焦虑常被视为一种难以捉摸的情绪困扰，但作者布鲁尔将其清晰地定义为一种 “大脑习惯”。他透过神经科学的镜头，揭示了焦虑形成的三个核心环节：触发物、行为和奖赏。这一框架使得抽象的焦虑变得具体可操作。触发物可能是傍晚的孤独感、面对工作的压力或人际关系的紧张；行为则是我们应对焦虑的习惯方式，如拖延、过度担忧或沉迷某种物质；奖赏则是这些行为带来的暂时解脱感，尽管这种解脱往往是短暂的。作者在书中用约翰的案例进行了生动说明。约翰的饮酒习惯回路被清晰勾勒：触发物是傍晚的焦虑，行为是开始饮酒，奖赏是暂时的麻木与陶醉。这样具体化的分析让读者能够看见自己的焦虑模式，从而开启改变的可能性。书中还提供了明确的三步法来帮助我们打破焦虑循环：第一步是图示你的头脑，将焦虑习惯回路可视化；第二步是更新大脑的奖赏值，改变对焦虑行为的评价；第三步是为大脑找到更好的替代选择。书籍特别强调了一个关键心态 —— 带着好奇心观察焦虑。作者认为，当我们带着好奇而非批判的眼光审视自己的焦虑时，就能够跳出 “对抗 - 失败 - 更焦虑” 的恶性循环。就我自己所体会到的，这种不带攻击性的观察，去时能让情绪的改变在悄然之间发生。书中还提供了一些简单的日常练习工具，帮助调动大脑的学习主动性，永久打破焦虑循环。这些工具结合了神经科学原理和正念技巧，形成了一套完整、可操作的实践方案。