华章出版，必然精品。练习和学习是不一样的，练习包含学习。练习含有意识和愿望。练习是为了达到某个特定目标，刻意，反复的练习过程。重点是刻意和过程。4 “S” 方法：1. 简化：简单明白化，简洁，去复杂。2. 细分：不断分解。3. 缩短：最好只有关键词。4. 放慢：在时间纬度的分解，最小必要时间。有意识地致力于调整你与观察者之间的一致。DOC，它是 “做、观察和纠正”（do、observe、correct）。和目标，行动，方法论的结果为主的路线有本质区别。做，观察，纠正的路线，关注点是过程。

这本书值得一读，值得读并不是说它的内容观点多么新颖，而是因为它回答了一个真问题：在 “目标、结果导向” 的社会，我们怎样才能过上耐心、自律、不厌倦的生活？作者给出了答案：练习的心态。

如何培养耐心、专注和自律，以练习的心态！以前都是给自己计划了很多，带着各种美好愿景的蓝图，企图以这样的方式来激励自己前行。刚开始却是效果很好，可慢慢地，拖拉，心不在焉，烦躁不安等等负面情绪开始接踵而来，就仿佛是突然决堤的大坝，让我毫无招架之力。我知道了计划中间要留有余地给自己喘口气，可是越看进度和目标之间的差距，就不敢停下啦。于是乎，时间精力花出去了，可是中间的内耗耗去了一大部分，效率反而更低了。用作者练习的心态，瞬间感觉不一样了。还记得高考时，老师最爱说的那句话 —— 就当做平时测验来就好。这不就是以练习的心态么？可惜当时我没做到，所以后来就忘了。现在，是时候重新以练习的心态来对待当下了。当下，当下，一定是沉浸在过程中，而不是惦记目标。目标还有一个称呼 —— 结束了。这样一想，心态瞬间不一样了。要是瞬间结束了？那岂不是令人毛骨悚然？！以练习的心态来培养耐心、专注和自律。托马斯 M. 斯特纳这个方法很不错。💖实现目标的方式与目标本身同等重要，甚至更重要。人生是一段旅程，不是一个目的地。💖真正的成就，需要耐心和戒律，而为了养成这两种优良品质，我们必须同时运用它们。💖人生就是漫长的练习💖生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。💖如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。💖以过程为导向，不以结果为导向💖我们都有一个不健康的习惯，那便是：制订结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。这在我们日常生活中的许多活动上表现得十分明显。我们将视线转向计划中的目标，完全忽略了在实现目标过程中享受当下的每一刻。我们错误地认为，我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。💖 培育练习的心态，归纳一些简单的法则：● 让自己始终以过程为导向。● 重点关注当前。● 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。● 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。💖 关键是视角💖 在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。这是因为，一幅画面或者一种理想状态，其实是冻结的、停滞的，并受到其本质的限制。理想状态意味着它与特定情形一样好，或者可以获得某样东西。相反，真正的理想状态是无限的、不受约束的，而且总在扩展。我们可以通过研究一朵鲜花的生命，来获得高效得多、满意得多的视角。💖 培养期望的习惯❣️ 你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。你将感到欣慰的是，在较短的时间内，有意识地反复做某件事情，将使你培养新的习惯，或者用新的习惯替代旧的习惯，所以，有了这样的欣慰，你应当继续做下去。💖 感知变化，创造耐心！💖 将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中，是促使你改变视角来培养耐心的第一步。培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也总在你的内心出现，正如之前列举过的绽放的鲜花那样。你认为是完美的事物，总是与你在自己人生中的任何一个领域处在什么位置相关联。可以想一想某位航海者试图抵达远处的地平线。那是不可能抵达的地方。如果航海者将地平线视为必须达到的目的地，只有到达那里才能找到幸福，那么，他注定会体验到无穷无尽的挫折。💖 4 “S” 方法❣️ 4 “S” 方法，是指四个以 “S” 开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。💖 平静与 DOC 方法💖 你真正的自我。正在说话的那个存在，是你的自我或者个性。在静静地了解的那个存在，则是真正的你：观察者。你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少，内心的独白便开始关闭，也对每天都会遇到的各种各样的外在刺激越来越超然度外。💖 你开始真正地用一种不偏不倚的（有时候甚至是开心的）视角来观察你的内心独白。💖 教孩子，也从孩子身上学习💖 作为成年人，可以试着去注意孩子们自然而然流露出来的无忧无虑的天性，他们为当下而活，也活在当下。💖你来到这个世界上的时候，只带着你真正的自我而来；你离开这个世界时，也只能带走你最真实的自我。你在精神上获得的一切，将丰富和发展你的真实自我，变成你永恒的一部分。我们需要跳下那列已经在即时满足的轨道上运行着的自我破坏的列车。所有那些有着持久价值和深刻价值的东西，都需要时间的沉淀和精心的培育，只有通过我们的努力才能到来。