐趣
  • 两个人的孤独更可怕
  • 自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱
  • 人本孤独
  • 孤独的创造力
  • 整理孤独
  • 每一个人都会悲伤
  • 悲伤背后更多的是喜悦
  • 悲喜交织,苦乐相伴
  • 让辛苦变甜的方法
  • 与压力为友
  • 悲伤之中的感恩之心
  • 有他人的帮助,才能跨越悲伤
  • 给内心排毒
  • 避免徒增不必要的悲伤
  • 整理悲伤
  • 第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
  • 怨恨是最可怕的情绪
  • 不被报复牵着鼻子走
  • 整理怨恨之前要做的事
  • 整理怨恨
  • 拒绝攀比
  • 嫉妒会因连带感而变大
  • 受人嫉妒时的应对之道
  • 吃醋源于自私
  • 两性的嫉妒温差
  • 整理嫉妒(普通篇)
  • 整理嫉妒(恋爱篇)
  • 应对自我厌恶
  • 不要期待过高
  • 不拿自卑当借口
  • 从不断失败中学习
  • 信心有多强,可能性就有多大
  • 体现价值的环境由自己创造
  • 整理自我厌恶
  • 第 6 章 不失去内心张力的理由
  • 应对无力感
  • 工作上的干劲只能靠自己激发
  • 守旧会为消极情绪加码
  • 怎样走出瓶颈期
  • 越忙碌越爱拖延
  • 多一些喜欢,就多一些干劲
  • 整理拖延症
  • 为了未来,不要否定过去
  • 不重复同样的错误
  • 应对负罪情绪
  • 应对纠结情绪
  • 以感恩与学习代替悔意
  • 整理后悔
  • 不安背后的恐惧
  • 让梦想变为现实的法则
  • 利用不安情绪
  • 切忌焦虑
  • 太敏感会导致不安
  • 让一切顺其自然
  • 整理不安
  • 后记
  • 出版后记
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评分及书评

3.7
15个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    3.0
    改变可以改变的,接受不可以改变的

    《整理情绪的力量》哈哈,日本人写书写得很细致,看完本书后,认真把封面画在了自己的本子上,时刻提醒自己要整理情绪,这样才能获得更多的力量。看完之后让我想到了 ABC 情绪理论,作者名字忘记了,不好意思。A = 困扰我的事情或问题:B = 我对此事的看法:C = 我的情绪和行为。ABC 哪个可以改变?改变可以改变的,接受不能改变的,或者有些不好的事情可以提前预防?常见的譬如上班堵车迟到了,然后抱怨后悔,然后一天都觉得不顺。那么下次是不是可以尽量早点,早点出门,早点睡,早点起这些都可以。我发现生活中要时刻去察觉自己的情绪,也可以用 what,why,how 模型记录分析,重点是学会接纳不好的情绪,找出自己做得好的地方,然后做出下一步的行动。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      整理好情绪是为了过得更精彩

      作者通过整理愤怒、整理烦躁、整理孤独、整理悲伤、整理怨恨、整理嫉妒、整理自我厌恶、整理拖延症、整理后悔、整理不安等主题,介绍了怎样整理这些情绪。虽然不是很清楚为什么专门讲情绪整理的 12 个关键要点的第二章要放在整理愤怒和后面所有内容中间,但并不妨碍从书里得到一些启发。整理愤怒:‌愤怒的真面目,其实是人们想要保护自己的 “防御本能”。努力让自己做喜欢做的事,不断思考新事物,培养专注于某些事物的能力。进而使内心变得充盈,让内心没有任何空间可以让愤怒和烦躁入侵。整理烦躁:‌区分烦躁的情绪和导致烦躁情绪的事。观察到烦躁情绪,接受它,与此同时看看能否找到至少能部分解决导致烦躁情绪问题的办法。有办法就去做,情绪在前进中会得到缓解,没办法就暂时放置情绪,像在马路边观察车辆来往一样,观察自己的情绪。整理焦虑:‌被焦虑缠身而无法整理情绪,会使人无法从容应对,思想和行动从而变得迟钝。焦虑是担心自己没有能力去应对未来的困难。放下焦虑,给自己一些信心,相信自己可以处理好,集中精力去做现在我能做的事情,用平常心去做。作者书中提到让梦想变为现实的法则,讲到要持续地在脑海中描绘一个鲜明的印象,把梦想和目标的每一帧画面都尽可能地描绘清晰,让这些指引你,向理想中的自己和生活前进。最后,作者在开篇曾说道 “决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们要用怎样的态度去接受它们”。希拉里・克林顿在 2015 年宣布竞选总统时,也曾在宣布竞选演讲的末尾,提到她已过世母亲曾在她担任参议员期间,听希拉里讲述工作中困难时安慰她的话:Life is not what happens to you but what you do with what happens to you. 那时是我人生中的一段困难时期,从这一句话里我收获了很多勇气。道理都是相通的,就像这本书传达的思想一样,我们无法控制生活中将要经历的种种,但我们可以学会与情绪和平相处,观察它,整理它,让它为我们所用,让它成为精彩人生故事的见证者。

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        给这本书评了
        3.0
        整理情绪的“工具书”,现在和我一起随便打开一页吧!

        这是一本写给职场女性的书,职场女性面对着男性没有的压力和挑战,想了解如何整理情绪,修炼情商,不妨读一读这本小书。阅读难度:通俗易懂阅读时长:30 分钟泛读,60 分钟精读。推荐语:如果你经常被情绪影响,随便打开一页也能获得些许宽慰。金句摘录:生气会使时间白白流失,还会让自己感到痛苦。愤怒是破坏性能量,喜悦是创造性能量。负面情绪会白白消耗你的能量。生气时无法认清事实,人人都觉得自己对;再生气也无法改变他人,不如试着改变自己。小故事:有一位女性曾被男友狠狠地抛弃,她的怒火转变为 “一定要瘦下来,变漂亮,让他后悔” 的誓言,最终她变成了令人刮目相看的美女。不过,听说在她变漂亮以后,想让过去的男友后悔这件事就变得不再重要了。自己变得漂亮是一大收获,但最重要的是她因此收获的自信带给了她对未来的希望,让她从对过去的执念中解脱了出来。在整理情绪的过程中,我们既要关注自己的情绪,看到情绪背后的真正原因;有负面情绪及时倾诉,不要指望别人发现你的情绪。面对情绪要站在自我轴上思考,不要过分关注别人的看法,关注今心活在当下。

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        出版方

        后浪出版公司

        后浪出版咨询(北京)有限责任公司(简称后浪出版公司),成立于2006年,经过十余年持续稳定的发展,逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种,在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。