前几天碰到刚从美国回来的毕飞宇老师。他问我，为什么大学要放寒暑假，奥运会分夏季和冬季？去了斯坦福就清楚了。本届奥运会，斯坦福大学在巴黎收获了 39 枚奖牌。原来，学生只有寒、暑假才有时间去比赛，比赛完了还要上学啊。这本书的作者是斯坦福大学的运动防护专家，国内从事这个职业的好像还很少。书中的许多内容都是高观点，许多方法拿来即用，万维刚老师在《精英日课》第 6 季介绍的 NSDR 的非睡眠深度休息法，书中也有详细描述。

我们常常感到压力山大，身心俱疲。这本书提供了一种全新的视角，教导我们如何通过理解和平衡身体的两大神经系统 —— 交感神经和副交感神经，来提升我们的身心健康。 ✅交感神经：生活的‘油门’。交感神经，就像汽车的‘油门’，在我们面临挑战或危险时迅速激活，让我们进入战斗或逃跑状态。心跳加快、血压上升，身体准备应对紧急情况。当这种状态成为常态，我们就会陷入慢性疲劳，长期处于压力和恐慌之中。✅副交感神经：生活的‘刹车’。与交感神经相对的是副交感神经，它像‘刹车’系统，当外界环境变得安全时，它让身体逐渐放松，心跳减缓、血压平稳，并开始进行修复和恢复。要激活副交感神经，迷走神经起着至关重要的作用。✅迷走神经：身心平衡的关键。迷走神经是副交感神经系统的核心枢纽，连接着大脑和各个内脏器官。当迷走神经被激活时，它能降低心率、促进消化、提升免疫力，并帮助我们进入深度放松状态。✅5 分钟找回身心的平衡。书中介绍了一种简单的呼吸法 ——‘IAP 呼吸法’，也称为‘1546 呼吸法’。每天只需 5 分钟，按照吸气 4⃣秒、呼气 6⃣秒的节奏进行呼吸练习，就能有效地刺激迷走神经，使副交感神经发挥作用，促使心率逐渐下降，帮助身体进入深度放松状态。✅重新认识自己的身体。疲劳的本质在于体内激素和神经递质的失衡。通过适当的休息和恢复，维持这种平衡，从而避免慢性疲劳。

我们目前又想躺又焦虑的状态，完全可以从脑科学的角度理解：这大概率是由血清素和多巴胺的不足导致的。因此我们需要做一些行动，让自己的激素水平充盈起来，让自己更积极、更有动力地去生活。只要懂了这些科学知识，我们就不会轻易被情绪摆布，就能更客观地审视自己的状态。同时，在睡眠、饮食和呼吸等层面让自己的血清素保持充盈的状态，让自己能在打鸡血的同时充分地休息，好支撑你勇敢地迎接下一次挑战。所以，当你陷入悲观、自我否定的情绪，不妨在生活中做一些调节，激发你的血清素和多巴胺系统，让你自己的精神内核强大起来。