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自我提升
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131千字
字数
2023-09-01
发行日期
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主编推荐语
斯坦福害羞诊所40年结晶，告别社交焦虑。
内容简介
害羞并没有错，害羞是每个人都可能体验到的自然情绪，充分利用害羞甚至对生活有益。
但如果害羞发展为社交焦虑或导致轻度抑郁甚至习得性无助时，它会成为有问题的害羞，阻碍我们全心全意地与他人交往、发挥潜能，对生活产生负面影响。
请不要担心，本书能帮助你增强社交信心，更好地利用害羞，释放自己。
目录
- 版权信息
- 前言
- 导读
- 第一章 害羞，以及我们复杂的大脑
- 普通害羞和慢性的、有问题的害羞的区别
- 害羞的一些积极特征
- 与害羞有关的问题不是你的错
- 人类思维与自我意识的进化
- 人类特有的问题？
- 需要被喜欢
- 害羞也是一种力量
- 注重预防和注重提升的方法
- 害羞和竞争
- 内向和外向害羞的区别
- 当害羞成为问题时
- 极度害羞的后果
- 恐惧和羞耻与极度敏感有关
- 我们所学到的
- 第二章 神经科学与大脑情绪调节系统
- 承担责任
- 三种情绪调节系统
- 善良的重要性
- 自我友善
- 情绪的害羞模式
- 反复思虑，沉溺，忧思
- 害羞和我们“感觉良好”的情绪
- 找到我们的欲望和价值观
- 满足、舒缓和友善
- 我们的新心智及其困难
- 自我友善的力量
- 注意差异
- 我们学到了什么
- 第三章 培养自我友善的技能与慈悲心
- 什么是慈悲？
- 不同的心智状态
- 心智转换
- 慈悲心
- 我们学到了什么
- 慈悲心：对全局的考虑
- 慈悲的属性
- 我们学到了什么
- 第四章 将心智转向善良与慈悲的练习
- 用心准备
- 正念
- 与旧脑建立新的关系
- 对想法、情绪和身体感觉的觉知
- 正念使人头脑清晰，注意力集中
- 练习：正念呼吸
- 你注意到了什么？
- 练习
- 培养正念状态
- 行走冥想
- 从正念呼吸到舒缓的呼吸
- 有意的放松
- 在想象紧张情境时进行刻意放松练习
- 放松活动
- 感官集中
- 在日常生活中关怀自己
- 观察想法和情绪，使用更多自我支持的陈述
- 正念性爱
- 更多的练习
- 专注于半满而不是半空的角度
- 可能会发生什么
- 我们学到了什么
- 第五章 学习使用慈悲意象技巧
- 使用意象和思考的慈悲心训练
- 练习：渴望平静，专注仁爱
- 练习：平和的快乐
- 满足和追求目标
- 练习的注意事项
- 练习：运用记忆
- 练习：渴望他人的幸福
- 一个例子
- 仁爱冥想的最后一步
- 写日记
- “只是到此一游”的或自我牺牲的诱惑
- 练习：你的安全之地
- 想象一个慈悲的滋养型理想朋友来帮助我们克服害羞
- 理想滋养型朋友的练习
- 练习：慈悲的理想自我
- 练习：用慈悲的理想自我形象来帮助克服害羞
- 关于侵入性意象的说明
- 练习：对威胁/痛苦的慈悲
- 在大自然中选择一个地方作为你慈悲的他者
- 慈悲心训练和社交适能
- 我们学到了什么
- 第六章 培养慈悲思维
- 心理适能
- 用慈悲思维来处理情绪
- 坚持我们关于自己的基本信念
- 以另一种方式看待自己、他人和世界
- 外在和内在的羞耻和自我批评
- 严重羞耻vs信号羞耻
- 你没有错
- 父母的羞辱性言论会导致外在和内在羞耻
- 外在和内在羞耻的练习
- 消极的自动思维和羞耻感是普遍存在的
- 安全策略：小心总比后悔好
- 关键原则：不要强迫自己放弃任何东西
- 分享弱点是羞耻感的解药
- 练习有益和慈悲的思维
- 我们脑子里发生了什么
- 行动（反应）中的自动思维
- 自动思维受什么影响？
- 东方与西方的融合
- 慈悲思维
- 练习：参与和监控
- 培养慈悲思维
- 自我监控
- 练习：观察
- 想象有一个观察者正在采访你
- 觉知而不试图改变任何事情
- 练习：慈悲地写作
- 以友善而温和的方式进行练习
- 思维的平衡
- 练习：肯定感受
- 我们学到了什么
- 第七章 让社交焦虑和害羞思维重回平衡的其他方法
- 为基于威胁的想法提供替代方案
- 练习：慈悲地提问
- 练习：思考事实
- 练习：用阿尔伯特·埃利斯的原则提问
- 练习：关注优势和能力
- 练习：同理心的立场
- 练习：注意自己的障碍和对改变的抗拒
- 找出恐惧和愤怒的来源：另一个例子
- 练习：写下慈悲的替代方案
- 练习：使用慈悲形象
- 慈悲的自我修正
- 你脑子里的老师：是批评者还是慈悲的引导者？
- 慈悲的自我修正相对基于羞耻的自我批评：一个例子
- 勇敢面对并反击
- 镜子，镜子……形象和想法的修正
- 展开对话
- 练习：使用两把椅子
- 活在当下
- 练习：紧急再平衡
- 得到帮助
- 对他人的慈悲思维
- 我们学到了什么
- 第八章 抵御外界打击的慈悲行为
- 慈悲行动：向我们的目标迈进
- 练习：写一封慈悲的信来支持自己
- 反思你所采取的步骤
- 承担责任
- 有自信
- 练习：慈悲的自我主张
- 在改变行为时对困境和矛盾心理予以慈悲
- 练习：写下一个困境
- 认识无益的关系
- 练习：慈悲地退出一段关系
- 当慈悲行为需要勇气时
- 反抗的勇气
- 练习：抵制网络性爱
- 拒绝别人
- 对权力说真话
- 如果你或你在乎的人被欺凌
- 儿童和年青人中的欺凌
- 练习：回忆欺凌
- 职场欺凌
- 用慈悲方法反抗欺凌者
- 练习：收集你对职场欺凌的看法
- 反抗欺凌
- 应对极度自信的他人
- 警惕和谨慎可能会适得其反
- 冒险去了解某人是否值得信赖
- 练习：准备与一位自信的同事交流
- 探索领导的可能性
- 抵制对害羞的负面刻板印象
- 处理模棱两可的情况
- 练习：探索模棱两可的情况
- 例子：澄清亲密关系中模棱两可的行为
- 练习：探究一段关系中的动机
- 我们学到了什么
- 第九章 整合的行动建议
- 向前看：现在该做什么
- 难以做到慈悲的时候
- 练习慈悲
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构思
出版方
中信出版集团
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