专注是一种超凡的力量，有助于我们获得幸福感，本书教给我们实用的方法论，值得实践.

通过培养观察而不卷入的自我觉察力，从被思绪控制的被动状态，转为专注过程、拥抱当下的主动状态，从而在焦虑和分心的世界中，获得内心的平静与高效的行动力。1. 无论是否愿意，大脑每时每刻都会产生想法。可以掌控它们，也可能被它们掌控。自我觉察是掌控思绪、实现专注的第一步。脑子总在乱想，要么管住它，要么被它牵着走。大脑就像一个自动播放的收音机，频道杂乱，声音不断。自我觉察就是让自己意识到收音机在响，而掌控就是伸手把它调到一个安静频道，或者直接关掉。思绪就像河面上漂过的树叶。无法阻止树叶出现，但可以选择：是跳上树叶随波逐流（被思绪带走），还是站在岸上，看着它们漂过（观察但不跟随）。2. 自己的目标应该激励自己努力前行，而不是告诉自己距离目标还差多远。目标的意义是避免焦虑，从而专注于过程本身。目标是指路牌，不是倒计时，别老盯着还有多远，只管往前走。目标应该像北极星，在远方恒定地指引方向，让人在夜行时不迷路。而不是像计步器，每走一步都在提醒还有 9999 步，徒增疲惫。实现目标就像开车去一个向往的景点。好的目标是欣赏沿途的风景，享受驾驶的乐趣；坏的目标是死死盯着导航上剩余里程的减少，对窗外的美景毫无知觉。3. 此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。全神贯注的核心是全然沉浸于当下，接纳此刻的体验。这一刻就做这一刻的事，不回想过去，不担心将来，也别琢磨自己做得好不好。就像吃一瓣橘子。全心投入时，会细品它的多汁、酸甜和香气。而心不在焉时，只是机械地吞咽，吃完都记不起味道。生活就像串珠子。过去和未来的珠子都无法直接碰到，唯一能拿住的，就是眼前这一刻的这颗珠子。全神贯注，就是把它稳稳地、好好地串上去。评判自己串得慢或没别人串得好，只会让自己手抖，连这一刻的珠子都拿不稳。总之，念头，可以通过观察它、接纳当下、专注过程，重新拿回注意力的主导权，活得更加清醒和从容。

无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想法。你可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想掌控它们，你必须对自己的意识保持觉察。随着意识觉察水平的提升，你会越来越能掌握自己度过每一刻的方式，从而让自己变得越来越自由！你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！未雨绸缪，在遇到问题之前就想好应对方案，这可以让你在问题到来时从容应对。你这一刻在干吗？经常想以后的事会让你错过眼前的精彩。然后呢？难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？简单的一句 “然后呢？” 能立刻把我们带回当下，它会让我们意识到，一切都是循环，无论我们取得了怎样的成就，自己渴望的事情很快就会被新的渴望取代，与其不断渴望，不如活在当下，专注于眼前，享受沉浸于当下的喜悦。改变就是成长，而成长总是向前的。所以无论以怎样的方式改变，你都要学会欢迎它。要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。如果你想要学习如何在雨中挥杆，那就找个下雨天；如果你想要学习如何应对大风，那就找个大风天；如果你想要学习如何在情况不利时战胜自己内心的阴影，那你就要全心应对眼前的比赛，现在就是你战胜自己的机会。