生命的第一次呼吸与每次憋气后的第一次呼吸极为相似。屏住呼吸时，我能体验到一种极为强烈的情感，它能使人回想起那些遥远的记忆。

这本书主要教授了一种呼吸模式（腹式呼吸）、九种呼吸技巧：练习呼吸之前，先专注于自己的呼吸方式，注意只用鼻子呼吸。感情自己的呼吸是深是浅？是缓是急？试着去弄清楚自己是如何呼吸的。并应该感到舒服、轻盈，还有放松。慢慢地减缓呼吸的速度。原则是循序渐进、量力而行。第一种呼吸法一一三角呼吸空气从鼻腔进入，逐渐填满腹部（自然不要刻意鼓的很大）肚脐位置抬升 —— 然后是胸腔。呼气，气息慢慢经由鼻腔呼出（呼是吸的两倍）第二种呼吸法一一四角呼吸将呼吸细分成 4 个时刻，①吸气 数到 4；②屏息或闭气 数到 4；③呼气 数到 4；④仍然是屏息 数到 4。我注：屏气与憋气的不同：屏气是自主可控并轻松的；憋气是屏气的时间超过了自身的能力，感受了负担及急于吸或呼时。第三种呼吸法一一交替呼吸坐或站着从堵住右鼻孔开始，先呼气 再吸气 吸到最后压住两边鼻孔不超过 1 秒，随后堵住左鼻孔并松开右鼻孔一一呼气，再吸气，吸到最后压住两边鼻孔不超过 1 秒，随后堵住右鼻孔并松开左鼻孔。如此循环练习，第四种呼吸法一一打哈欠通过横膈膜来了解腹式呼吸的最简单方法就是打哈欠！用自己的双手感受（双手重叠于肚脐上）打哈欠过程中的腹部变化（每一次吸气，空气就会进入身体深处，腹部就会膨胀，而后以同样的自然程度与深度从口腔流出，使腹部瘪下去。我们这样呼吸时肺部不动吗？显然是的，或者准确地说，我们正利用横膈膜 —— 呼吸过程中最重要的肌肉 —— 在呼吸。）第五种呼唤法一一分段呼吸（改善睡眠鼻腔吸气与呼气：（1）进行绵长且不间断的吸气，依次填满腹部、胸部及锁骨上部，然后继续。（2）分段呼气：以相反的方式排出空气，从锁骨上部朝腹部进行，持续 2 秒，然后停下来屏住呼吸 2 秒，接着重新呼气 2 秒，之后再次屏住呼吸 2 秒，直到完全排空肺部。不要刻意用力。注意：屏住呼吸就是停止呼气，也就是处于屏息状态 2 秒，这就是呼吸的 “保持阶段”。第六种呼吸法一一心脏呼吸（促进睡眠将左手的食指、中指和无名指放在右手腕上，感受脉搏，将脉搏成为自己的节拍器通过鼻腔缓慢而绵长的吸气，接着鼻腔呼气，不过要将呼气分成几部分：保持（屏住呼吸），时间持续 2 次心跳，然后呼气，时间持续 2 次心跳；继续进入保持（屏住呼吸）状态，时间持续 2 次心跳，然后呼气，时间持续 2 次心跳…… 直到完全排空肺部。第七种呼吸法一一醒来呼吸一个分段式吸气：从腹部朝锁骨上部进行，持续吸气 2 秒，随后停下来屏住呼吸 2 秒，接着重新吸气 2 秒，继而再次屏住呼吸 2 秒，直到完全填满肺部。然后，进行绵长且不间断的呼气，即从锁骨上部到腹部排空气体。　进阶：配合心跳呼吸鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一鼻吸两次心跳一一屏气两次心跳一一不间断地呼气第八种呼吸法一一腹式呼吸（呼吸的模式目标是鼻腔呼吸 但开始可以借口腔呼气将右手掌放在肚脐中间，左手则靠在胸部中央。吸气，不要用力，仅从腹部吸入空气：你会看到腹部鼓起、升高，右手也随之移向高处，同时靠在胸膛的左手应当保持绝对静止。呼气，缓慢且不要用力：你可以看到腹部瘪下去，且右手慢慢下降，与此同时靠在胸膛的左手要保持绝对静止。第九种呼吸法一一 3D 呼吸精神集中于腹部的呼吸，手放在肚脐上感受到呼吸的运动。姿势分别为仰卧位、左侧卧位、右侧卧位、府卧位各呼吸 2 分钟。第十种呼吸法一一横膈膜呼吸它不同于腹式呼吸的是 下腹（肚脐下）保持不动（控制）。将右手食指放在肚脐下方，左手食指放在肚脐上方，目标在于肚脐下方的下腹部不鼓起，保持右手食指不动，只通过肚脐上方的上腹部发挥作用。当胸骨与肚脐之间这一段腹部鼓起时，你会看到左手食指向外移动。所有的呼吸训练都应当在空腹的状态下进行，

1、呼吸是伴随我们一生的行为。2、锻炼良好的呼吸习惯，长期坚持。3、健康的呼吸成就健康的人生！

呼吸作为我们判断生命存在的四个基本特征之一，我们了解多少？又有多少人觉察过自己的呼吸？这本书告诉我们：一呼一吸，看似平常，实则奇妙！我呼吸，故我在；我呼吸，我健康；我呼吸，我安眠。让空气在我们体内自由旅行！

书中一些呼吸技巧确有效果

刚看到书名的时候有点奇怪：呼吸是人天生就会的，它能有什么力量呢？作者想说啥呢？有啥可写的呢？没想到从想着随便翻翻到认真看完，“脑子里奇怪的知识又增加了”，结合自己已有的知识，一种豁然开朗的感觉令人兴奋。

每天都在呼吸，甚至察觉不到它的运转，然而，本书说，运用好呼吸，它是有力量的，我信

呼吸是生物最自然、最无意识、最发自本能的动作，因此我们常常会忽略它的重要性。有时我为了好玩就去问别人：“你，是怎么呼吸的呢？” 他们要么一脸迷惑地看着我，要么会回答说他们知道腹式呼吸很重要，然而接着又说他们做不到。呼吸是人类生存必需的第一生理动作，但它同时又是最被低估的动作。学会正确地呼吸意味着，我们朝改善身体素质，获得身心健康，管理疲乏、压力与情绪迈出了重要的一步。在一些极端状况下，如遭受惊吓、感到极大的愉悦或经受恐惧，以及陷入忧虑时，我们更能够体会到呼吸的重要性，因为这时我们会 “喘不过气来”。正确地呼吸每时每刻都很重要，尤其是在一个快节奏的世界里，生活、工作、人际关系、新闻事件等一切都如闪电般转瞬即逝。了解自己的呼吸并正确地运用它，是重新找到自我和进入良好的平衡状态的重要一环。

总而言之，呼吸很重要，我们要学会多种呼吸方法

研究表明，仅从一边鼻孔呼吸会刺激相反侧大脑半球的活动。进行冥想会使右侧大脑皮层的特定区域变厚。由于大脑半球与鼻循环之间的这种联系，鼻循环会有意识或无意识地呈现以左鼻孔换气为主导的形式。

作者的经历很有意思，从潜水运动员和法医，转向研究呼吸的专业人士，给不少运动员做提升运动技能的指导。算是一个优秀的斜杠青年了。书中给到了一个平衡交感神经和副交感神经的训练方法。相对容易实现。但是从我的专业角度来说，有意义的部分也就占了十分之一吧。所以很迅速的就划完了。

推荐对此方面感兴趣的人阅读。挺不错的一本书，我们每个人都会走路、跑步、睡觉，但可能很少有人会思考，活了这么久，自己走路、跑步、睡觉是否掌握了方法、是否有过与研究出来的专业答案的分析对比。读完这本书，你会对呼吸这件事，也产生类似的思考。

很好的科普类书籍。了解很多以前不知道的关于呼吸方面的知识。这对于我们普通人来说很重要。

按书里尝试了三角呼吸、四角呼吸，确实能调节情绪，在需要的时候提升专注力或者放松身心，不似道家呼吸吐纳、瑜伽呼吸那么玄乎，却有共通处。

《呼吸的力量》有种佛家所讲正念的力量。难道真的是宇宙的尽头是宗教。回到书中，有很大的篇幅都是在讲作者的亲身经历，真正讲到的呼吸篇章却显得有点单薄。不过也是比较好的说明了怎样去做，努力去达到一种状态。横膈肌这是一个比较大的亮点，因为其他的书中并没有这一方面的介绍。我理解作者之所以这样写的原因是，很多的关于呼吸的书中都已经写过，如果仅仅是摘抄没有任何新意，还是从自身入手，可能有说服力。可简读（自身介绍），可精读（呼吸方法）。

就是个憋气，啰哩啰嗦的竞然凑出了一本书……

如题

我们总是这样，对自己拥有的一切都视而不见。东西如此，能力也如此。比如呼吸的能力。有几个人注意过自己的呼吸呢？我阅读本书前，其实也知道呼吸的必要性，但我做不到好好呼吸。看了此书，我深刻的进行了反省。呼吸，无条件地陪伴着你我，却最被忽略。我深感此事严重并且希望自己可以重视呼吸。本书的作者是专业的，因为他是一名运动员。运动之于呼吸，重要性可见一斑。他不仅自己了解到呼吸的重要性，还慷慨地用心写作，出了书，让广大的朋友都可以认识到呼吸的重要性。一本书才多少钱？而我在得到办了会员，此书甚至几乎是免费读。今早打开得到，一眼就看到这本书在编辑推荐中。毫不犹豫被蓝蓝的封面吸引，打开看之后，更是收获颇丰。一呼一吸间，成就了我们离开母体的生命、生活和大脑。我在此衷心感谢作者，也像大家（得到用户）强烈推荐这本书。书评就写到这里，谢谢大家抽时间阅读！‌

学习呼吸，无意识进行练习，有益身心。