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140千字
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2023-12-01
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主编推荐语
换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥；爱自己，接纳自己，自信的你真的很美。
内容简介
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。
目录
- 版权信息
- 推荐语
- 前 言
- 第1章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？
- 8周减掉7.25千克，只需每天敲击15分钟
- 哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效
- 重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食
- 务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获
- 第2章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题
- 紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑
- 画棵敲击树：向深处探索，找到体重增加的根源
- 开启减肥旅程的最佳方法：立刻花15分钟敲击
- 第3章 终结“我不够好”的恐慌模式
- 恐慌的两种模式：战斗或承认失败
- 肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功
- 放下自我批评：“打碎”镜子和体重秤
- 耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能
- 第4章 告别情绪化进食，与食物和解
- 为什么我们总是吃得过饱？
- “我真正渴望的是什么？”
- 三大触发因素：压力、反抗情绪和自我奖励
- 让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？
- 身体需要的是快乐，而不仅仅是食物
- 第5章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？
- “一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”
- 扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断
- 放下过去，美丽盛开才是最佳反击
- 第6章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量
- 从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举
- 打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福
- 瘦不下去，是因为有肥胖基因？
- 敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣
- 你是如何评判他人的？
- 你是如何评判自己的？
- 爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你
- 第7章 释放体重背后的伤痛
- 超重状态，可能是身体在保护你
- 敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳”
- 别把体重当成逃避恐惧的借口
- 别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生
- 第8章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱
- 敲除青春期的性别羞耻
- 坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下
- 设定安全界限，你有强大的力量保护自己
- 别拿体重考验爱
- 第9章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣
- “体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”
- 探索关于运动的信念：是什么让你讨厌运动？
- 为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？
- 5个实用技巧，让你爱上运动！
- 第10章 让身体决定什么食物最适合你
- 吃多少不重要，重要的是吃什么
- 狡诈的“低热量”食品
- 敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”
- 克制食欲慢慢吃，留意身体的信号
- 你的身体知道你应该吃什么
- 你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨
- 第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐
- 为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢
- 摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责
- 卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路
- 你的时间有限，不要为别人而活
- 学会向他人求助，你不必独自承担所有
- 10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐
- 第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？
- 即使再次陷入减肥循环也没关系
- 停止追求完美，做真正的自己
- 生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己
- 掌握释放所有恐惧的能力
- 庆祝每一个微小进步
- 结 语
- 致 谢
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出版方
中资海派
深圳市中资海派文化传播有限公司是香港“中资出版社”在内地的姐妹公司。本公司以“人与知识的美好链接”为出版愿景，成立20年来，共出版了图书近两千种。 主要从事“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域的文化传播，通过图书的编辑、出版和发行业务，为读者开阔事业和生活的双重视野。
