这本书很好，要培养自己的兴趣，培养唱歌画画骑车音乐等兴趣。要培养好的人缘，把心情处理好。好好对自己，这一辈子很短，爱自己，喜欢自己。

彭凯平教授说：“情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式”。这是我读的彭凯平教授的第二本书，这本书为读者提供的一份情绪管理指南。书中不仅探讨了情绪的本质和价值，还提供了丰富的心理学实验和应对策略，帮助读者理解并运用情绪，从而提升生活质量。书名《生活中的情绪心理学》直接点明了主题，即情绪与日常生活的紧密联系，以及心理学在日常生活中的应用价值。彭凯平教授采用了一种既科学又贴近生活的方式，将复杂的心理学理论与实际案例相结合，使得内容既严谨又易于理解。书中的语言风格亲切、直接，能够让读者在阅读的过程中产生共鸣，进而引发对自身情绪管理的思考。

【格式引文】彭凯平著。清华大学出版社.2024:5. 得到电子书：https://d.dedao.cn/Fduln6PlroIeFtNY 本书从情绪心理学在生活中最重要的应用 —— 情绪管理的角度，结合我多年的学习和研究，探讨如何将 “情绪陷阱” 转化为 “情绪优势”，把自己的 “情绪负债” 变成 “情绪资产”，从而在与情绪的良好对话与徜徉中活出幸福人生，实现生命意义。在阅读本书之前，我建议大家先和我做一个小小的游戏。现在，请您排除其他的杂念，集中精神回想一下，您在过去一年中有多少次后悔不该一时冲动呢？然后，用笔在本子上记下来。例如：“因一时冲动而朝孩子怒吼，把孩子吓得号啕大哭”“因为一时怄气，对家人或朋友恶语相向”“和别人因为一件小事争执得面红耳赤”“看直播时因为一件东西‘点菜’被人抢了而气得肝儿疼”“因为工作上的不同意见与同事发生激烈的口角”“心情不爽时正好领导批评了几句没忍住回怼”“拿东西不小心掉地上摔烂而颓丧不已”，等等。现在回想起来，这些不过是生活与工作中的琐事、小事，却在当时成为了火山爆发一样的大事，是不是觉得很不值得？

勇气在不同文化、不同时代的含义有所不同。孟子在中国思想史上第一次认真讨论了勇的性质、勇的根本及勇的途径，他提出了著名的 “大勇”“小勇” 之说。小勇就是我们常说的匹夫之勇，这是一种血气之怒，动辄争强好胜，得理不饶人，脾气大，冲动等；大勇是义理之勇，是心怀天下的勇气，比如气度大、胸襟广、浩然正气、从善如流等。心学宗师王阳明认为：“凡人言语正到快意时，便截然能忍默得；意气正到发扬时，便翕然能收敛得；愤怒嗜欲正到沸腾时，便廓然能消化得。此非天下之大勇不能也。” 真正的勇敢，不是胜过他人，而是战胜自己。英国前首相温斯顿・丘吉尔说过一句话：“勇气是人类最重要的一种特质，倘若有了勇气，人类其他的特质自然也就具备了。”

作者彭凯平教授是中国积极心理学的发起者，也是文化心理学的奠基人之一。他提出积极心理学要在中国的大地上生根发芽和蓬勃发展，需要生活化、科技化、中国化和普及化，至今发表了 450 多篇学术期刊论文。全书分为三大篇章，从消极情绪、积极情绪和道德情绪三部分帮助我们了解各种情绪的本质，以及学会控制和化解情绪的方法。书里针对每种情绪的阐述除了理论层面还结合大量的案例，提供了切实可行的应对策略，让我们在面对情绪困扰时不再感到无助，而是能够积极主动地采取行动，调整自己的心态。书中提到的道德情绪很有启发，探讨了同理心、正义感、敬畏等情绪的重要性。情绪不仅关乎我们个人的内心世界，还与社会交往和道德准则紧密相连。情绪并非是我们的敌人，而是我们生活的一部分。通过管理情绪，我们能够拥有更加积极、富有意义的人生。

情绪没有好坏之分，它只是人的一种自然的心理行为。情绪化可以是我们的弱点，也可以是我们的优势。情绪是一种我们对客观事物十分灵敏的反馈，是人的情感过程的外部表现，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。做好情绪管理是我们必要的修行。

当心流的英文 flow 直接音译过来的时候，它其实叫福流。生活中的喜怒哀乐就是情绪波动的支点，一般会演化出三种情绪，分别是积极情绪，消极情绪和道德情绪。在《生活中的情绪心理学》一书中，彭凯平教授运用积极心理学的视角，探讨了如何处理日常生活中的消极、积极和道德情绪，以实现更充实和幸福的生活。💖爱绝不是无原则的接受，爱也包括必要的冲突、果断的拒绝、适当的批评。要让家人获得健康，就必须先自爱，学会自我照顾。（我以前一直以为爱就是无原则的包容，现在想想真汗颜！）💖 一些善待自己的方式。这里介绍三种方式。其一，学会原谅自己。事情未必每次都能成功，你也不一定能够马上享受到做完一件事情的好处，但这不代表你的努力是白费的。其二，练习自我倾诉。不如意的一天过后，你可以记下一些想对自己说的话，并尝试反思，看看自己能否对身边的人说这些话。当负面想法在脑海中飘过时，我们难以分辨这些想法，把它们记录下来，我们便能够意识到这些想法可能带来的伤害。其三，如果实在难以忘记那些伤心的事情，那就善待自己的感官 —— 闻一闻花香，听一听轻松的音乐，按摩自己的身体，欣赏门外的风景，等等。花一些时间去探索最适合你的方法，很有可能你已经有了一些善待自己的好方法。💖你不需要改变你玩的游戏，你只需要专注游戏让你进步的方式。当你这么做的时候，你就会坚信，你玩游戏的时候建立的强项，就是你能应用在日常挑战上面的强项。任何人只要开始思考游戏让他们变得更好的方式，就能够学会在面对艰难挑战的时候，在精神上和情绪上变得更有适应力。照这个方法，择其善者而从之，游戏也可以产生正向的高级福流。💖「文章要点」1. 情绪的积极看待   彭教授指出，情绪不应仅被视为需要控制的问题，而是人类经验的核心组成部分，包含着生活的丰富性。2. 消极情绪的积极面   书中提到，即使是一些通常被认为是消极的情绪，如羞怯，也能带来诸如增加独处时间、提升专注力以及增强对他人的敏感度等积极效果。3. 积极情绪的培养   彭教授提供了策略来培养积极情绪，如感恩、快乐和希望，这些情绪有助于提升个人的幸福感和生活质量。4. 道德情绪的定义和价值   书中定义了道德情绪，如同理心、感恩和良知，并强调这些情绪不仅能带来快乐，还能增强生活的意义感。5. 情绪管理的实践方法   彭教授提供了具体的情绪管理技巧，帮助读者在遇到情绪波动时能够更好地应对，从而使生活更加轻松愉快。

一本可以全面指导我们生活和解决我们自身各种问题和人际关系的好书

1. 适度的消极情绪并不会对我们的生活造成负面影响，反而可能给我们带来正面的助力。2. 当消极情绪短暂地失控，我们最好是首先提醒自己不要做应激反应，接下来，用认知重评的方法可以帮助我们恢复理智，避免被消极情绪劫持。3. 当消极情绪长期积累，形成情绪负债，我们可以通过表达的方式纾解情绪，用言语打通内心的阻塞。4. 积极心理学家认为，营造幸福生活的关键不在于拥有财富和权势，而在于掌握有效的方法，从日常生活中汲取幸福的资源。5. 培养幽默感和审美能力，有助于我们从身边的事物中发现美和趣味，从而更积极地体验生活。6. 人类道德的底层是同理心和良知，它们都属于天然的情绪反应。7. 在后天的成长中，敬畏感、升华感和感恩之心，这些发端于情绪的感受可以促进我们道德的完善。

在纷繁复杂的生活中，情绪如同海浪，时而平静温柔，时而汹涌澎湃。彭凯平教授，这位心理学界的智者，以其深厚的学术造诣和敏锐的生活洞察力，为我们带来了一本充满智慧与启迪的著作 ——《生活中的情绪心理学》。这本书不仅是一次对情绪世界的深度探索，更是一场引领我们驶向内心平静与福流之境的旅程。彭凯平老师巧妙地将全书内容分为三个部分，每一部分都如同一座灯塔，照亮我们前行的道路，让我们在情绪的海洋中找到方向，收获成长与幸福。负面情绪：翻转视角，寻找积极之光情绪的阴暗面，藏着成长的种子在书的开篇，彭凯平老师并未直接引领我们走向光明的情绪彼岸，而是选择了一条更为深刻且富有挑战性的路径 —— 从负面情绪中寻找积极的力量。这一部分的安排，无疑是对传统情绪管理观念的一次大胆革新，它让我们明白，即便是恐惧、悲伤、愤怒这些看似负面的情绪，也蕴含着成长与转变的契机。书中，彭教授通过丰富的案例与科学研究，揭示了负面情绪背后的积极意义。恐惧，这个常被视作阻碍的情绪，实则能激发我们的警觉性，促使我们在危险面前迅速做出反应，保护自己免受伤害；悲伤，这个看似让人沉沦的情绪，却能让我们有机会深刻反思过去，从中汲取教训，更加珍惜眼前的人和事。这些观点如同一束光，穿透了我们对负面情绪的固有偏见，让我们学会了以更加包容和理解的心态去面对它们。翻转视角，情绪不再是绊脚石更令我印象深刻的是，彭老师提出的 “情绪翻转术”。他鼓励我们在遭遇负面情绪时，不妨尝试换个角度思考，从中寻找成长的机会或积极的启示。这种思维方式的转变，不仅能够帮助我们减轻心理负担，还能激发内在的潜能，让我们在逆境中也能发现生活的美好。这一部分的学习，让我在面对生活中的不如意时，学会了不再一味地逃避或抱怨，而是勇敢地面对，从中汲取力量，让自己变得更加坚韧和乐观。正面情绪：放大能量，点亮生活色彩正面情绪的魔力，让生活更加绚烂如果说第一部分是对负面情绪的一次深度解构与重构，那么第二部分则是正面情绪的华丽登场。彭凯平老师在这里详细阐述了快乐、爱、希望等正面情绪对提升生活质量的重要性，以及如何通过有效的方法来培养和增强这些情绪。书中，彭教授通过一系列科学实验和心理学原理，向我们展示了正面情绪如何像催化剂一样，加速我们的成长与进步。快乐能够增强免疫力，提升工作效率；爱则能加深人与人之间的连接，构建更加和谐的社会关系。这些发现不仅令人振奋，更激发了我对美好生活的无限向往。实践指南，让正面情绪成为日常彭老师并没有止步于理论阐述，而是提供了一系列实用的方法和技巧，帮助我们在日常生活中培养和维持正面情绪。比如，通过感恩日记记录每天的小确幸，或是定期进行冥想练习，提升内心的平静与喜悦。这些简单易行的建议，让我在日常生活中找到了更多快乐的源泉，也让我的生活变得更加丰富多彩。我学会了在忙碌与压力中寻找平衡，用一颗感恩的心去体验生活中的每一个瞬间，无论是家人的温馨、朋友的陪伴，还是自然的美好，都让我感受到了前所未有的幸福与满足。启动福流的引擎：驶向内心的宁静与喜悦福流：心灵的终极归宿在本书的第三部分，彭凯平老师将我们带入了一个全新的境界 —— 福流（Flow）。福流，这个由心理学家米哈里・契克森米哈伊提出的概念，描述的是一种当人们全身心地投入到某项活动中时，所体验到的一种高度专注、愉悦和满足的状态。彭老师通过生动的案例和科学的解析，向我们展示了福流如何成为我们心灵的终极归宿，让我们在忙碌与喧嚣中找到内心的平静与喜悦。寻找福流的源泉书中，彭教授不仅解释了福流产生的条件，如明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的匹配等，还提供了一系列实用的方法，帮助我们在日常生活中创造福流的体验。比如，选择自己热爱并擅长的事情，设定清晰的目标，专注于当下，享受过程而非仅仅追求结果。这些建议让我意识到，真正的幸福并不在于外在的成就或物质，而在于内心的体验与感受。驶向福流之境，收获内心的宁静在彭老师的引导下，我开始尝试在日常生活中寻找和创造福流的体验。无论是沉浸在阅读的海洋中，还是专注于绘画的创作中，我都能感受到那种全身心地投入所带来的愉悦与满足。这种体验让我深刻体会到，福流不仅是一种情绪状态，更是一种生活方式。它教会我如何以更加专注和享受的心态去面对生活中的每一个挑战，如何在忙碌与压力中找到内心的平静与喜悦。情绪之旅，福流之境，心灵的归宿读完《生活中的情绪心理学》，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。彭凯平老师以其独特的视角和深刻的洞察，为我打开了一个全新的情绪世界。我学会了如何以更加积极和理性的态度去面对生活中的各种情绪，无论是负面的挑战还是正面的喜悦，都能从中汲取力量，让自己变得更加坚强和幸福。更重要的是，这本书让我意识到，情绪管理不仅仅是一种技巧或方法，更是一种生活态度和价值观。它教会我如何以更加开放和包容的心态去拥抱生活中的每一个瞬间，无论是风雨还是晴天，都能从中找到属于自己的那份宁静与喜悦。在未来的日子里，我将继续带着这份收获，勇敢地走在情绪管理与福流探索的道路上。我相信，只要我们用心去感受、去理解、去实践，就一定能够在这片情绪的海洋中，找到属于自己的那片宁静与美好，驶向内心的福流之境。

阅读时福流缓缓流淌。读他吧，你会有很多豁然开悟。

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情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。与其说我们想当情绪的主人或是避免成为情绪的俘虏，不如说是我们更应该与情绪进行和解。这和解之法可能于我们才更为重要。人生是一场修行。男性发怒大多是由于权力受到威胁，想做某事却被禁止；而女性发怒、抓狂则是因为别人的行为不符合自己的意愿，特别是感到被拒绝、被忽视，或者嫉妒时。压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反而让人感到自己的无能，因而会加剧愤怒情绪。最后，身体会用不易察觉的病痛来慢慢消化这些情绪。正常表达愤怒是爱自己的方式。在这里，我想对那些因为被信任的人欺骗而无法排解愤怒的人说，接纳一切，正常地表达愤怒，这是爱自己的最好方式。表达愤怒 “五部曲”：分散注意 —— 厘清思绪 —— 表达愤怒 —— 提出解决方案 —— 给自己一粒后悔药。当愤怒来袭，歇斯底里地发脾气只会让局面更糟。这时给自己三分钟的喘息时间，连续做几个深呼吸，迅速离开当前的环境，让自己冷静下来。最重要的一点是，要告诉自己：“这个时候，我不能做任何决定，我感受愤怒就好了。”“给自己一粒后悔药”，承认自己当时的不完美，接受教训，不苛责自己，总结复盘，下次做得更好。以下 4 条，如果你占了两条，那很可能就有自卑情绪了。（1）很敏感，经常会过度地、反复地关注那些不好的想法。（2）胆小怕事，害羞，不自信，缺乏独自解决问题的信心和能力，做事畏首畏尾、瞻前顾后，缺少行动力和决断力，总担心把事情搞砸，害怕失败。（3）逃避与家人、同事或者是朋友的眼神接触，不敢直视别人的眼睛，目光躲躲闪闪。（4）经常恶意攻击、挖苦，甚至陷害其他人，以此来转移自己的孤独感和挫败感。有一种典型的低自尊表现，叫作防御性悲观，自卑情结是让人变得优秀的原动力。请善待我们的自卑，学会利用自卑情结去督促自己变成一个不断努力进步的人。自卑并不可怕，不敢面对才可怕。阻止你自信的其实不是自卑，而是你对于自卑的态度和面对自卑的反应。如果你能把自卑化作成长的动力，就会变得越来越自信。这就是自卑的超越。优秀和自卑就是一种平衡，所以，越是在乎优秀的人，势必有一个越自卑的东西来平衡。第一，控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。第二，学会接受赞美，培养自我欣赏的能力。第三，确定自己的能力，发现自己的价值。发现自己的价值第一，从小事做起。第二，一定要去 “晒”，一定要去说。第三，从现在开始向宏大的目标进发。第三，从现在开始向宏大的目标进发。宏大的目标现在制定也不晚，而且要靠很多具体的行动来实现，只要你想到你现在做的每一件小事情都是为了实现这个宏大的目标，那么这些小事情也会让你产生自我效能感。第四，很多尝新、试新的方法简单又有效。美国心理学家阿尔伯特・艾利斯（Albert Ellis）创建了著名的 “ABC 理论”，A 指事件的起因，B 是你对这些起因的想法，C 是这些想法造成的后果。相同的 A 可能导致不同的 C，关键就在 B。超越自卑，提高自尊，必不可少的一点就是活学活用 ABC 理论，用积极的想法来解释一切行为。你才是你生活的主角，其他任何人都是配角，要活出心花怒放的自己。心理学中有著名的 “邓宁 - 克鲁格效应”，该效应关注的是人们的自我认知能力，其中最为人所熟知的结论是：在某项任务中表现差的参与者更倾向于过高评估自己的表现 —— 通俗地说就是 “越无知的人越自信”。为了掩盖自己的自卑，人们会走向自卑的另外一个极端 —— 自负。如何缓解焦虑？第一，不要刻意抑制焦虑，学会转移注意力。白熊效应启示我们，不用刻意地去控制或者抑制焦虑，转而去把注意力放在鲜花、笑脸、阳光、大海这些美好的事物上，反而可以神清气爽，心花怒放。第二，克服焦虑，我们还要给自己积极的暗示。读积极的书，看积极的文字是可以产生积极感受的。太阳的颜色 —— 黄色能让人产生幸福愉悦的感觉。同时，按照 “身体知识” 理论，行为能够影响思维，复制行为也就可以复制思维。因此，焦虑的时候多笑笑，多跳跳，让自己的身体先快乐起来，你的心情也会随之明媚起来。哲学家叔本华就说过：没有相当程度的独处，就不可能有内心的平和。可以让我们从这种全然的孤独中突围出来：第一，对自己好一点，做一些让自己开心的事儿。第二，发现生活中的小乐趣，并把它传递出去。第三，走进人群，锻炼和陌生人说话的勇气。第四，主动社交，建立自己的社交支持网络。第五，培养高尚的感觉。第六，勇敢地尝试跨界。真正有用的关系不是亲朋好友这种经常见面的强联系，反而是那些弱联系，来自不同圈子的信息往往可以让我们少走弯路，或者有机会建立新的联系。一定要去接触那些弱联系，善待所有的陌生人，因为他们可能给你带来新的信息、新的机遇、新的希望。越是能够跨界的人，越是能够接触到不同圈层的人，反而越容易成功。所以，格兰诺维特称这种现象为 “弱关系的强势效应”。我们真正感到抑郁的时候一定是只身一人且深感无助的时候，所以说抑郁是一种孤独的痛苦。抑郁当然也有一定的心理因素。抑郁者的背后，都有 “完美主义” 的执念。无法接受一切不完美事物的完美主义倾向是一种十分稳定的人格特质，而完美主义者那种经常感到难以达到内心标准的想法是诱发抑郁症的危险因素。真正决定一个人成功的因素是美好的关系，包括稳定的家庭关系、亲密的朋友关系等。所以，关系不仅是我们人生幸福的关键因素，也是我们事业成功的法宝。幸存者偏差，指在日常生活中，我们更容易看到成功，看不到失败，因此，会系统性地高估成功的希望。当我们在筹划任何事情时都从悲观的角度出发，做最坏的打算，才能更现实地判断当前的形势，更有机会获得成功，重塑信心。改变别人是注定失败并且让你失望甚至痛苦的事。改变是互动的过程。希望另一半变好，你需要做的，是改变自己。你改变了，周围的一切就会改变来适应你。要改变自己的看法，改变自己的性格很难，但我们可以改变自己的行动。相较于普通人，容易害羞的人更可靠、更慷慨，对伴侣和朋友也更忠诚。性格并不能决定你的命运，你的学习、你的成长才是决定你命运的因素，努力决定命运。人们容易对悲伤流泪的人展示自己最柔软的一面，也会向这个人表现出自己的同情心。结果发现，在听伤感音乐的时候最频繁出现的不是忧郁和悲伤的情绪，而是怀旧的情绪。人有一种误解，总觉得自己是万众瞩目的焦点，别人一定会关注自己的一举一动，包括自己说的话、自己做的事情等等。聚光灯效应，其实这只是徒增烦恼。罗森塔尔效应向世人表明，别人对我们的期待会影响我们的行为，我们对自己的希望也会带来积极的作用。希望的力量不可低估，它能改进自我形象，能不断给人以力量。一个好的办法就是能够养成时间管理习惯。希望是因为相信才看见，不是因为看见了才相信。真正的勇敢，不是胜过他人，而是战胜自己。与勇气相关的优势有以下 4 种。勇敢　坚韧　正直　活力罗曼・罗兰的名言：“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。” 这就是一种大勇。有一句话说：恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。你的担心和恐惧需要勇气来克服。“拐点理论”。越有钱越幸福的体验只存在于人们比较穷的时候。财富与幸福的关联存在一个拐点，拐点后，幸福与财富情况毫无关联。对幸福影响最大的其实是美好的人际关系，是挚友亲朋的支持，是社会交往的技巧。幸福的修行 “五施”，具体就是言施、身施、眼施、颜施和心施。幸福其实是生活小事的感受积累，积累得多，体验得多，意识得多，我们就成为幸福的人。选择原谅的人，比较容易忘记以往被伤害的细节。宽容不是示弱，不是投降，也不是逃避。宽恕别人，体现的是自己人格的伟大。真正的宽恕是记得，它提醒我们不要重蹈痛苦和类似不公正的行为。宽恕展示的是爱心和坚强，反映的是积极、主动、善良、伟大的人格。宽恕别人，释放的是自己。对人对己，多一些理解，多一份宽容，就能化干戈为玉帛，变不足为优势，获得美好的人际关系，宽恕是一种积极正面的心理能量。幽默也是抵制厌倦的一种重要手段。有幽默感的人容易让自己的伴侣产生新奇的感觉，让平凡的生活开出花朵，从而保持长期稳定的关系。欣赏的是别人，变好的是自己。美感强的人，不但会欣赏美，还会创造属于自己的美，知道如何修饰、打扮自己，从而让自己看起来有魅力。我们越快乐，我们周围的人也能越快乐，快乐是会传染的。积极心理学家柳博米尔斯基也说：如果只能给你一条有关幸福的建议，那就是 “滋养人际关系”！心理学把幽默定义为，人有意或者无意做出来的或说出来的能让别人感到喜悦和好笑的事情。幽默也是抵制厌倦的一种重要手段。能够拥有欣赏之心、意义感、快乐感、同理心、共鸣力的人就是时代的主人，是优秀的 “ACE 人才”。A 是审美感（Aesthetic），有审美感的人能够看到别人看不到的东西，能够领悟到别人领悟不到的东西；C 是创造力（Creativity），有创造力的人能够分析问题，解决问题和创造新概念、新事物；E 是情感共鸣能力（Empathic），有情感共鸣能力的人能够敏锐地感受并影响其他人的感情。爱的精髓是互相联系、互相倾诉、互相认同的两个自我各自维持自己的特性，但同时也共同生活，增加彼此的相似性，欣赏对方，支持对方。爱是需要说出来的，每个人来到这个世界上都有自己的意义和价值。这种意义和价值来自自己的创造和领会。更好地爱自己，爱他人。首先是善待自己，停止自责。其次是不要过分爱别人。最后，找到一些善待自己的方式。其一，学会原谅自己。其二，练习自我倾诉。其三，善待自己的感官。心理学大师罗杰斯说 “爱是深深地理解和接纳”，自爱也是这样，理解自己，悦纳自己。唯有自爱，才能有能力爱别人。兴趣是后天形成的。只要你努力，就能得到一定的收获，就会产生自我成就感，增强自信心，进而产生兴趣。我们在发现兴趣的道路上，要尽量保持开放的态度，遵循内心的感受。如果你能感受到福流，那么，在做的这件事就是你的兴趣。著名教育家、学者南怀瑾说过：“人间最大的修行是红尘炼心。” 所以，做人、做事、修行，心是最重要的。获得平静的生命力。第一个方法是冥想。正念冥想可以让人平静。正念冥想的作用是训练与各种感觉的剥离。静坐冥想。第二个方法是深呼吸。第三个方法是积极的思维。一个国家、一个地区，甚至一个人，最重要且最稳定的影响力是感动、感化、感召别人的能力，绝不是吓唬、震慑、强迫别人的能力。感恩可以帮助人们减肥。感恩是积极心理学中一种重要的情绪，是对生活中美好事物的感激和欣赏。怀有感恩之心的人，身体更健康，觉得自己的运气更好。心存感恩的人在生活中有更大的目标感、更多的宽恕、更好的人际关系和更高的睡眠质量，先感恩，后成功。雷根教授提出了著名的 “互惠法则”，小恩小惠会给人造成一种负债感，而这种负债感会使人们更轻易地接受在平互惠法则具有进化上的适应性，在人类进化过程中，最有可能生存下来的人，是那些能与邻居互惠互利、守望相助的人。感恩≠报恩。让爱流传开来，才是感恩的真实意义。感恩不是一种回报和义务，而是一种感染和升华。敬畏是超越自我的情感。哲学家康德曾经说：“有两种东西我对它们的思考越是深沉和持久，它们在我心灵中唤起的惊奇和敬畏就会日新月异，不断增长，这就是我头上的星空和心中的道德。” 提起格局，人们习惯性地认为它只是思维的一种训练，把情感体验排除在外。培养一个人的格局，首先要开阔他的视野。升华感具有催人向善的力量，让我们更愿意帮助他人。良知其实就是一种知善知恶的情绪体验。“进化选择的是善良而不是邪恶”，善意是人类特别重要的一种积极天性，并不是因为我们善良才去合作与利他，而是因为我们合作与利他，才逐渐掌握了善良的基因。长寿的原因遵从自己的良心”。良心是是天然道德，致良知，不害人，不伤人，不骗人，不欺人，只要心无块垒，一定能健康长寿。就像英国诗人约翰・德莱顿所说：“一个人的良知，就是他的力量。” 在判断什么人可以信任的时候，如果一个人一直在伤害他人，或是做出过分的行为，却又经常装可怜以博取你的同情，那么你就要小心，因为他极有可能就是没有良知的人。你不需要改变你玩的游戏，你只需要专注游戏让你进步的方式。当你这么做的时候，你就会坚信，你玩游戏的时候建立的强项，就是你能应用在日常挑战上面的强项。游戏是 “自愿尝试克服种种生活中并不需要的障碍”。但这种克服障碍的过程培养的心理技能还是有迁移效应的。莎士比亚曾经说过，世上的万事万物无所谓对错，关键在于我们喜欢还是不喜欢。

自爱是爱他人的基础，对自己的生活、幸福、成长以及自由的肯定是以爱的能力为基础的。这就是说，如果一个人有能力爱他人，爱世界，那他必然也爱自己，但如果他只爱别人，那他就是没有爱的能力。人无法给别人自己没有的东西。

人生太苦亦多点正向好

人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的，不易觉察的情绪动因。书中将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略。当你学以致用，通过学习情绪知识、思考情绪问题，最终致用情绪场景，让美好情绪疗愈自己的身心灵，人生的不如意便自然迎刃而解了。

人类心理活动的规律决定了情绪的波动是很正常的反应。我们需要坦然接纳情绪的多面性，既能享受幸福和快乐，又能承担痛苦和焦虑，直到迎接福流的到来。安抚消极情绪，迎来积极情绪和福流的步骤方法：①、首先，要认识到情绪。消极情绪：愤怒、自卑、焦虑、孤独、抑郁、失望、嫉妒、羞怯、悲伤、社恐；积极情绪：希望、快乐、勇气、幸福、宽恕、幽默、欣赏、爱情、自爱、兴趣、平静；道德情绪：同理心、感恩、敬畏、升华、良知、福流；②、其次，要改变认知。从日常生活中获取小福流，由 “小溪” 汇成 “大海”，“秋水时至，百川灌河；泾流之大，两涘渚崖之间，不辩牛马”；③、然后，要在关系中构建福流。若既能享受独处，也能与朋友、家人和乐融融，便是获得了福流的源泉；④、最后，找到自己感兴趣的事情，尽量多做自己想做、喜欢做的事情；多做能让自己平静关照自身的事情，如冥想、运动。

这本书说 “愤怒也是有积极意义的”，从进化的角度，愤怒让我们集中力量备战各种困难。我们表达愤怒可以是有策略和掌控的，表达愤怒的目的不是发泄情绪，而应该是表达诉求，最终找到解决问题的方案。

情绪管理对我们的生活非常重要，它不仅是父母为儿女找对象的第一标准，也是工作生活中的第一期待。因此，情绪管理在任何时代都是我们一生中绕不开的重要修行。这么重要的一项内容，心理学家们自然忍不住去研究、探查。因此，情绪心理学应运而生，并且迅速而持续地成为各门派心理学家们科研库房里占地面积最大的那块场地！与老百姓不同，心理学家们理解情绪是用那个被称之为 “科学” 的工具与方法。心理学家们提供的各种管理情绪的建议也是建立在科学研究与实证的基础之上的，并不是信口开河。心理学家们特别热衷于做各种关于情绪的实验，通过实验来发现情绪的原理、探究情绪的源由、检验情绪的效应、判断情绪的状态。就现实应用方面，心理学家们通过实验证明：一个不会管理自己和他人情绪的人，做事情容易处处碰壁，人际关系会变差；而懂得管理好自己的情绪，能够发挥情绪优势的人，浑身散发着更强的感染力，能获得别人更多的信任与认同，吸引更多的资源。

人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的，不易觉察的情绪动因。书中将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略。当你学以致用，通过学习情绪知识、思考情绪问题，最终致用情绪场景，让美好情绪疗愈自己的身心灵，人生的不如意便自然迎刃而解了。