正因为我们懂得悲伤的分量，才能感受到喜悦那一瞬间的珍贵，变得可以和他人相互支持，也懂得了别人的心情。而悲伤也就滋养了人生。于是我们就在 “悲” 与 “喜” 的不断往复中保持平衡地生活着，“苦” 与 “乐” 也是如此。工作中，我们再辛苦也能努力下去，是因为感受到了成就感与成长；休息日之所以珍贵，正是因为我们能感受到快乐，如果每一天都是休息日，快乐的感觉就会麻木，我们也就不会感到那么快乐了。消极与积极面各有意义，就像自然规律一样在不断变化。正因为有着 “悲” 与 “苦”，人生才有滋有味。不下雨就不会有彩虹，而再大的风雨也会有停止的那一天。

《整理情绪的力量》哈哈，日本人写书写得很细致，看完本书后，认真把封面画在了自己的本子上，时刻提醒自己要整理情绪，这样才能获得更多的力量。看完之后让我想到了 ABC 情绪理论，作者名字忘记了，不好意思。A = 困扰我的事情或问题：B = 我对此事的看法：C = 我的情绪和行为。ABC 哪个可以改变？改变可以改变的，接受不能改变的，或者有些不好的事情可以提前预防？常见的譬如上班堵车迟到了，然后抱怨后悔，然后一天都觉得不顺。那么下次是不是可以尽量早点，早点出门，早点睡，早点起这些都可以。我发现生活中要时刻去察觉自己的情绪，也可以用 what,why,how 模型记录分析，重点是学会接纳不好的情绪，找出自己做得好的地方，然后做出下一步的行动。

作者通过整理愤怒、整理烦躁、整理孤独、整理悲伤、整理怨恨、整理嫉妒、整理自我厌恶、整理拖延症、整理后悔、整理不安等主题，介绍了怎样整理这些情绪。虽然不是很清楚为什么专门讲情绪整理的 12 个关键要点的第二章要放在整理愤怒和后面所有内容中间，但并不妨碍从书里得到一些启发。整理愤怒：‌愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的 “防御本能”。努力让自己做喜欢做的事，不断思考新事物，培养专注于某些事物的能力。进而使内心变得充盈，让内心没有任何空间可以让愤怒和烦躁入侵。整理烦躁：‌区分烦躁的情绪和导致烦躁情绪的事。观察到烦躁情绪，接受它，与此同时看看能否找到至少能部分解决导致烦躁情绪问题的办法。有办法就去做，情绪在前进中会得到缓解，没办法就暂时放置情绪，像在马路边观察车辆来往一样，观察自己的情绪。整理焦虑：‌被焦虑缠身而无法整理情绪，会使人无法从容应对，思想和行动从而变得迟钝。焦虑是担心自己没有能力去应对未来的困难。放下焦虑，给自己一些信心，相信自己可以处理好，集中精力去做现在我能做的事情，用平常心去做。作者书中提到让梦想变为现实的法则，讲到要持续地在脑海中描绘一个鲜明的印象，把梦想和目标的每一帧画面都尽可能地描绘清晰，让这些指引你，向理想中的自己和生活前进。最后，作者在开篇曾说道 “决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们”。希拉里・克林顿在 2015 年宣布竞选总统时，也曾在宣布竞选演讲的末尾，提到她已过世母亲曾在她担任参议员期间，听希拉里讲述工作中困难时安慰她的话：Life is not what happens to you but what you do with what happens to you. 那时是我人生中的一段困难时期，从这一句话里我收获了很多勇气。道理都是相通的，就像这本书传达的思想一样，我们无法控制生活中将要经历的种种，但我们可以学会与情绪和平相处，观察它，整理它，让它为我们所用，让它成为精彩人生故事的见证者。

这是一本写给职场女性的书，职场女性面对着男性没有的压力和挑战，想了解如何整理情绪，修炼情商，不妨读一读这本小书。阅读难度：★通俗易懂阅读时长：★30 分钟泛读，60 分钟精读。推荐语：如果你经常被情绪影响，随便打开一页也能获得些许宽慰。金句摘录：生气会使时间白白流失，还会让自己感到痛苦。愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量。负面情绪会白白消耗你的能量。生气时无法认清事实，人人都觉得自己对；再生气也无法改变他人，不如试着改变自己。小故事：有一位女性曾被男友狠狠地抛弃，她的怒火转变为 “一定要瘦下来，变漂亮，让他后悔” 的誓言，最终她变成了令人刮目相看的美女。不过，听说在她变漂亮以后，想让过去的男友后悔这件事就变得不再重要了。自己变得漂亮是一大收获，但最重要的是她因此收获的自信带给了她对未来的希望，让她从对过去的执念中解脱了出来。在整理情绪的过程中，我们既要关注自己的情绪，看到情绪背后的真正原因；有负面情绪及时倾诉，不要指望别人发现你的情绪。面对情绪要站在自我轴上思考，不要过分关注别人的看法，关注今心活在当下。

不以物喜，不以己悲，醉温之意不在酒，在乎山水之间也，山水之乐得之心而寓之酒也。

这本书沿袭了日本人描述事务事无巨细的法则，把造成情绪不适的种种情况穷举了一遍，不见得每个人都会遇到书中提到的情况，但是如果真的遇到了，那这本书也可以为你解决情绪问题提供帮助。内容真的真的很细，但是处理问题问题确实需要分到这么细，因为细微的差别处理起来，效果真的有很大差异。我身边就有这么一位女性，处理情绪问题如同书中记叙一般，真的很幸运和她很熟悉，一位活字典般的友人。

已经是放在床头的一本书

【书名】整理情绪的力量【作者】【日】有川真由美【出版社】中国友谊出版公司【简评】如何整理情绪呢？这本书很痛熟易懂，但也多多辞藻堆砌。多是更像是只治表层看得到的伤口，而忽略内里。当然这只是我个人的感受。不过也有一些我觉得可以参考和运用的地方。【推荐指数】2 星。【收获】1、如何整理孤独？1）应急整理（例如：泡澡等自我放松的方式）2）和身边不怎么聊天的人说说话（卖东西的店长，楼梯遇到的同一幢住户……）3）接触大自然 4）问问自己 “我真的很孤独吗？”5）做一些一个人才能做的事。（例如：学习、兴趣爱好）6）为了自己用心生活（散步、化妆、吃好吃的饭等）2、如何整理怨恨？1）寻找解决问题的方法。（思考 “事情怎样才会变好？”“怎样做才会顺利？”）2）寻找需要反省的地方 3）寻找不幸中的万幸 4）思考怨恨带来的损失 3、如何整理嫉妒？1）意识到自己羡慕的是什么？2）学习谦虚 3）对幸福心存感恩 4）认同并称赞对方的成长 4、如何整理拖延症？1）从简单的工作开始 2）从自己喜欢的工作开始（先做 10-20 分钟）3）在纸上写上 “今天要先做完某件事情” 并贴起来（2-3 件）4）试着感谢自己 “谢谢你在今天 x 点完成了工作。”5）花一天模仿能干、工作效率高的人。（如何是 xx，她会……）6）不顺利时捎带做些自己擅长的事情，适时休息一会 6）活动身体，释放声音（笑一笑、唱唱歌，精油……）5、如何整理不安？1）不安分 2 类（1）可以马上解决的问题（马上解决）（2）不能马上解决的问题（先放一边）2）思考 “现在我能做什么呢？”，试着做到 “把所有可以做的事都做了。”3）“先把这个做完。”4）“替换心理”，即转移注意力，先做别的事情。【aha】1、逃避会带来痛苦，而自己主动去做会感到快乐。2、试着用自己的方式去不断完善自己的生活。3、如果心怀怨恨，它就会变成毒药侵蚀自己。

有些像对好朋友的倾诉，娓娓道来。

鸡汤文，一部分在说各种负面情绪的坏处，另一部分在老生常谈 “改变自己能改变的，接受自己不能改变的”。找个半小时听书听一下就行。

总体很实用，方法明确。美中不足有两点：一，不是每一个情绪的解决方法都很好，以我的经验来说可能有更好的方法；二，方法逻辑有点乱，要自己花大量时间把文字嚼碎了整理。

本身内容一般，但却是我对于情绪管理知识学习的开始，重要课题

大概是文化相似的原因，作者是日本人，但书中的场景和说话氛围，和中国人日常生活都相差无几。对中年人来说，书中阐述的内容大都在生活工作中或多或少都学会了。如果你还在读书，或许这本书能给你心灵上的一些实用指导。