4.4 用户推荐指数
自我提升
类型
7.2
豆瓣评分
不可朗读
语音朗读
162千字
字数
2017-07-01
发行日期
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主编推荐语
提升效率，升级脑力。美国心理学家用7条行为准则，4个记忆技巧，帮你在工作和生活找到平衡。
内容简介
这是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰，撇开一切负面情绪，克服工作压力和紧张情绪，提升注意力和记忆力，你就需要一套完备的大脑整理术。
你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯，练习身心放松的呼吸方式，改变饮食习惯，经常进行身体锻炼，关爱他人与被他人关爱，社交，冥想练习等方法，指导自己的行为，从而让大脑运作有序，提升自己在工作和生活中的表现，成为职场达人和生活赢家。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第1章 大脑重塑操作指南
- 大脑工作原理概述
- 神经元和神经递质简介
- 神经可塑性的功能
- 长时程增强机制的效用
- 梭形神经元和镜像神经元的作用
- 重塑大脑的4个步骤
- 案例分析
- 自我测试
- 第2章 如何赶走焦虑情绪？
- 关掉假警报，抑制战或逃反应
- 学会正确地管理应激反应
- 调整呼吸方式，让身心放松
- 不再逃避，面对才是解决之策
- 重构思维方式，积极应对挑战
- 第3章 如何摆脱负面情绪？
- 激发积极的情绪
- 多晒太阳
- 运动改变心情
- 以乐观的方式解读生活
- 打造积极思维
- 社交疗法
- 采取行动
- 将积极情绪设定为默认模式
- 第4章 如何练就超级记忆力？
- 用注意力的钥匙打开记忆之门
- 记忆的各个子系统
- 4种卓有成效的记忆技巧
- 实例分析
- 提高记忆力的9种简单方法
- 第5章 如何安排饮食？
- 营养早餐必不可少
- 糖分摄入不宜过多
- 氨基酸让你头脑敏捷
- 维生素让你身心平衡
- 矿物质和植物营养物不应缺乏
- 案例分析
- 不健康饮食的巨大危害
- 第6章 如何改善睡眠质量？
- 经常运动有益于身心健康
- 运动是一剂良药
- 获得充足睡眠的15种方法
- 第7章 如何治愈群体孤独症？
- 触摸的影响力
- 良好养育的益处
- 依恋关系决定人际关系
- 提升社交和共情的能力
- 习得爱与被爱的能力
- 第8章 如何练就坚毅的心态？
- 用乐观的心态点亮你的未来
- 延缓大脑衰老的10个方法
- 社交支持让你更睿智
- 第9章 如何提升注意力？
- 遗失在信息洪流中的注意力
- 练就注意力的两大技巧
- 集中注意力的7条行为准则
- 旁观者的视角和不做评判的态度
- 激活大脑中的注意力网络
- 参考文献
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评分及书评
4.4
5个评分
- 给这本书评了4.0如果没有读过这方面的书，值得推荐。
这方面的书大同小异，只要你读过几本，你就会快速的浏览一遍。就是注意休息，睡好觉，养成良好习惯，注意饮食，多运动，多社交，心情平静，练练冥想，懂得微笑。这本书独特的地方，就是还要注意练习注意力，要进行皮肤按摩。
给这本书评了5.0虽然作者一开始就强调这是给普通人看到书，但是里面真的好多脑科学基础知识和专业术语，估计完全没有专业知识背景的人看到会放弃吧… 不过，全书结构和知识都很好，值得再看。
给这本书评了5.0逻辑清晰，简单易懂，操作可行。
出版方
中信出版集团
中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。
