别跟大脑硬刚，顺着它的懒劲儿来。与其消耗意志力去强迫自己坚持，不如利用大脑三分钟热度和行动先于动机的机制。通过控制简单的启动开关（行为），绕过想要放弃的情绪波动，让大脑自动进入惯性轨道，这才是长久之道。1. 大脑本身就是没耐性的，三分钟热度是人类正常生活的需要，习以为常是大脑刻意为之。别怪自己没长性，喜新厌旧是大脑的出厂设置，天天吃同一碗饭谁都腻。流水不腐。水一直流动才不会发臭，大脑也是一样，不断追逐新东西才能保持活力，老盯着一个点看反而会让大脑生锈。2. 如果人只是一味地等待，干劲是不会出来的，只有先让身体动起来，干劲才会出来。人是干出来的，不是等出来的。哪怕硬着头皮先动一下，劲儿就上来了。早上闹钟响了，躺在床上想再睡五分钟或者等我有精神了再起，结果越躺越困。只要脚一沾地，去洗把脸，那一瞬间，清醒的劲头就来了。3. 苍白球的活动不受控于我们自己的意志，但是与之联动的 4 个开关是能够通过我们自己的意志来控制的。脑子里的自动驾驶咱管不了，但咱能管怎么按那几个启动键。没法直接命令自己立刻爱上跑步，但可以控制穿上跑鞋、走出家门、戴上耳机、踏上跑道这四个动作。只要按下了这几个开关，大脑里的自动模式就会跑起来。4. 坚持不下去是很正常的事，了解这些以后，即使有想要放弃的情绪出现，心里也不会有什么波动。累了想歇很正常，看透了这一点，想放弃的时候也就不纠结了。就像跑马拉松，跑到三十公里肯定腿疼、想走、想退赛。如果知道这是每个跑者都会经历的撞墙期，就不会恐慌，只会告诉自己：哦，正常反应，熬过去就好了。总之，接纳人性的弱点，用设计行为代替死磕意志。不要试图去根治三分钟热度或强迫自己坚持。承认想放弃是生理本能，利用大脑身体带动心理的机制，只关注按下的那几个启动开关。只要动起来，惯性会走完剩下的路。

我们习惯了大脑控制身体，其实身体也可以控制大脑。我们以为因为开心才会笑，其实也可以因为笑才开心。

讲人话不是一件容易的事，特别是专业领域。比如  调适性领导力   可能是本好书但并没有去按照更容易理解的角度去写

开关（Body，让身体动起来）◎ 该开关通过身体活动来控制。◎ 越是没有干劲的时候越要尝试走出门去。开关（Experience，换一种与以往不同的做法）◎ 该开关通过换一个新环境或换一种新方式来控制。◎ 即使是新鲜的事物，用不了多久，大脑也会习以为常。哪怕是细微之处也好，调整一下着眼点，改变一下方式，转换一下心情，一定会有非常好的效果。开关（Reward，给予奖励）◎ 该开关通过奖励（快感）来控制。◎ 因快感而受到刺激的腹侧被盖区具有很大的能量，成为能够坚持下去的原动力。开关（Ideomotor，沉浸其中）◎ 该开关通过沉浸到想实现的目标中来控制。◎ 越深信不疑，大脑越容易上当，干劲越强。