专注是一种超凡的力量，有助于我们获得幸福感，本书教给我们实用的方法论，值得实践.

通过培养观察而不卷入的自我觉察力，从被思绪控制的被动状态，转为专注过程、拥抱当下的主动状态，从而在焦虑和分心的世界中，获得内心的平静与高效的行动力。1. 无论是否愿意，大脑每时每刻都会产生想法。可以掌控它们，也可能被它们掌控。自我觉察是掌控思绪、实现专注的第一步。脑子总在乱想，要么管住它，要么被它牵着走。大脑就像一个自动播放的收音机，频道杂乱，声音不断。自我觉察就是让自己意识到收音机在响，而掌控就是伸手把它调到一个安静频道，或者直接关掉。思绪就像河面上漂过的树叶。无法阻止树叶出现，但可以选择：是跳上树叶随波逐流（被思绪带走），还是站在岸上，看着它们漂过（观察但不跟随）。2. 自己的目标应该激励自己努力前行，而不是告诉自己距离目标还差多远。目标的意义是避免焦虑，从而专注于过程本身。目标是指路牌，不是倒计时，别老盯着还有多远，只管往前走。目标应该像北极星，在远方恒定地指引方向，让人在夜行时不迷路。而不是像计步器，每走一步都在提醒还有 9999 步，徒增疲惫。实现目标就像开车去一个向往的景点。好的目标是欣赏沿途的风景，享受驾驶的乐趣；坏的目标是死死盯着导航上剩余里程的减少，对窗外的美景毫无知觉。3. 此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。全神贯注的核心是全然沉浸于当下，接纳此刻的体验。这一刻就做这一刻的事，不回想过去，不担心将来，也别琢磨自己做得好不好。就像吃一瓣橘子。全心投入时，会细品它的多汁、酸甜和香气。而心不在焉时，只是机械地吞咽，吃完都记不起味道。生活就像串珠子。过去和未来的珠子都无法直接碰到，唯一能拿住的，就是眼前这一刻的这颗珠子。全神贯注，就是把它稳稳地、好好地串上去。评判自己串得慢或没别人串得好，只会让自己手抖，连这一刻的珠子都拿不稳。总之，念头，可以通过观察它、接纳当下、专注过程，重新拿回注意力的主导权，活得更加清醒和从容。

无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想法。你可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想掌控它们，你必须对自己的意识保持觉察。随着意识觉察水平的提升，你会越来越能掌握自己度过每一刻的方式，从而让自己变得越来越自由！你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！未雨绸缪，在遇到问题之前就想好应对方案，这可以让你在问题到来时从容应对。你这一刻在干吗？经常想以后的事会让你错过眼前的精彩。然后呢？难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？简单的一句 “然后呢？” 能立刻把我们带回当下，它会让我们意识到，一切都是循环，无论我们取得了怎样的成就，自己渴望的事情很快就会被新的渴望取代，与其不断渴望，不如活在当下，专注于眼前，享受沉浸于当下的喜悦。改变就是成长，而成长总是向前的。所以无论以怎样的方式改变，你都要学会欢迎它。要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。如果你想要学习如何在雨中挥杆，那就找个下雨天；如果你想要学习如何应对大风，那就找个大风天；如果你想要学习如何在情况不利时战胜自己内心的阴影，那你就要全心应对眼前的比赛，现在就是你战胜自己的机会。

追求精神世界的丰盈，不被物欲所困扰。活在当下，不畏未来，不念过去。用旁观者的角度审视自己当下的每一秒，专注于当下每一分钟，就会慢慢发现生活原来如此美好。

正视当下，合理评估，充满耐心面对目标的焦虑感，问问自己 “然后呢？”

当你发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己：“然后呢？” 难道你完成手头这件事，开始做下一件事时，你的人生就会立刻变得完美吗？你会觉得在很长一段时间里感到满足，还是会立刻开始一段新的旅程，并很快讨厌这段新旅程呢？你会立刻渴望一个新目标，从而又变得焦虑，希望赶紧完成手头的工作吗？问问自己 “然后呢？” 是一个很好的提醒，它会提醒你，当你的心思不在当下时，会错过这一刻的快乐。

我是在搜索关于冥想的书时，在列表里看到这本书。想到练习冥想其中一个很重要的目的，就是想提高专注力，所以被这本书名吸引进来。在此之前看了一本《冥想》来自于印度的世界冥想大师，除了技巧，更多的是带有宗教味道的深奥的玄学，看不明白。转而找一本来自西方作者单纯的技术流书籍。这本小书只有 50 多页，贯穿始终的两个词就是 “活在当下” 和 “旁观者视角”，其中涉及到冥想的内容并不多，是帮助我们专注当下和切换视角的练习方法。 “切换旁观者视角” 是个万能工具，可以应对情绪、拥抱变化、练习冥想，不断靠近 “专注当下” 的目标。对，作者说永远不可达成，只是无限接近。书中反复提到他的另外一本书《练习的心态》，再去看看。

很细致的剖析与讲解，并有案例穿插配合说明。受益匪浅，贵在躬身入局，并持之以恒，相信坚持刻意练习，自己也可以越来越专注于当下，也能越来越放松，不再焦虑，不再困顿。

本书是《练习的心态》一书的续作，作者算是语重心长，用自己的亲身经历，讲述了如何做到全神贯注，以达到最佳表现。

这世上没有所谓的 “错误”，任何偏差都只是路标，你只要按照它指示的方向不断改进自己就行了。全神贯注聚精会神于当下，就是迈向成功的捷径。

如果早点读到这本书就好了

冥想能够使内心平静从而提高意志力和掌控力，需要通过不断的训练，享受过程，拥抱无常

简单的东西最容易被忽视，但简单的东西会持续起做发挥作用。昨天到今天重读这本小书，收获良多。

很切合实际，能够立刻运用。

冥想、专注、全神贯注当下的事，挺有启发的好书！得到好书，很棒！

离题万里，不知所云……