鉴于中国历史发展出来的关系型社会，大多数人从小就被教育成了老好人，不过当下和过去不同的一点在于人和人之间的关系没有那么强，即使你希望很强可能也做不到，所以容易处于中间地带无奈徘徊。

这实在是一本唤醒 + 改善的实用书籍！
先是在听书里听到这本书，然后才开始读全书，不得不说，书中将 “好人情结” 拆解的十分详细，在读的过程中时常能对应自己的某些时刻，或者是来访呈现出的某些时刻，然后开始自我觉察，也会尝试去从书中提供的角度去理解来访变成好人的成因。
好人大都害怕冲突，因为冲突会遭到反扑，而自己是那个无力反抗的人；还有的人有很顽强的信念，我讨好你等于我好等于你就应该对我好；又或许是永远把别人的需求摆在第一位，但背后又有一个幻想是我这样对你，你就该尊重我的劳动和付出，但事与愿违，又会心生怨念，时时反噬自己和他人；
我觉得最精彩的部分在于很多的测评，能在阅读的过程边做测评，也能够清晰地看清思维模式和行为模式背后的情感体验（失控的愤怒、深沉的悲伤、失控的无力、难言的羞耻……），行为模式中的自我伤害（身体、情绪、精力……）；心理咨询中讲到看见就是改变的开始，这正是测评的意义；当能够看见痛苦，就和痛苦拉开了距离，而不至于是沉溺在痛苦之中而不自知。
21 天训练计划在我看来是提供了一个有效的改善经历，21 天不可能重塑一种新的神经反馈系统的活动模式，也不可能改变积习几十年的取悦反射回路，但能够提供一种新的体验，更是一种开始，新的体验提供了新的感受，从新的感受出发，把一个 21 天可以增加为两个、三个 21 天，坚持下去，就可以形成真正的改变！
写完之后，又在想可以把这本书变成认知调整 + 感受体验的课程！

推荐指数：★★★★（建议对这个领域感兴趣的朋友，优先阅读这本书）
适合这些朋友阅读：
- 不知道如何拒绝别人的朋友；
- 总是活得很累的朋友。

在生活中，我们有时或许会遇到这样一类人，他们想坚持做一个完美好人，努力让所有人都满意，让所有人都喜欢，他们往往把别人的需求摆在第一位，而总是忽略自己的感受。通常，这类人被我们习惯性地称为 “老好人”，本书还给他们赋予了一个专有名词 — “取悦症”。这个名词就是本书作者哈丽雅特・布莱克发明的，她是一位来自美国的临床心理医生。哈丽雅特・布莱克结合自己丰富的心理诊疗经验，在本书中针对 “取悦症” 心理进行了深入分析。在作者看来，生活中的取悦症主要分为三种类型，即认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。但不论哪种类型和心理机制，都会给我们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。比如，本书的第一部分，讨论了一种名为 “认知型” 的老好人。这一类老好人，他们往往有三个思维误区和习惯，即他们会认为只要我当个好人，我对别人好，那么别人就应该对我好，如果别人对我不好，那么就是我自己的不对；他们认为别人的需求永远是第一位的，而自己的需求却可以被忽略；而且为了满足别人，他们往往可以牺牲自己的需求。本书最后，作者还为老好人们提供了一份 21 天行动计划，非常地详细，一步一步怎么做怎么想，都列得清清楚楚。比如，作者建议老好人们要就是去掉脑子中的那些 “应该”，要学会拒绝，并且要学会认可自己等等。我相信，我们对自己的认可是需要一点一点积累的，只有当认可来自于我们自己的内心，而不是他人的时候，真正的自信才能建立起来，老好人的 “取悦症” 也会渐渐自愈了。

要为自己而活啊

取悦症不是一种病，它只是一种好人做过头的行为倾向，它和那种完全自私、完全不顾别人感受的情况是两种对立的极端，这两个极端都会产生非常严重的心理障碍。     作者认为，取悦症主要可分为三种类型：认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制，都会给我们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。    我们可以尝试从三个方面调整心态：一、多强调自我意愿和需求；二、懂得并学会拒绝；三、内化自己的成就感。    这本书的结构特别清晰，分四个部分：前三个部分介绍了取悦症的三种类型，作者把它们分为了认知型、习惯型和逃避型这三类，最后一部分作者给我们列出了一个 21 天改善取悦症的方法，详细而且实用。

这本书是讲取悦症的，所谓取悦症，就是老好人，就是把别人的需求放在自己前面，持续地满足别人的需求，忽略了自己。取悦症的成因包括幼时得到的关注不够，误以为，只有取悦别人，才能获得照顾，包括习惯性地取悦别人，包括逃避自己真实的情感。这些情况可能我多少都有。在讲取悦症原因的时候，我看的是很辛苦的，每个跟生活的对照，都让我觉得很累。最后是讲取悦症的处理，比如说破唱片，我理解你的感受，但是仅此而已，比如说三明治法则，比如说破除对一些应该原则的认可，就是没有人一定要做一个好人，或者做什么事情。人还是要先把自己放在前面，然后你再观察周围人的反应，我发现的确是这样的，周围的人，反而更尊重你了

. 你用 “破唱片” 技巧应付。请把你的坚持和答复至少重复两遍。9. 你成功地传达了拒绝信息。10. 恭喜你自己吧！你可以克服你的取悦症了。

别被” 不好意思” 所羁绊，也别用” 我做了。。。让步，别人就用该。。。” 为自己的内心不平强作安慰，当一切后果未如你所愿时，焦虑，痛苦只属于你自己，所以要敢于表达自己的真实想法，如果有习惯性讨好别人的习惯，就利用书中讲到的技巧去改变自己，生活才能变得舒心。

很多时候会被某些问题困扰，明明是出自好意结果却老是适得其反给自己带来压力和不便，原来症结来自于取悦症，非常不错的一本书，深入分享内在问题，然后从症结处出发解决问题，给自己带来了很大的帮助！

认知型，习惯性，情感逃避型。取悦症让你被控制，总想做老好人，不会拒绝，痛苦不堪。这本书分析了取悦症的成因，并提供了可实践的治愈手段，帮我们康复。很实用，很有耐心的一本书。

给我们看身体疾病一样，先解释为什么会得 “取悦症” 这个病，然后开方子治疗，一步步循序渐进，越看越有吸引力。虽然我的取悦症状比较轻，但我身边很多重症患者，看完本书，我能更好的理解他们了，希望我能给他们力所能及的帮助。

对自己说的话：别人说了什么，先不要在第一时间回应，三思而后行，给自己 5 秒钟的思考时间。

该书是一扇通往另一种生活方式的大门，实操性强，相当于手把手教授克服取悦症的步骤和过程。非常精采的智慧输出。

为了讨好别人而不懂得拒绝，是一种让人衰弱的心理疾病，不管是女性还是男性，都会对其造成影响深远的严重后果。哈丽雅特・布莱克的书《取悦症：不懂拒绝的老好人》，基本上是针对为了讨好别人而不懂得拒绝的人群而写的。

我们的生活中经常会出现一些老好人，对于他人的请求有求必应。为此，甚至会牺牲掉自己的时间与利益。这种取悦成瘾的行为，就是取悦症。他们通常乐于助人，只要对他们提出请求，他们就会竭尽全力的去完成，尽管这可能会使得他们的生活变得一团糟。我想说，乐于助人并没有什么不对。但是，关爱他人之前请先关爱我们自己。聆听他人的需求之前，请不要忽视我们自己的需求。对于那些我们无能为力的请求，勇敢说不。