年年岁岁与君同，岁岁年年锦绣时。放下昨天、珍爱今天、期待明天，都是自己的选择。活在当下，放眼未来。保持善良，用心对待。

分手后如何走出来呢？里面提到 3 条路，前两条大多数人会选择，从来没有考虑过还有其他可能，而自己却误打误撞选择了最佳路线。分手了，还沉浸其中，不妨这个假期看一下这本书，试着走出来吧😄！

需要的人还是值得一看

这本书绝不仅仅是讲分手后如何应对的，而是讲一个人如何成为更好的自己的一本书，非常深刻且有可操作性。我想对于我们每个人来说，成为更好的自己都是人生永远的必修课，坚持成长提高，苍天定不负我们的所有努力和付出。

此心何寄…

《如何结束一段关系 亲密关系的丧失与重建》摘录 “被遗弃的恐惧” 归纳了我整个人生的一切错位。我意识到，也许我有机会去修复那些曾经以为永远无法愈合的伤痕。伴侣的缺点和问题与你自己的缺点和问题往往息息相关。一个人往往会选择一个与自己有类似 “残缺” 程度的伴侣。他们踏着彼此熟悉的舞步，跳着不自如的双人舞。结束关系不是物理上的不联系或 “断联”，而是心理上的放下，是疗愈伤痛后的自在。情绪痛苦亦有积极的一面，它会激发你以新的方式审视生活的方方面面，而这是你在安逸中不会做的。直面挑战，处理哀伤，制订计划，改变生活。你需要学会把自己放在第一位，允许自己感受情绪的起起落落，懂得滋养自己；当你让哀伤的情绪离去，让新的自我形象、新鲜的事情、新计划与新目标进来时，这个过程就在悄然运行了。【断联】当落寞与不安来袭时，“断联” 就变得难上加难。某些时刻，你是那么想念前任，似乎一分钟也等不了，你只想立刻联系对方！但是，这一点我再怎么强调也不为过 —— 千万别！联系了，痛苦似乎就缓解了。但事实上它只是被延缓了。到最后，你还是要面对自己的真实感受。有的恋人后来的确成了朋友，即使真的这样，也只能是后来的后来。即使有可能成为朋友，也不大可能是现在。现在你需要的是专注于自身和自我疗愈。你要掌控自己的生活，不要弄成随便一通电话、一封邮件似乎就能让你前功尽弃。想必你也不想赋予他人那种力量吧。现在不要，以后也不要。前任联系了你之后，大概需要几天时间你才能平复，不过总会平复的。【不要执着于寻求一个答案，你永远得不到答案】若真想做个了结，你无须寻求对方的答案或解释。无论你失去的是什么，所谓的 “了结” 只能来自你的内心。也许你有很多疑问，但你要知道，有些问题是永远得不到答案的。就算有的问题快把你逼疯了，你也必须知道，那些答案并不重要，可能也没什么意义，而且这些答案根本不会令你满意，更不会让你产生 “了结” 的感觉。你需要接受的现实是：你并没有所有问题的答案，也永远不会得到所有问题的答案，你也永远无法把想说的话说完。不要诉说自己有多么受伤。是的，你想让这个人思考些问题，但花大量精力去说服一个不想被说服的人对你无益。【期待复合】即使你热切地渴望你们能够复合，也请先停下来，不管接下来发生什么情况，遵循 “断联” 原则都会有所助益。不论是否复合，你们熟知的那段关系都已经过去了，你需要对它开展哀伤工作，走出来，继续前行。已逝的，请将它埋葬，而不要做它的陪葬。成功 “断联” 的第一步是要坚定决心 —— 无论什么情况下都不去联系。这需要你与自己订立契约，也意味着你需要与不舒服的感受共处，直到这些感受淡化、消失。【如何保持断联】我现在有怎样的感受？我是否感到焦虑、无聊、悲伤、空虚或寂寞呢？我认为得到消极反馈比没有任何关注更好吗？我认为自己可以控制对方前行的进程吗？我是否暗暗希望，只要我在前任面前晃来晃去，对方就无法完全放手呢？为什么我会单单如此在意这个人？扪心自问：你还没受够吗？撞了这么多回南墙还不死心吗？让自己变强大、继续前行的关键在于将自己与之前的感情、与前任剥离开来，要知道你已经与对方在一起耗费了太多时间，只要这个人还在扰乱你的心智，你就很难给这段关系画上完整的句号，迎接全新的自我。不断寻求联系，或者不断回应对方，只会让自己止步不前，平添伤痛，而对于开启更有意义的新生活却有害无益。【步骤】第 1 步，记在行为日记里；第 2 步，打电话给朋友，或者发消息给在线的支持性团体；第 3 步，冲个澡；第 4 步，做手工或其他自己喜欢的事；第 5 步，散步；第 6 步，健身。【哀伤疗愈】哀伤并不走直线，你会在各种情绪的反复中曲折前行。你逃避的痛苦并不会消失，只会在心里发酵。每一次你否认那份丧失的感受，就会留下一大堆未处理的哀伤，于是你越来越难以承受。当我们必须直面自己的真实感受时，起初都举步维艰。所以你很容易选择忽略它们，但长此以往，你就要支付昂贵的感情 “过路费”。丧失并非世界末日，你可以安然度过。一旦你处理了意义重大的丧失，你就会步入另一番世界。你不再心生恐惧，而是对新的情境、新的情感敞开心扉，你学会了全然地爱、自在地给予。哀伤是会在不同周期间循环往复的，直到最后你毫不含糊地通关，进入整合与接纳阶段。也许你想安慰自己，分开是暂时的，对方还会回来的。你只是自欺欺人罢了，请你意识到一点，你们很可能不会和好了。是时候走出你的幻想了。承认吧，你们不会在一起了。现在不会，以后也不会了。“不知道还会有怎样的情绪等着我。” 剧烈痛苦踏着变幻无常的情节来回上演，令人头晕目眩，这就是 “哀伤的阵痛”。你觉得自己简直要被压垮了。同时你可能也有身体反应，觉得自己像感冒了。各种心理痛苦与身体症状折磨着你，你不想和任何人联系，生活似乎有了一种不真实的、朦胧的基调。每一天你都步履蹒跚，即使普通事务都让你觉得不堪重负。一天到晚，你的头脑都被这样的痛苦占据着。可痛苦总会过去。从每次一小时到一分钟再到一秒，不管怎么变化，这都是必经的过程。你需要知道，这是暂时的，你不会一直这样下去。这是正常的。哀伤过程引发了迷茫、混乱，还有饮食与睡眠困扰，甚至破坏了最有益的日常活动。哀伤会一直引你去注意它，而混乱就是让你关注它的一种手段。心智正在试图对你的世界进行重组，因为它知道，那个原本在一起的人现在离开了。人们在被焦虑折磨时，有时就会产生某些强迫性想法。可以通过做手工或涂鸦的方式予以缓解，边做边放些平和的音乐心智总想着要把世界恢复原样。某样东西或某个人不在了，它就会产生找回来的冲动。把世界重新组合成 “应该” 的样子，这就是心智的处理方式。因此我们会对失去的那个人有所黏着，产生想要找回的强烈冲动。在这种冲动面前，你越不妥协，就越容易渡过难关。你不想迷失自我，你想要强大起来，你也有自知之明，那么就不要回头了，这些感受，忍一忍就会过去的。你可能开始感觉好起来了，生活似乎也有了些许光亮。你似乎有了一点接纳与整合的感觉，却又猛地一下子掉进了第二个周期的大旋涡。这就是情绪回潮，也属于正常现象。这种情况持续时间会越来越短，程度也会越来越轻。接纳是理解了所发生的一切，明白过往已无法改变。一旦人们穿越了具有重大意义的丧失，就会有新的人生优先选项、新的价值观，以及不同于往昔的视角。接纳来得悄无声息，同样也是以周期作为旋律。当你真的找到它时，请接受它、享受它。你可能会觉得奇怪，它与你预想的不一样。某些时刻，你会感到无比快乐，有时却只有一种空落落的感觉，仿佛有什么迷失了，抑或，似乎又会变得淡定而安详。请与平静安然共处吧。它表明生活正在正常运转。强迫性思维与那些你无力更改的事情反复纠缠。随着过往的经历不断浮现，你试图找到某些根本不存在的答案。漫无目的，思来想去。有时候，比起接受一个让自己困惑的事实，我们更愿意相信奇迹会发生。“随它去吧，随它去吧，随它去吧。” 唯一要紧的是你自己现在要干什么，你要把焦点放在哪里。只要你在想着别人的世界，就没有人来照管你自己的世界了！写日记会帮你好好梳理这一切：不仅让你对自己的情感历程清晰起来，还有助于你把自己的目标和梦想转化成具体的行动计划。写在你的日记里吧。“你想我吗？”“你爱过我吗？” 有时候只是写下来就会让这个问题不再困扰你。你会发现这些问题根本就没有答案，即使得到一个答案，你也永远不会满足于这个答案。勇敢点，写封你一直想写的信，问你一直不解的问题。只不过，别发出去。反复的心理暗示可以对潜意识头脑进行编程。花点时间慢慢感受，用心灵的眼睛看见自己，看见自己变成自己期待的样子。记住：大自然不喜欢虚空。有东西不在了，其他东西就会来填补这个空当。【橡皮筋技术】有个行为治疗的技术是经过证实的，那就是把橡皮筋套在手腕上，一旦你又开始想前任在干什么，就用橡皮筋用力弹自己。当你被弹到抓狂时，就不会想前任如何了。【为自己筹谋】到底什么会让你快乐，真实的自己会从内心深处发出呐喊。现在你需要花点时间为自己筹谋。无论是什么目标，都能分解成可操作的小目标，各个击破，这样长期目标也就达成了。走出消极的自我对话与强迫性思维，制订计划与设定目标就应该被提上善待自己的日程了。随着时间的推移，每一天都抽点时间进行自我规划。生命并不是一种发生，而是一种创造。用于和自己相处，我称之为 “约会之夜”【亲密关系梳理】亲密关系梳理的目的就是让你走出自己的情绪与幻想，看到客观与现实。1. 列出感情里所有积极的方面。2. 列出前任具有的所有正面特质，写下所有你喜欢的、在乎的特质。3. 写下前任为你做的五件特别的事情 6. 列出感情里所有消极的方面。7. 列出前任具有的所有负面特质。集中写你不喜欢、想改变的那些特质。8. 列出前任身上那些正面特质，它们在你眼里随着时间的流逝已变成负面特质。13. 写下任何你想说的重要的话。还有什么话没说吗？【原谅】原谅是关乎自己往前走的。这不是你要为别人做什么，而是你在为自己做什么。当写下 “我原谅你”，请告诉你自己：“我原谅你，意味着我需要开始放手，不再在那些你对我做的事情上花费精力。” 原谅很少会突然发生，它是一个漫长的过程，只会在该来的时刻到来。【设置界限】你不能一边设置界限，一边还要照顾他人的感受。没有必要让他人理解你的行为，不加解释就说 “不” 确实很难。然而，很多时候就是需要你坚定立场，什么也不说。如果开始解释，你可能又要陷入争论中，试图为自己辩解，最终会被瓦解而做出让步。是时候停止对他们的拯救，停止承担不属于自己的责任了。放下控制，如果你担心不好的事情会降临到你所爱的人身上，那么请与这种不舒服的感觉共处。1. 记住 “不” 这个独词句。如果不想为某人做什么，那就说不，然后该做什么做什么。6. 不要让他人把你拖进与眼前情况无关的事情里。不要为此大吵大闹。不要谈论其他情况。记住，不把一切告诉他人没什么，不对所有事情做解释没什么，就只是说 “不” 也没什么。设置界限是合情合理的事。事实上，这才是健康快乐的生活所必需的。【生命盘点】我们需要做的是摆脱 “与折磨过我们的人相类似的” 那些人，因为获胜的唯一方法就是别再接招，别再参与同样的 “游戏”。1. 列出父母不符合你期待的时刻。其中哪些时刻让你感到失望？哪些时刻你感到尴尬？哪些时刻让你感到缺失？哪些时刻你感到不确定？有你想要或需要拥抱，父母却不在身边的时候吗？玩耍或做游戏时，是不是其他孩子的父母会过来，你的父母却不会？父母在哪些方面做得不符合你的期待或需要呢？2. 列出所有一对一关系中消极的方面。列出父母对待你的所有方式，特指那些消极的方式。3. 列出你想讨好父母却失败的所有时刻。4. 列出你叛逆的所有时刻及父母的反应。父母一方是否会向你数落另一方的不是？那个时候你有什么感受？8. 父母有哪些行为是你想改变的？如果你未曾尝试改变他们这些行为，是觉得他们终究会改变吗？成为强大的、健康的人能让你吸引自己的同类，包括朋友和恋人。健康的人能够与无聊、躁动不安和不舒服的感受共处，而不会被迫马上去缓和它们。只是学着顺其自然，与静默同在，与平静安然共处。如果吸引你的或被你吸引的人出于某种原因没有做好正式交往的准备，但似乎都很体面、真诚，那就好好享受吧。出去走走，痛痛快快地玩儿。这也是个过程。这不是要你玩暧昧，而是要你认识到，你没准备好，他们也没准备好。不过，你们依然能够互相尊重，同时享受彼此的陪伴，而不必太较真儿。