大名鼎鼎的菲利普・津巴多，更大名鼎鼎的是他的斯坦福监狱实验。这本书这位大名鼎鼎的心理学家亲自帮我们弄清楚什么是害羞，怎么形成的害羞，以及怎么接纳自己的害羞，把害羞变成一个有力的人格特征…… 害羞是一种习得性的心理障碍，社交焦虑症的情绪特征之一，是我们感知到危险时启动的微小的战逃反应。战斗的情绪是愤怒，逃避的情绪是恐惧，不敢战又无处逃的情绪是木疆。众多的木浆反应可以诱发精神分裂、抑郁，而轻微的木疆也就是害羞了…… 害羞跟童年总是收到惩罚和责骂有关，乱贴标签也是一个容易导致孩子害羞的原因。很多家长和老师喜欢给孩子贴上 "害羞"" 老实 " 之类的标签，这是在营造一个让孩子害羞的环境，这种标签内化，就成了害羞的个性。另外环境孤立、过分竞争和单一的成功评价成是一个不可忽视的外因…… 津巴多对付害羞五妙招也很有趣。观察镜子里自己并与其说话，最好是裸体（重新认识自己的欢迎度与社交反应）…。回忆过去的创伤以及害羞并重新面对促成和解…。想象未来的角色扮演形成新的心理暗示…。刻意练习拒绝与被拒绝直至适应…。帮助其他害羞的人摆脱害羞…… 啊哈哈，当然最重的是对害羞的认知。有一点害羞其实很迷人，只是我们自己感得很丢脸，真的不是一定要改变，而是需要融入一个喜欢这种迷人的圈子。祝陌生的害羞人终得开怀……（石木翻书每天翻本书）

书名 3. 不再害羞 作者：菲利普。津巴多 美国著名心理学家        如何提高社会适应力收获：1. 这本书分享了害羞的 why what how，为什么害羞，表现是什么，如何避免等 2. 其实很多时候 害羞在我看来就是不熟，社交、沟通，开会，发言等，如果能够更好的做好谋的部分，提前预设问题，准备答案，刻意练习就可以了 3. 陌生环境 如果害羞或者紧张，其实可以很直白的和自己说。暗示自己，谁认识谁啊，干就完了 不断的让自己向前一步，做得好与不好都是经历，都是成长的机会 4. 其实可以做一个计划，自我发展方向的，拓展自己表达力和耐操性的，比如定一个目标 每周认识几个陌生人 ，要说什么话，如何要到联系方式等，让自己刻意练习这些动作，练习自己的脸皮，动起来是最核心的部分 5. 标签大多是主观的，不代表真正的客观事实，所以不必太在意 6. 克服害羞 其实我自我感觉 要多说话，先试着多说话 然后慢慢的才能会说话，最后说好话

害羞是现存文化价值的一种外在表现，克服害羞有助于提高生活质量