自我提升 类型
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164千字 字数
2023-07-01 发行日期
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主编推荐语

一本实用性极强的睡眠指南。

内容简介

本书讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。

全书分为五大部分，先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型，分析了各种不同的治疗方案和事例，普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处，给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。

本书语言幽默轻松，观点新颖，不仅提高我们对睡眠重要性的认知，还让我们对于改善睡眠有了新的信心。

目录

  • 版权信息
  • 作者序
  • 引言
  • 第一部分 基本概念
  • 第一章 识别不同问题
  • 第二章 失眠的一百零一问
  • 第二部分 睡眠驱动力与觉醒
  • 第三章 精神过度活跃
  • 第四章 睡眠信心与睡眠知觉障碍
  • 第五章 你还不够困
  • 第三部分 昼夜节律与作息安排的较量
  • 第六章 作息类型
  • 第七章 作息调整
  • 第八章 明暗对比
  • 第九章 褪黑素怎么吃才对？
  • 第十章 体温
  • 第十一章 控制用餐时间
  • 第十二章 规划健身时间
  • 第十三章 睡眠负债怎么办
  • 第十四章 值夜班
  • 第四部分 睡眠习惯
  • 第十五章 醉与眠
  • 第十六章 屏幕的真相
  • 第十七章 咖啡因大错特错
  • 第十八章 吃，还是不吃
  • 第十九章 睡眠营养学
  • 第二十章 放松技巧
  • 第二十一章 反思睡前惯例
  • 第五部分 睡眠环境
  • 第二十二章 要黑，要暗
  • 第二十三章 室温与床温
  • 第二十四章 噪音
  • 第二十五章 打鼾（睡眠呼吸暂停）之策
  • 第二十六章 床垫与枕头
  • 第二十七章 同床共枕
  • 后记
  • 致谢
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出版方

中译出版社

中译出版社有限公司是原中国对外翻译出版公司的出版板块。中国对外翻译出版有限公司是1973年经国务院批准成立的国家级翻译出版机构，先后隶属于国家出版局、新闻出版总署、中国出版集团公司。经过四十余年的发展，中译出版社业务由单一出版联合国读物发展到译介出版世界各国的优秀作品，由出版语言翻译类著作发展到出版各类综合性书籍，逐步形成了以中译国际、中译外语、中译少儿、中译社科、中译财经为主要内容的出版格局。年出版新书500余种，输出版权160余种。 中译出版社立足于国际化定位，全面推动文化繁荣和出版“走出去”战略。出版社秉承高标准与高品质的宗旨，积累了大量蜚声海内外的知名翻译家、语言学家、作家、经济学家、企业家等优质作者资源，策划出版了一批内容丰富、形式多样的精品力作，为沟通中外，实现东西方文化的交融,架起了文化的桥梁。