其实睡眠一直不好，很容易在晚上想一些没有想通或者第二天未知令我恐惧的事情。这样会非常影响第二天的实际工作，并且并没有在事情上形成很好的影响。我之前一直觉得熬夜没有什么关系，直到近期复盘时，才反应过来，这种糟糕的睡眠质量已经开始影响我的情绪、降低我的记忆力，并且进一步影响我的判断了。所以想要看这本书来打造自己的高质量睡眠。尽管像 “睡前不要玩手机”“不要把手机带到床上” 等睡眠意见已经非常常见、并且人人都挂在嘴边作为劝诫，但是在实际生活中的运用，有过经验的人就会明白这种教条式的东西对人生只能起到微乎其微的作用。这本书里详细的讲述了睡眠的重要性以及围绕在睡眠上的众多问题和常见的睡眠障碍，甚至包含了孩童和青春期孩子的睡眠注意事项。是什么、为什么、怎么办都讲得很清楚详细，解决了我很多在睡眠上的问题。对我最有感触的是这 4 项：1.“不管你感觉自己失眠多严重，一定要记住这句话：你总会睡着的。这是人类生理的自然功能。” 有时候熬夜睡不着的时候，就会干脆放弃睡觉，直接到天明。看到这句话时，突然松了口气。2. 熬夜会累加睡眠债熬夜多了你总会需要一个懒觉来回血，或者说来补偿之前因为长期睡眠而积攒下来的睡眠债，这种钟摆式的睡眠会影响你的健康和记忆力，对于注意力也是一种消耗。应该学会保持一种正常的、有规律的睡眠模式 3. 打鼾需要治疗打鼾是不正常的，需要去医院判断一下自己是睡眠呼吸暂停还是像鼻中隔偏曲这样的生理性问题。如果是阻塞性睡眠呼吸暂停，就可以去购买 CPAP 机，进行佩戴矫正。较轻的话，就可以采用减肥、睡前不喝酒等行为改变的方式来解决这些问题。4. 出现睡前思考干扰睡眠睡前会进入一段思考和反思的时间，这个时间所产生的思绪、焦虑会非常影响当天的睡眠。最好的办法就是用纸笔把担心忧虑的东西写下来，同时针对这些事情进行第二天的行为排序。然后告诉自己，这一天已经完成了，再也不能有新的改变了，所有的事情等醒过来再说。我个人的经验是拿纸笔太过于麻烦，还不如在手机上打字来的快。打完字之后就要把手机放在远离自己的地方充电，然后心里默念，今天已经做完了，现在需要睡觉。5. 合适的提升方式固定起床时间、延长睡眠时间、床只用来睡觉、睡前停止剧烈运动。​

这本书比较全面的讲述了关于睡眠的知识，比较适合刚入门的从业者看。对于存在睡眠障碍的人来说，这本书能够提供框架性的知识，能够让人知道为什么要接受某方面的睡眠治疗，以及要做什么，但毕竟篇幅有限，这本书里就没能够很详细的引出具体要如何做。总的来说，这本书作为治疗睡眠障碍的基础框架是非常不错的，想要获得具体治疗方法的人，可以在它的基础上再去看一些偏治疗技术类的书。

没啥值得看的章节。学会一招：这本书讲人是先进入深度睡眠，之后才是浅层睡眠。还有快速转眼期。每个周期 90 分钟。所以可以设定睡觉六小时，或者七个半小时，再或者九个小时。

《高质量睡眠法》说实话很多的方法都是为美国人量身定做的。对于很多的关于睡眠的书籍中，这本并没有太多的新意，而且实操性也不算强。书中最多的是借助医疗手段去治疗睡眠，尤其是呼吸的治疗。如果病了，那就去医院，但是对于一般中国人来说，很少有人因为睡眠去治疗，除非到了很严重的地步，所以既然要看医生，此书没用。

一直都很关注睡眠质量问题，这本书基本把市面上除了 “中医” 疗法（例如酸枣仁）外的各类方法都给否了。说实话，没有找到我想知道的 “解决方案”。想想也是，如果真要有那么一种药能搞定所有的睡眠问题，那睡眠障碍也就不会那么普遍了。