主编推荐语
体脂降下来，体重就会变得很听话，本书帮你轻松解锁轻断食的正确姿势。
内容简介
不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂。18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。
你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……
瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。
所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。轻断食=降体脂=不长胖的健康身体。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质
- 小肚子好几层，全是体脂惹的祸
- 体重相同，为何你就比别人看着胖
- 瘦，不代表你的体脂正常
- 体脂达标，比减体重更重要
- 体脂降了，瘦的不仅是肚子
- 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
- 轻断食加速代谢，狂甩体脂
- 轻断食不挨饿，照样饱口福
- 成功轻断食的秘诀是5︰2
- 让轻断食成为你的新生活方式
- 轻断食盘子降脂不缺营养
- 控制总热量，脂肪不堆积
- 一眼看出吃进肚的热量
- 看懂营养标签，零食也能降体脂
- 第二章 你一定会问的轻断食问题
- 哪些人不适合轻断食
- 轻断食需要准备什么
- 轻断食难吗，我不能坚持怎么办
- 违反了轻断食规则影响效果吗
- 轻断食感到不舒服能继续吗
- 戒不了甜食的人如何轻断食
- 轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余
- 轻断食就是吃素不吃肉吗
- 轻断食期间容易生病吗
- 轻断食体重没怎么变，是不是没效果，还要坚持吗
- 四期女性能轻断食吗
- 轻断食期间能运动吗
- 复食会不会吃得更多
- 轻断食会导致便秘吗
- 素食者该如何轻断食
- 正常饮食日，火锅、零食这些也能吃吗
- 怎么会又复胖了
- 第三章 轻断食是件灵活的事
- 周末轻断食：一周5天正常吃
- 周一周四轻断食：周末吃大餐
- 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦
- 隔天轻断食：瘦得更明显
- 3︰2轻断食：比5︰2更灵活
- 第四章 13种轻断食总有一款适合你
- 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒
- 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜
- 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁
- 酸奶轻断食：“双向”调节肠胃
- 水果轻断食：减肥不生病，增强免疫力
- 蔬菜轻断食：增加膳食纤维，促消化
- 五谷粥轻断食：排毒轻断食两不误
- 汤品轻断食：补水轻断食，越喝越美
- 果醋轻断食：喝对了，瘦身又精神
- 生姜红茶轻断食：祛湿暖体，不怕冷
- 牛奶轻断食：脱掉脂肪，补充蛋白
- 椰子油轻断食：吃对椰子油，润肠促代谢
- 蜂蜜轻断食：天然蜂蜜，淡饮瘦身
- 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
- 减肥学生族：不运动也能瘦
- 熬夜族：吃不胖的夜宵
- 久坐办公族：预防慢性病
- 经常应酬族：选好时机轻断食
- 长期备孕族：怀得上生得下
- 外食族：外卖快餐巧搭配
- 第六章 复食对了，体脂不反弹
- 第1天小心吃撑了
- 复食日慢慢增加饮食量
- 复食日5天餐单推荐
- 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
- 四季茶饮：从内而外排毒养颜
- 有氧运动1小时：消除疲劳
- 瑜伽瘦身：净化身心，瓦解肥胖
- 附录1 瘦身水果排行榜
- 附录2 瘦身蔬菜排行榜
评分及书评
- 给这本书评了4.0好好吃饭
失眠，找本书看看。居然一口气读完了它，需要降体脂的，都可以看看。
给这本书评了3.0翻翻就好如果是要认真了解轻断食的入门读者，不建议看这本书。一些认知的硬伤，会误导入门者。比如 5+2 轻断食，断食之后恢复饮食，作者说建议八九分饱，这是明显的错误。轻断食的两天，一些案例也没有说服力，都像是自说自话。任何一个知识点都阐述得浅浅的、中西结合的，没有统一的系统的理论支持。总之，入门者千万别从这本书开始。我第一次给一本书评 3 星这么低，抱歉了。
给这本书评了4.0轻断食，多少有些听说过。但具体怎么回事，如何轻断食，很多人就答不上来了。本书就是给有意进行体重管理的读者一份全面的食餐单，总结出了 13 种方案，还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥一点都不辛苦。无论是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。
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出版方
江苏凤凰科学技术出版社
江苏凤凰科学技术出版社有限公司（江苏科学技术出版社）成立于1978年，是全国优秀出版社、国家一级出版社，获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍，下辖凤凰医学分社，设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司，合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司（控股）、凤凰汉竹图书（北京）有限公司（控股）、上海凤凰颐合文化发展有限公司（控股）、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著，实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书，科普读物及教材教辅等。
