什么意志力啦～自控力啦～自律啦～我这间歇性失控的时候就会找这方面书籍📚来看一看👀其实我都忘了是从哪本书里看到过，越对抗越顽强🤣接纳什么，什么就消失。同样的道理，其实在心理学上 “别想那只大象” 就越容易去想。我一大早就要告诫自己，今天可不敢玩游戏呀！然后这一天铁定抓心挠肝想要抽点时间玩儿游戏。书中说 “如果你想更有动力，那么就去承担更大的责任，提高成功的概率和降低失败的风险。” 这个和《纳瓦尔宝典》及《最小阻力之路》有异曲同工之妙，你只要牢牢记住自己想要什么，千万不要被不想要带跑偏注意力 '͜' 这本《意志力陷阱》主题就是揭开自律背后的秘密。在快节奏电子屏幕的现代生活中，常常面临各种挑战，需要依靠意志力来抵抗诱惑、完成任务。然而，我总会感到意志力不够用，难以坚持自己的目标。《意志力陷阱》一书揭示了意志力的本质，并提供了一套实用的训练方法。本书作者克里斯托弗・恩格勒，是一位心理学家和行为科学家。他通过深入研究，提出了一个颠覆性的观点：意志力并非无穷无尽，而是一种有限的资源。这一观点为我们理解自律背后的秘密提供了新的视角。【所以，早上要先做最重要的事儿，放松的事儿留在晚上】💖本书分为三个部分：理论阐述、实践方法和案例分析。在理论部分，作者详细剖析了意志力损耗的原因，如生活中的诱惑、压力和挑战。在实践方法部分，作者提供了多种训练意志力的技巧，如番茄工作法、冥想、自我监控等。在案例分析部分，作者通过生动的案例，展示了如何在现实生活中跳出意志力陷阱。💖书中指出，意志力陷阱的原因在于自我损耗。当面临诱惑时，内心会产生冲突，消耗意志力。而要跳出意志力陷阱，关键在于培养自律、设定明确目标和合理安排生活。【其实我在其他书里也看到过，只是隔段时间就又打回原形😅】💖在实践方法方面，书中的番茄工作法、冥想等方法具有较高的应用价值。番茄工作法通过将工作时间分割成若干个 25 分钟的小段，以紧迫感来帮助提高专注力，降低意志力损耗。冥想则有助于放松身心，恢复意志力。以我自己最大的 “敌人”——“拖延症患者” 为例，作者分析了其意志力陷阱的成因，并提出了针对性的解决方法。通过这个案例，我认识到，要克服拖延，关键在于找到适合自己的时间管理方法，而不是盲目追求完美。《意志力陷阱》的价值在于提高了我对意志力的认识，助力我的个人成长。然而，书中理论阐述部分略显繁琐（似乎许多实用的外国翻译过来的书都有这个毛病，废话太多😓）实践方法部分可操作性有待加强【因为这本书除了意志力会消耗，环境和自己结合，冥想这些我好像都从别的书里看到过的，并没有特别亮眼的新意。】尽管如此，再读一遍依然有助于我自律。自律呀，要成为更好的自己😊

别跟自己较劲，去跟环境较劲。意志力是靠不住的，但可以把环境布置成想不进步都难的样子。而且最重要的一点是这个环境得是自己主动选的，被逼着待在好环境里，照样白搭。1.⁠如果我们不创造和控制我们的环境，环境就会创造和控制我们。不挑自己待的环境，环境就挑人。不去布置周围的一切，周围的一切就来摆布自己。高大松搬去了省会城市，周围的人都在聊搞钱、聊副业、聊自我提升，他不知不觉也开始学新东西、找机会。后来他回了老家，朋友天天打牌喝酒吹牛，半年后他也开始天天混日子了。环境没变他，是他没主动选环境。就像把鱼扔进浑水里，怪鱼脏，但鱼没得选，它只能在水里活。把它换到清水里，它自己就干净了。2. 能做什么取决于环境，而不是意志力；每个环境都有规则，每个环境都有上限。意志力陷阱的本质：人的能力不是固定值，而是情境的函数。能干成啥事，主要看待在什么环境里，不是看有多能忍。每个地方都有自己的规矩和天花板，在一个天天刷短视频的环境里，就别指望自己能静下心读书。人的本事不是固定的，换个环境，就是另一个人。高老松发誓今晚要读书两小时，但桌上就放着手机，每隔五分钟就忍不住看一眼。高老松觉得是自己意志力差，其实不是，把手机锁柜子里，根本不用忍，自然就读完了。就像站在一个全是零食的房间里说我要减肥，然后怪自己没毅力。这不是毅力的问题，是把自己放错了地方。把零食撤走，根本不需要减肥的意志力。君子不立危墙下，胖子不在零食堆。3. 消除是取得进步和前进动力的最快途径。移除环境中的干扰和包袱，比靠意志力硬扛更有效。想进步最快的办法不是逼自己更努力，而是把碍事的东西直接拿走。手机放另一个房间，比靠意志力忍着不刷管用一百倍。想早起但天天赖床？别跟自己较劲，直接把闹钟放到房间另一头，必须下床才能关。这一下就解决了，比每天跟自己说明天一定早起管用多了。想过河，不用在岸上练游泳练到肌肉酸痛，直接把桥搭好，走过去就行。移除障碍比硬扛快得多。4. 当改变了环境，自己就会改变，但这必须是自己的选择。环境塑造人，但主动选择环境的权力在自己手中。环境变了，自己自然就变了。但关键是这个环境得是自己选的。环境确实能改变一个人，但选什么环境这件事，永远是自己说了算。高小松被爸妈逼着去图书馆学习，坐了一下午什么都没干，心里全是抵触。后来他自己想考个证，主动去了同一个图书馆，坐同一张桌子，效率却高得离谱。环境一样，但这次是他自己选的，效果天差地别。总之，别练意志力，练选环境的能力。人不是靠管住自己变好的，而是靠选对地方变好的。

环境是改变行为，培养习惯的重要因素，绝非唯一因素。作者过于强调环境的重要性了，给人一种只要调整环境，就能改变人生的幻觉。

作者认为意志力的作用被夸大甚至神化了，这本书教你不必纠结于期望提升意志力改变自己的人生，如何另辟蹊径，实现自我成长。

1. 你既可以通过微小的方式逐渐改变，也可以通过极端的方式迅速改变。你不是一个固定的、独立的、一成不变的存在。无论在心理上、智力上、情感上还是精神上，你的后天努力都远胜于你的 “先天条件”，你完全要对你的后天努力负责。也就是说，你可以引导自己成为什么样的人。因此，读完这本书，你就没有借口了。你不能指责你的 DNA、你的过去，或者其他任何你认为使自己停滞不前的原因。相反，你会理解这些原则，并具备创造环境的策略，这些环境最终将会塑造你自己。2. 无论你的出生点位在哪里，都要不断的进化。3. 你有责任塑造和选择环境。如果我们不创造和控制我们的环境，环境就会创造和控制我们。

无论你在哪里，无论你在面对什么，无论你发生了什么，你都可以改变，你可以实现你的价值和梦想。但如果你让你的外部世界保持原样，这一切就永远不会发生在你身上。我可以向你保证，我曾看到我生命中的大多数人都在努力改变，因为他们给自己施加了所有的压力。这行不通，这根本行不通。

本书带给读者以下启示：1、要特别意识到环境对个人成长的重要影响 2、要能动的改变环境、或升级环境，来实现个人的持续提升，而不要被环境所束缚 3、全书较为通俗易懂，是多人的人生实践经验的总结提炼，包含有不少积极心理学理念

这本书出现在我很迷茫困顿的时候，很多的话和操作方式，让我真的、深切的感知到我又可以了，我主动的去改变环境，改变成可以促使我成为更好的环境，也将会迎接成长的自己。平淡朴实的言语，可是每句话都鼓舞我的心，我会实现自己的目标.

观点虽有启发，但缺少支持观点的理论体系和大样本量验证证据支持

就第一部分值得看一看，但也不值得仔细看，结论就是，自律靠不住，要想办法他律。后面感觉都是拼凑，没什么用