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主编推荐语

结束一段不快乐的关系,是为自己的人生止损。

内容简介

没有人是一座孤岛,我们都生活在一段段或近或远的关系中。但并非每一段关系都会持续一生。那些亲密关系的丧失,不论是与至交好友、亲密爱人还是血脉至亲,都会让我们感情受创,甚至自尊受到伤害,自我价值感降低。此时,你内心可能不断地纠结:到底出了什么问题?

本书陪你走过这段伤心之旅,陪你面对其间的愤怒、内疚、焦虑、迷茫、矛盾、执着等情绪,让你不再因恐惧而否认、逃避或用不健康的方式应对,帮助你放下内心的纠结并以此为契机,盘点过往生命,梳理过往关系,学会善待自己,重塑自我形象,勇敢说“不”,活出不讨好的人生。

当你运用书中提供的工具,建立起内部和外部支持系统,逐步处理悲伤后,你就可以一步步走出受困的关系模式,拿回人生的主导权。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 本书收获的赞誉
  • 推荐序一 亲爱的,你可以
  • 推荐序二 获得自我关怀能力,疗愈创伤
  • 前言 为什么写这样一本书
  • 第1章 我的故事
  • 生活是一地鸡毛
  • 说分手之后
  • 原来我一直在讨好
  • 不快乐的关系模式
  • 寻求帮助
  • 令人痛苦的双人舞
  • 艰难地主张权利
  • 创建确定感
  • 吸引“对的”人
  • 第2章 自我疗愈路线图:本书将如何改变你的人生
  • 分手后的艰难
  • 自我疗愈路线图
  • 自我疗愈的主要途径
  • 善待自己
  • 处理哀伤
  • 应对挑战
  • 你要的生活与爱情,可望可及
  • 第3章 解脱的第一要务:“断联”
  • 令你泥足深陷的七大借口
  • 1. 不是还可以做朋友吗
  • 2. 我需要做个了结
  • 3. 我就是想都弄清楚,说清那件事就离开
  • 4. 我想让对方知道随时可以复合
  • 5. 我只是得把东西还了
  • 6. 我真的太饥渴了
  • 7. 我们奔走在同一个圈子
  • 成功“断联”的步骤
  • 保持“断联”的练习
  • 第4章 面对失去:哀伤疗愈
  • 哀伤是什么
  • 第一个周期:震惊、不相信
  • 第二个周期:回想、自弃、心烦意乱
  • 极度伤心
  • 前任与恋情的不断回放
  • 混乱与困惑
  • 愤怒
  • 内疚
  • 焦虑
  • 矛盾心理
  • 黏着与找回
  • 抑郁与临床干预的必要
  • 关于哀伤第二个周期的额外建议
  • 第三个周期:认可、整合与接纳
  • 第5章 善待自己:爱自己才能爱他人
  • 把注意力放到自己身上
  • 写日记:写出来
  • 肯定语与积极的自我对话
  • 自我对话
  • 肯定语
  • 如何练习肯定语
  • 观察:捕捉消极的自我对话
  • 准备:怎么写出有效的肯定语
  • 培养:坚持练习
  • 视觉化
  • 感恩清单
  • 与强迫性思维对峙
  • 做手工艺、培养爱好
  • 橡皮筋技术
  • 写写吧
  • 综合技巧
  • 设定目标
  • 如何设定目标
  • 劳逸结合
  • 自我关照:学习善待自己
  • 善待你的身体
  • “约会之夜”
  • 治疗与支持性团体
  • 社交、娱乐团体
  • 第6章 父母的新任务:帮孩子面对父母分手
  • 对孩子坦陈你们的分离
  • 示范健康行为
  • 前任还是孩子的家长
  • 等待介绍新伴侣的时机
  • 当前任有了新伴侣
  • 和孩子彼此支持
  • 继续当好家长
  • 逻辑后果与自然后果
  • 界限与“三次”原则
  • 孩子喜欢高品质的时光
  • 育儿不易:借力使力
  • 第7章 发现关系模式:亲密关系梳理与生命盘点
  • 亲密关系梳理
  • 把梳理的内容写下来
  • 其他关系的梳理
  • 生命盘点
  • 书写“生命盘点”
  • 梳理与父母的关系
  • 对亲密关系梳理、生命盘点的深化
  • 举行放手仪式
  • 其他的放手仪式
  • 关于原谅的最后寄语
  • 第8章 适当的距离:设置界限
  • 界限是什么
  • 为什么设置界限
  • 何时设置界限
  • 如何设置界限
  • 自然后果与逻辑后果
  • 设置界限是正当的
  • 是谁的事
  • 界限设置小结
  • 第9章 全新的亲密关系:走上真爱的坦途
  • 恋爱,还是单身
  • 单身
  • 约会
  • 健康约会15条规则
  • 分手之后的初次约会与交往
  • 恋爱
  • 恋爱早期
  • 够好了吗
  • 热恋了,也要保持高标准
  • 要么接受,要么改变,要么离开
  • 真爱的“是是”与“非非”
  • 结语
  • 第10章 读者来信和提问
  • 第一封信:大家认为是你导致了分手,所以你想挽回
  • 第二封信:网络空间剧情与社交媒体秀场
  • 第三封信:写日记与写作时没有思路
  • 第四封信:你在遵循“断联”原则,前任找你了
  • 第五封信:周年纪念日的哀伤
  • 第六封信到第十二封信:成功故事
  • 致谢
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评分及书评

4.6
12个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0

    年年岁岁与君同,岁岁年年锦绣时。放下昨天、珍爱今天、期待明天,都是自己的选择。活在当下,放眼未来。保持善良,用心对待。

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      分手后,如何走出来

      分手后如何走出来呢?里面提到 3 条路,前两条大多数人会选择,从来没有考虑过还有其他可能,而自己却误打误撞选择了最佳路线。分手了,还沉浸其中,不妨这个假期看一下这本书,试着走出来吧😄

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        给这本书评了
        5.0
        一本被名字耽误的好书

        这本书绝不仅仅是讲分手后如何应对的,而是讲一个人如何成为更好的自己的一本书,非常深刻且有可操作性。我想对于我们每个人来说,成为更好的自己都是人生永远的必修课,坚持成长提高,苍天定不负我们的所有努力和付出。

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。