主编推荐语
面对世间不如意，别跟自己过不去。
内容简介
你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。
本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：
紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。
人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。
心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。
身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。
翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法。
目录
- 版权信息
- 前言 掌控情绪，不再精神内耗
- 第1章 情绪拆弹指南
- 1 想发火？先等6秒
- 2 先学会发脾气，再学不生气
- 3 珍惜会愤怒的自己
- 4 “当时发火就好了”
- 5 警惕愤怒让你“上头”
- 6 做好情绪管理，其实没有那么难
- 7 化怒气为动力
- 8 愤怒也会传染
- 9 别将愤怒发泄给最亲的人
- 10 不要执着于“应该这样”
- 11 “斩断愤怒的锁链”
- 第2章 冷静buff加成
- 12 给愤怒打个分吧
- 13 让人情绪平和的“魔法咒语”
- 14 学会适当“暂停”
- 15 舒舒服服地来个深呼吸
- 16 观察手边的物品来转移注意力
- 17 准备好鼓励自己的话语
- 18 练习微笑，假笑也没关系
- 19 试着画出你的愤怒
- 20 世上无难事，只要肯“放弃”
- 21 “总会有办法的”
- 22 多关注自己能做好的事
- 23 有意识地叹气
- 24 改变习以为常的行为模式
- 第3章 搭建反内耗心理防御体系
- 25 拥有让你安心的居所
- 26 适度运动，释放你的压力
- 27 想象美好的未来
- 28 设置自己的情绪调节菜单
- 29 睡一觉就好了
- 30 睡前多回忆美好事物
- 31 把内心的不安写下来
- 32 先制定一个0.01步就能完成的小目标
- 33 成功日记
- 34 愤怒情绪日记
- 35 “理应如此”日记
- 36 学会“算了吧”
- 37 改变能改变的，接受不能改变的
- 38 想想是否应该一直放在心上
- 39 不评判他人
- 40 你的“理所当然”并不是别人的“理所当然”
- 41 就算以前失败了，但“一码归一码
- 42 不做“老好人”
- 43 难过的时候，哭出来就好了
- 44 能动嘴别动手
- 45 建立情绪边界线
- 46 重温成功经历的瞬间
- 47 放弃“三个D”
- 48 言行一致
- 49 准备好回答的话语
- 50 先弄清你讨厌的是什么
- 51 在脑海中勾勒理想未来的画面
- 第4章 关系修复手册
- 52 不要“感情用事”，而要“传递感情”
- 53 无视傲慢之人
- 54 不要被他人的怒气影响
- 55 善用敷衍话术
- 56 即使有不喜欢的人也无妨
- 57 学会拒绝
- 58 多肯定别人的优点
- 59 与其问“为什么”，不如问“怎么做”
- 60 巧妙地避免冲突
- 61 不要试图改变他人
- 62 借助团队的力量应对攻击性强的人
- 63 把真实想法作为请求传达给别人
- 64 不想被别人探究的隐私，就明明白白拒绝
- 65 用感谢来拒绝
- 66 以退为进，先接纳不同意见
- 67 偶尔示弱也无妨
- 68 批评要直截了当
- 69 先说清楚“WHY”再做事
- 70 把“不满”转化为“提议”
- 71 讲事实而不是下定论
- 72 不要把沟通看成胜负之争
- 73 既要相信对方，也要相信自己
- 74 多关注对方的感受
- 75 良言一句三冬暖
- 76 用简明扼要的语言直截了当地回应
- 77 以“我”为主语表达意见和感受
- 78 如何与持不同意见的人交朋友
- 79 勇敢说出让你在意的“小事”
- 第5章 让自己开心的方法
- 80 说出你的情绪
- 81 沐浴晨光，晚上睡得香，情绪更稳定
- 82 早餐多吃香蕉和豆制品，拥有更多幸福感
- 83 享受饮品，时刻保持最佳状态
- 84 日程安排饱和度的上限：75%～80%
- 85 偶尔放松一下吧
- 86 要放松心情，先放松身体
- 87 亮色的衣服会让你心情明朗
- 88 花点时间好好护理皮肤和头发
- 89 定期整理包包
- 90 定期整理房间
- 91 置身于绿色之中
- 92 品尝让身体愉悦的美食
- 93 千里之行，始于足下
- 94 手是人的第二张脸，要好好呵护
- 95 享受沐浴时光
- 96 用鲜花装饰房间
- 97 用宜人的香味获得愉悦
- 98 获得小小的成就感
- 99 宣布今天是平和的一天
- 100 午睡15分钟
- 后记 与情绪和解，开启新生活
评分及书评
给这本书评了4.0你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入 “生气 - 后悔 - 更生气” 的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于 30 年培训经验，总结出 100 个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的 100 幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。
出版方
海南出版社
海南出版社的前身海南人民出版社（专业性出版社）成立于1984年。1990年3月，以“海南出版社”名称完成工商注册登记，同年9 月取得国家新闻出版署颁发的“综合性出版社资质”。公司是海南省规模最大最大的综合性出版企业，被誉为国内极具创意和活力的出版社。 公司出版了《故宫珍本丛刊》《世界百科全书》等一批在积累文化方面有重要意义的高品位图书；出版了《海南地方志丛刊》《黎族藏书》《黎族传统织锦》等一批介绍海南历史、文化的图书。引进版图书以“时效快、品种新、成系列”为三大特色，并产生品牌效应。如《数字化生存》给尚处于数字化边缘的中国带来了世界数字化发展的前沿信息，中央政治局要求所有委员人手一本学习。《次第花开》《大外交》《魔鬼出没的世界》《日本史》《证券分析》《网络为王》等也都受到全国各行各业各层次读者的欢迎和高度评价。
