这本《睡眠修复》是一本实用性极强的睡眠指南。这本书不仅是作者马赛多女士个人睡眠困扰的解决之路，也是她采访全球睡眠专家、梳理睡眠科学研究成果的结晶。其中，昼夜节律与作息安排作为核心内容，为我们揭示了睡眠的奥秘，并提供了实用性的建议。昼夜节律，是生物体内在的一种周期性变化现象，它影响着我们的生理、心理和行为。书中详细解读了昼夜节律的运作机制，以及它如何与我们的作息安排相互作用。对于现代人来说，生活节奏的加快、工作压力的增大，使得昼夜节律常常被打破，导致睡眠质量下降，进而引发一系列健康问题。作者在书中提醒我们，要尊重并顺应昼夜节律，合理安排作息。她指出，保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。此外，她还分享了如何利用光照、饮食、运动等因素来辅助调整昼夜节律，让我们在日常生活中更容易实现健康的作息安排。同时，书中也对现代生活中常见的作息误区进行了剖析。例如，很多人认为 “八小时睡眠法” 是科学的，但实际上，每个人的睡眠需求是不同的，我们应该根据自己的实际情况来安排睡眠时间。另外，一些人过度依赖褪黑素等睡眠辅助药物，但长期使用可能会产生副作用。作者在书中提醒我们，要理性看待这些观点和方法，避免盲目跟风。此外，书中还提到了许多实用的睡眠改善技巧，如睡前放松、营造舒适的睡眠环境、避免电子设备干扰等。这些技巧不仅有助于我们快速入睡，还能提高睡眠质量，让我们在醒来后精力充沛。