学习是一件终身的事，尤其是现代瞬息万变的社会，无论知识或是信息的迭代速度，都是快得惊人。所以我们必须要学习、会学习、高效学习。然而有人花很长时间学习，却收效甚微，有的人却可以学得很轻松，并能迅速掌握新得知识。这其中到底有何差异，就是本书想要告诉我们的。本书作者英国著名心理学硕士彼得・霍林斯在脑科学和学习方法领域深耕十余年，在其所着的《学习脑》一书中，从顺应大脑运行规律的角度，为我们规划出一套能深度唤醒大脑潜能的学习方法，稳定大脑边际系统，并提升专注力。并以此调控大脑的认知负荷，搭建完整的大脑信息系统，让知识易记且持久。市面上告诉大家该如何事半功倍地学习的书，实在是太多了。霍林斯在书中没有过度的吹嘘，而是从神经可塑性和大脑学习的基本原理开始介绍，分析记忆的类型和记忆保留的因素，并通过分析不同类型的学习风格，针对性的提供一些个性化的学习策略。让我们这种不是天才型的学习者，能通过阅读此书，学会像训练肌肉一样训练我们的大脑。对我个人来说最有收获的地方，就是本书的第二部分，探讨了如何有效地综合和保留信息，以及如何分解复杂的主题。霍林斯提供了一些方法来处理大量的信息，如何通过归纳、总结和复述来加强信息的理解和记忆。他还讨论了如何分解复杂的主题，以便更容易理解和记忆。

这是一本讲述通过掌握大脑的学习规律，促进我们高效学习的书。下面摘录部分大脑基础知识。一、按照区域划分脑区：1、大脑皮层专注于分析思想，我们称之为 “爱因斯坦”，可以划分四个部分：额叶：大脑皮层前面部分，负责处理推理、表达和身体运动。信息的综合在这里进行。顶叶：大脑皮层中间部分，负责处理空间位置、触觉、压力和疼痛等感官信息。信息的吸收在这里进行。枕叶：大脑皮层后面部分，负责处理视觉信息。信息的吸收在这里。颞叶：大脑皮层底部，负责处理声音和语言，并通过海马体处理记忆。信息的记忆发生在这里。2、大脑边缘系统是大部分恐惧和焦虑的来源，我们可以把它看做胆小如鼠、容易受惊吓、希望躲避所有人和事的猫咪，重要组成部分包括：丘脑：连接左脑和右脑之间的一团灰质，负责传递感官和运动信号，帮助管理身体的生理节奏和功能，比如睡眠。下丘脑：位于丘脑的下方，负责控制人体对饥饿、情绪、体温和自主神经系统反应。比如感觉冷和热。杏仁核：位于大脑左右半球内部，是情绪、生存本能、记忆和性冲动的来源。比如战斗或逃跑模式。二、按照感官功能划分脑区：视觉：大脑枕叶负责管理视觉。枕叶和顶叶负责管理空间定位。听觉：大脑颞叶负责处理听觉内容。右颞叶对音乐尤其重要。语言：颞叶和额叶，尤其是两个特别区域，布罗卡区和韦尼克区。身体：小脑和运动皮质（额叶后方）负责处理大部分运动。逻辑：顶叶尤其是左顶叶，是逻辑思维的主导区域。社交：额叶和颞叶负责处理大部分社交活动。边缘系统也会影响社交和独处风格。独处：额叶、顶叶和边缘系统与这种风格密切相关。三、真的如此吗？没有任何科学证据表明，大脑是以如此支离破碎的方式在运行。大脑是一个综合系统。当你在阅读时，你的大脑不只是视觉部分在起作用，大脑会把文字转化成画面，还能够让你产生情绪反应，外界的信息，比如声音和气味也会进入你的大脑，然后一起存储到你的记忆系统。

为何有的人花费许多时间和精力学习却收效甚微，而有的人轻轻松松就能迅速掌握新知？有时候，学不会，可能只是因为不会学。要想让学习事半功倍，你必须顺应大脑的运行规律，以大脑喜欢的方式处理信息。本书作者彼得・霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他从大脑神经元的特性出发，提出了一套能够深度唤醒大脑潜能的科学学习法。稳定大脑的边缘系统，就能提升专注力；调控大脑的认知负荷，即可高效掌握知识；搭建信息的编码 — 储存 — 检索系统，可以让知识记得又快有牢…… 没有谁生来就是学霸，只要学会像训练肌肉一样训练大脑，人人都可以成为学习高手。

关于如何科学学习，这本书讲的非常系统。我们一直以来，尤其是学生时代，强调死记硬背，通宵达旦。但是这些都是低效的学习方法，而且非常辛苦。真正的可续的学习方法，不是一味的关注强度和持续时间，还要关注频率。而且强度、频率和持续时间，三者只能选择两个。频率也不是指反复看要学习的知识，而是有间隔的，主动回想之前学习的内容。主动学习比被动学习记忆的更牢靠。除了学习方法，也要关注大脑健康，疲惫的大脑，是很难学进去东西的。这本书不仅仅讲了理论，也配合着实际可操作的例子。一本不可多得的好书。

# 第一章　学习的大脑
为了更好地学习，我们需要利用我们已经拥有的学习大脑。为此，我们需要理解大脑所偏爱的信息接收和处理方式，而不是像填充小丑车一样将信息塞进大脑里。实际上，我们有两个大脑，它们一直在相互对抗。它们分别是帮助我们学习的前额皮质和剥夺我们感官的边缘系统。当然，这个问题对于行为的影响远远超过了对于学习的影响，但它是我们探索神经学习的第一站。
归根结底，我们可以通过脑生理学确定三个主要的关注领域：信息吸收（即处理和摄取信息）、信息综合（分析、理解和赋予意义）以及信息保持（记忆和编码）。
对于最后一项，即记忆，我们探索了创建记忆的三个步骤，即编码、存储和检索，其中任何一个步骤的缺失都会加快遗忘速率，使你觉得你并没有学到什么东西。
在探索大脑拥有的技能之前，我们简单考察了学习的心理前提，它可以用学习成功金字塔来概括，其中自信（我能做到）和自我管理（制订行动计划）对于有效学习是至关重要的。我们甚至可以说，它们是学习的前提条件。如果你不能制订针对挪威语的整体学习计划，不相信你有能力掌握挪威语，你又怎么能学会挪威语呢？
# 第二章　信息吸收
在顺应大脑的有效学习中，信息吸收是第一个关键点。如果我们不能看到、听到或感知信息，接下来的事情就没有意义了。如果信息无法进入大脑，任何记忆技巧和深度学习都是空中楼阁。
分心是学习的死敌。如果你能在完整的 10 分钟时间里将注意力集中在新的刺激上，它就比一个小时散漫而心不在焉的学习更有价值。我们需要认识大脑的局限性，不要故意进行自我破坏。
   大脑的一个局限是，它不能将那些没有被有意注意力恰当感知的事物存储在记忆里。为解决这一问题，我们可以有意减少分心，减弱分散注意力的趋势，将注意力完全集中于我们希望吸收的信息上。
确保合理吸收信息的第一步是考察我们为大脑施加的认知负荷。有三种负荷：内在负荷、外在负荷和增生负荷。它们与信息难度、信息呈现形式以及为信息赋予个人意义的难度有关。大脑很强大，但它毕竟是一种生理结构，需要充足的休息、放松和合理的认知负荷。从另一种视角看，我们只能在强度、频率和持续时间这三个元素中选择两个。
> 大脑认知负荷是指在进行某项任务时，大脑所需要的认知资源。内在负荷是指任务本身的难度和复杂度，外在负荷是指任务执行时所处的环境和条件，增生负荷是指任务执行者自身的情绪、压力等因素。这三种负荷共同作用，决定了大脑所需要的认知资源。对大脑来说，负荷过大会导致认知资源的不足，影响任务的完成效率和准确性。同时，长期处于高负荷状态会导致大脑疲劳和压力增加，进而影响大脑的健康和功能
分块是降低认知负荷、促进信息吸收的绝佳途径，因为它可以将十个知识点转化成三个（这只是举例）。为学习过程三大元素提供帮助的简单分块方法包括根据分组、分类和模式分块 —— 你可以随意创建组别、类别和模式。促进吸收和综合（以及记忆）的有效信息分块途径包括将新信息映射到旧有信息之上，以及将信息分解成最小单元，以便通过某种对你有意义的方式将其组合起来。
・压力会使大脑无法关注、专注于或关心任何事情。第一章关于大脑结构特别是边缘系统的论述简单提到了这一点。当大脑承受重压时，一切功能都会关闭。不过，我们又不能没有任何压力。这种观点源于耶基斯 — 多德森的倒 U 形曲线。根据这条曲线，每个人都有一个所谓的甜蜜点，即使大脑达到最佳 “性能” 的压力点。为了保持专注，压力不能太小，但也不能太大。
・最后，关于信息吸收，我们必须动用各种资源，以实现专注和投入。所以，我们提出了不同学习风格和媒介的混搭。某种风格和媒介不一定在科学上比其他形式更优秀，但是如果信息的呈现形式不是我们喜欢或偏爱的类型，我们有时会疲惫、无聊，或者失去兴趣。所以，我们提出了一些采用不同风格和媒介的模型：主动和被动，感受和直觉，视觉和语言 / 其他，顺序和全局，以及存在争议的学习金字塔，包括倾听、阅读、音频 / 视频、演示、讨论、现实经历和教导他人。记住，关于学习风格的传说只是一种迷思而已。
# 第三章　信息综合
信息综合是以大脑喜欢的方式进行有效学习的第二个分支。综合又叫理解，它大概是我们通常所说的学习的真正基石。它是指从内到外地了解新概念或新信息。你需要了解它所适用的上下文，从尽可能多的角度观察它，以确保真实而充分的理解，尤其是对于盲点而言。这听上去很难，而且的确很难。不过，这正是巩固理解和记忆所需要的艰苦努力。“没有痛苦就没有回报” 的说法也许不适用于此，但是如果没有明显的理由（即如果你不强迫自己努力），大脑就不会去记忆某件事情。
布卢姆分类法是一种理解和处理信息的神奇工具。它是走向深入综合的一系列思想元素。事实上，它的六个阶段提供了为确保理解信息而与信息深入互动的指导原则。在理解一个概念之前，你必须将其记住。要想使用一个概念，你必须首先理解它。为了评估一个过程，你必须先进行分析。要想创建准确的结论，你必须首先完成充分的评估。重要的是通过反省理解你目前处于分类法的哪个阶段。只有这样，你才能知道接下来需要做什么。
SQ3R 方法是另一种增进理解的工具。它要求你与学习资源互动。大多数人只会将某种信息阅读或倾听一遍，SQ3R 方法则需要调研、提问、阅读、复述和回顾。这差不多是五个分析层次，可以使你增进理解。当我们知道前方有什么，并且知道刚才发生了什么时，我们可以实现更好的学习。
自我解释（精致化询问）和费曼学习法是改进信息综合的最后两项工具。当我们不得不通过自我询问来解释概念时，我们会迅速发现什么是我们知道的，什么是我们根本不知道的。后者叫作盲点，其数量远远超出了你的想象。你能解释为什么天空是蓝色的或者引力是怎样发挥作用的吗？你也许不能一下子说清楚，尽管你认为自己理解这些概念。费曼学习法是自我解释的一个分支，可以帮助你发现盲点。此外，它还添加了一项内容，即用类比来解释你认为你知道的事情。它大概是最强大的工具，因为它可以使你立刻感受到自己的无知 —— 这对学习是一件好事。
# 第四章　信息保持
在记忆信息时，你的大脑需要像海绵一样工作。你可以吸收和综合信息，但是如果无法将其记在脑子里，你就是在白费力气。你无法使用这些信息，甚至无法用它们应付考试。这又有什么用呢？所以，你必须记住它们。幸运的是，脑科学在这里特别有用，可以告诉我们哪些方法有助于信息记忆，这些方法很可能是你没有使用过的。
情感是强大的信息记忆工具。这是因为，我们的大脑天生喜欢生动形象、不同寻常、具有情绪感染力的信息。这些信息可以帮助我们生存，它们更具吸引力，往往更容易被我们记住。所以，如果能将信息与情感、生动的画面与难忘的故事（你自己编的）联系起来，我们就可以实现更好的记忆。有意识的大脑可以通过许多潜意识挂钩从记忆库中获取信息，而情感是一个很重要的挂钩。
主动、努力而艰苦的学习可以实现最佳记忆。这与努力健身和强健的身体的关系类似。如果你的锻炼只包括 15 分钟步行，你的健身效果可能不会太好。所以，研究表明，总结、标记和助记术等被动学习方法不是特别有效。相反，下面两种方法的效果是最好的。
间隔重复要求你关注学习频率而不是持续时间。研究表明，间隔重复的效果优于其他大多数常规学习计划。所以，通宵死记硬背的效果不是很好，而学习时间表的规划则是至关重要的。
自我测试和实践可以从头脑中提取信息，而不是将信息塞进大脑。我们参与的迷你测试越多，我们的记忆和学习效果就越好，尽管这可能违反直觉。这种方法被称为检索实践，因为你需要检索信息。虽然检索实践主要是通过抽认卡片实现的，但是我们必须知道，检索实践的关键是采取主动。我们越努力，我们的学习和记忆就越深刻。只要你强迫自己学习，你就会学有所成。这里没有捷径可言

第一次阅读如何学习的书，加上自己生活的感悟，很有道理，尤其还有一些科学的支撑。印象最深的是通过不同学习途径，获得知识量的多少，我们获得的启示是，在传授知识或自己学习时可以采用不同的方法，以获得最佳的学习效果。学的累了一定要休息，不要去硬撑，这样效率并不高，中小学的课间休息一定要让学生多出去跑跑，记几个单词并不是最好的方法。学习最佳的方法是把知识传授给别人，当你能够给别人讲清楚的时候，通常你已经深刻理解了内容。

保证充足的睡眠、坚持锻炼身体和合理饮食是保持健康的好方法。身体健康了，大脑自然也就健康了。大脑快乐而平静时，杏仁体会将信息导向高级的思维大脑，实现更加清晰有效的学习。所以，你应该注意自己的情绪状态，努力保持平和镇静。深呼吸、形象思维和反思可以帮助你暂时摆脱压力。当人们平静而快乐时，他们的学习效果比较好 —— 所以，要想改善学习效果，你首先应该花点时间调整心态。

像训练肌肉一样训练大脑

作者提出学习是吸收、分析与记忆。用我自己的话总结为用作者提出的八种方式，挑一种或几种自己最擅长的方式，四种方法（选一种或几种）记忆要学的东西，融合自身已知信息，内化为长期记忆。由专注和高频率替代耗时间，有助于提升学习能力。阅读并不能解决现实生活中的所有问题，其实阅读也是一种逃避。

读这本书的时候，我基本保持了正襟危坐的姿势，因为虽然不厚的一本书，但是，信息量还是不少。书中没有 “鸡汤”，告诉我们如何快乐的学习，而是告诉我们，没有痛苦就没有回报，学习是有规划的，是存在科学有效的学习方法，但是，并不轻松。书中揭示了类似我们常见的学习法，如：填鸭式学习，左脑右脑学习等错误的本质在哪里，曾经自己的学习误区，希望在孩子身上不要再犯。我努力将这本书的一些学习方法，尝试践行教会自己的孩子，我会与他一起加油。

记忆分为接收、处理和保持三个阶段，接受环节的亮点是如何降低认知负荷，方法是通过分块、分类和模式化的方法，同时提出在频率、持续时间和强度三个方面只能追求两个，更容易实现降低认识负荷的目的；处理阶段的亮点时 SQ3R 阅读法，处理文本资料本通过调研、提问、阅读、复述和回顾五个阶段，可以实现更高效率的理解和吸收；保持阶段的亮点是善于激发情绪来加强记忆、间隔重复、迷你测试以及抽认卡片的方式来实现。

可以再读一遍

本书是一本系统的脑学习指南，晦涩的内容非常少，都是坚实的科学原理，以及将其落实在日常生活中的方法。相信你读了这本书，就会发现大脑是一把 “利器”。在开辟生活和学习的新天地时，你的利器将指引你无往不胜。好好使用他吧