心理学 类型
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46千字 字数
2026-01-01 发行日期
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主编推荐语

献给内向又敏感者的赋能之书。

内容简介

本书是享誉世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，结合多年授课与演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法之书。

当高敏感人群摆脱情绪困扰时，往往能将自己的细腻特质转化为独特优势。本书通过大量真实案例与心理学工具，详细指导高敏感者倾听愤怒、接纳悲伤、化解嫉妒、管理焦虑，学会与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突；通过倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求，与“想太多”的自己和解。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • 1 高敏感是你与生俱来的优势——快速觉察情绪变化
  • 情绪升级时，如何用高敏感特质捕捉第一感觉
  • 你的大脑在说什么？如何通过想法发现你的感觉
  • 当情绪说不出口，就看看身体想做什么
  • 承认你的感觉，但不要被盲目引导
  • 2 高敏感者应有的思维——用事实说话，不让情绪带节奏
  • 盲目乐观也有害，要学会实事求是地思考
  • 比上不足时，试着向下看看：跳出社交媒体的比较陷阱
  • 3 避开人际交往雷区的技巧——高敏感者的冲突化解指南
  • 生气时先别急着发泄，看看你的想法对不对
  • 别急着下结论，先确认事实
  • 你的愤怒可能来自不切实际的期待
  • 4 愤怒下隐藏的是“玻璃心”——尝试找到愤怒背后的深层需求
  • 当你说“我很生气”时，其实是在说“我害怕受伤”
  • 不再乱发脾气：找出愤怒的根源，学会正确应对
  • 为什么你总是生气？因为内心还住着一个想要改变的小孩
  • 从愤怒到悲伤：放弃挣扎反而能获得新生
  • 把“应该”换成“想要”，让情绪流动起来
  • 愿望与希望的区别：前者是理想，后者是现实
  • 停止用愤怒对抗世界：让悲伤成为你的情绪止痛药
  • 5 打破沉默的魔咒，勇敢说出你的需求——自卑者必看的表达指南
  • “我不配生气”：高敏感人群的自卑困局
  • 害怕说出来没用？试试更有效的沟通方式
  • 6 高敏感者与悲伤和解的治愈指南——哭泣不是软弱，而是自我修复
  • 为什么我们想哭？了解回归型哭泣与呼唤型哭泣
  • 悲伤需要出口，如何让哭泣成为治愈的力量
  • 7 高敏感者更容易嫉妒，但它不是洪水猛兽——请允许自己嫉妒任何人
  • 不要因嫉妒感到羞耻：嫉妒里包含着重要信息
  • “酸葡萄”的正确吃法：把嫉妒转化为自我成长的行动力
  • 8 亲密关系中的妒忌：是爱，还是恐惧？——觉察亲密关系中的微妙情绪
  • 如果伴侣感到妒忌，我们该如何与其沟通
  • 妒忌可能出于自卑或者感情危机
  • 9 与焦虑成为朋友，但不要被它控制——高敏感者破解焦虑生存指南
  • 10 克制冲动行为，管理好自己的情绪——每个成年人都该有的情绪急救包
  • 11 让高敏感人群幸福感倍增的小事——告别内耗的快乐哲学
  • 幸福不是宏大目标，是偷偷攒下的“小确幸”
  • 每天一个小善举，从短暂愉悦升级到深层满足
  • 12 让关系升温的小技巧——高敏感者的人际交往破冰指南
  • 让对话更有营养：从寒暄到走心的过渡方式
  • 停止无效争吵，化解矛盾的两种方法
  • 写一封告别信，看清这段关系
  • 在一段关系和你的个人目标中做出抉择
  • 13 停止自我否定，拥抱完整的自己——高敏感者的自我接纳之路
  • 勇敢面对自己的缺点：无休止的自我辩护正在摧毁亲密关系
  • 停止自我证明：真正好的关系不需要完美人设
  • 当理解成为奢望：她终于学会先爱自己
  • 附录一 写一封告别信
  • 附录二 一周幸福指数自测表
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出版方

竹石文化

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