生命的第一次呼吸与每次憋气后的第一次呼吸极为相似。屏住呼吸时，我能体验到一种极为强烈的情感，它能使人回想起那些遥远的记忆。

这本书主要教授了一种呼吸模式（腹式呼吸）、九种呼吸技巧：练习呼吸之前，先专注于自己的呼吸方式，注意只用鼻子呼吸。感情自己的呼吸是深是浅？是缓是急？试着去弄清楚自己是如何呼吸的。并应该感到舒服、轻盈，还有放松。慢慢地减缓呼吸的速度。原则是循序渐进、量力而行。第一种呼吸法一一三角呼吸空气从鼻腔进入，逐渐填满腹部（自然不要刻意鼓的很大）肚脐位置抬升 —— 然后是胸腔。呼气，气息慢慢经由鼻腔呼出（呼是吸的两倍）第二种呼吸法一一四角呼吸将呼吸细分成 4 个时刻，①吸气 数到 4；②屏息或闭气 数到 4；③呼气 数到 4；④仍然是屏息 数到 4。我注：屏气与憋气的不同：屏气是自主可控并轻松的；憋气是屏气的时间超过了自身的能力，感受了负担及急于吸或呼时。第三种呼吸法一一交替呼吸坐或站着从堵住右鼻孔开始，先呼气 再吸气 吸到最后压住两边鼻孔不超过 1 秒，随后堵住左鼻孔并松开右鼻孔一一呼气，再吸气，吸到最后压住两边鼻孔不超过 1 秒，随后堵住右鼻孔并松开左鼻孔。如此循环练习，第四种呼吸法一一打哈欠通过横膈膜来了解腹式呼吸的最简单方法就是打哈欠！用自己的双手感受（双手重叠于肚脐上）打哈欠过程中的腹部变化（每一次吸气，空气就会进入身体深处，腹部就会膨胀，而后以同样的自然程度与深度从口腔流出，使腹部瘪下去。我们这样呼吸时肺部不动吗？显然是的，或者准确地说，我们正利用横膈膜 —— 呼吸过程中最重要的肌肉 —— 在呼吸。）第五种呼唤法一一分段呼吸（改善睡眠鼻腔吸气与呼气：（1）进行绵长且不间断的吸气，依次填满腹部、胸部及锁骨上部，然后继续。（2）分段呼气：以相反的方式排出空气，从锁骨上部朝腹部进行，持续 2 秒，然后停下来屏住呼吸 2 秒，接着重新呼气 2 秒，之后再次屏住呼吸 2 秒，直到完全排空肺部。不要刻意用力。注意：屏住呼吸就是停止呼气，也就是处于屏息状态 2 秒，这就是呼吸的 “保持阶段”。第六种呼吸法一一心脏呼吸（促进睡眠将左手的食指、中指和无名指放在右手腕上，感受脉搏，将脉搏成为自己的节拍器通过鼻腔缓慢而绵长的吸气，接着鼻腔呼气，不过要将呼气分成几部分：保持（屏住呼吸），时间持续 2 次心跳，然后呼气，时间持续 2 次心跳；继续进入保持（屏住呼吸）状态，时间持续 2 次心跳，然后呼气，时间持续 2 次心跳…… 直到完全排空肺部。第七种呼吸法一一醒来呼吸一个分段式吸气：从腹部朝锁骨上部进行，持续吸气 2 秒，随后停下来屏住呼吸 2 秒，接着重新吸气 2 秒，继而再次屏住呼吸 2 秒，直到完全填满肺部。然后，进行绵长且不间断的呼气，即从锁骨上部到腹部排空气体。　进阶：配合心跳呼吸鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一不间断地呼气第八种呼吸法一一腹式呼吸（呼吸的模式目标是鼻腔呼吸 但开始可以借口腔呼气将右手掌放在肚脐中间，左手则靠在胸部中央。吸气，不要用力，仅从腹部吸入空气：你会看到腹部鼓起、升高，右手也随之移向高处，同时靠在胸膛的左手应当保持绝对静止。呼气，缓慢且不要用力：你可以看到腹部瘪下去，且右手慢慢下降，与此同时靠在胸膛的左手要保持绝对静止。第九种呼吸法一一 3D 呼吸精神集中于腹部的呼吸，手放在肚脐上感受到呼吸的运动。姿势分别为仰卧位、左侧卧位、右侧卧位、府卧位各呼吸 2 分钟。第十种呼吸法一一横膈膜呼吸它不同于腹式呼吸的是 下腹（肚脐下）保持不动（控制）。将右手食指放在肚脐下方，左手食指放在肚脐上方，目标在于肚脐下方的下腹部不鼓起，保持右手食指不动，只通过肚脐上方的上腹部发挥作用。当胸骨与肚脐之间这一段腹部鼓起时，你会看到左手食指向外移动。所有的呼吸训练都应当在空腹的状态下进行，

1、呼吸是伴随我们一生的行为。2、锻炼良好的呼吸习惯，长期坚持。3、健康的呼吸成就健康的人生！