🚩健康的四轮小推车查理・芒格说过 lollapalooza 效应，指那些相互强化并极大地放大彼此效应的因素。这就像交响乐演出时不同的乐器共同协作，才能成就伟大的乐章，因此也叫做协奏效应。本书作者认为，每个人想要把健康的交响乐和谐演奏，需要四个方面均衡互通，休息、饮食、运动、睡眠，缺一不可。如果把身体健康比作四轮小推车，这四个方面就是车的四轮，所有轮子的方向和步调协调一致，车子才能持续稳步前进。🚩健康是做出来的我们经常劝人保重身体，却不知道如何去做，生活负担一如既往，坐等身体系统崩溃。冯雪医生说，健康是做出来的。她的课听了却不做没啥用，这本书同样如此。这也是一本行动指南书，作者以身试法教学如何去实践。健康是一个需要我们主动去维护和培养的状态，它需要我们在日常生活中不断地实践和调整。对我来说，用清单慢慢掌握即可，逐步嵌入到自己的生活工作节奏中。🚩休息不是偷懒中国文化鼓励勤劳肯干，你要多做事才行。休息仅仅是工作的过渡，和空闲绑定一起，是劳累的被迫行为。忙碌被视为一种品德，有事还去休息那是偷懒！把睡眠当做休息也是不对的，我们要区分开，睡眠缓解身体，休息疗养精神。至于空闲时刷手机，虽然很快乐，但这不是积极的休息。值得一提的是，作者把休息放在首位，他用医生的口吻，不容商量的语气，严肃道，日常休息优于吃饭、运动和睡觉。因为现代社会人们太过繁忙，来去匆匆，工作和休息严重失衡，这是个大问题。好好休息这个轮子对健康小车尤其重要。甚至我们要改变观念，积极休息。如果可以，我都想换一个词表示同样的意思，只是没想好。🚩走正确的路上周舅舅的葬礼让我心碎，ICU 里抢救一周和亲人告别，天命之年不到就英年早逝 ，满是遗憾！有长辈说他不知道照顾自己，有说家庭压力太大所致，有说挣这么多钱有什么用，还有说老早就劝过不要这么拼不听。读完这本书，我意识到，健康不仅是一种认知，更是一种能力，是坚持好习惯的能力。芒格说，我要知道哪里会死，那就不去那儿。舅舅用生命给我上了一课，刻苦铭心，我意识到自己的生活方式也存在很多问题，不想重蹈覆辙。那就换一条路，重启吧，我的健康人生！

上个周末我打开了这本《重启吧！我的健康人生》，书中都内容简单易懂。本书从 “休息、饮食、运动和睡眠” 四个方面对健康做了详细的阐述，这四个要素被称为 “健康四大支柱”。读完本书最大的收获就是，我觉得要想获得健康人生，就有立即行动起来。从我做起！从四个方面开启健康人生。怎样锻炼才能达到做佳效果呢？在书中，作者为每个领域都设计了五个具体的行动计划，这些计划不仅科学实用，而且非常容易融入到我们的日常生活中，比如关闭手机通知功能以缓解焦虑、每天在 12 小时内进食以降低血糖和减肥、进行高强度的 10 分钟锻炼以提升身体机能等。有没有实用的好方法呢？本书就包含了许多实用的工具和图表，比如生活习惯小调查、食物彩虹图表、每日健康打卡等，这对于追求健康的身体，以及正在减肥的人来说特别有参考意义。总之这是一本浅显易懂的科普健康书籍，三星好评。

兰根・查特吉博士从他的行医经验与心得出发，建构了以 “休息”“饮食”“运动”“睡眠” 四大要素为核心的互联互通均衡健康理念，并从生活的诸多方面给到了读者很多更科学、更具体的建议。让我们把自己的生活方式变成一剂良药，很赞！

虽然是老生常谈，还是可以刷一遍，算给自己提个醒，有益无害：①休息：不要久坐，每天给自己 15 分钟，脱离电子设备的放空时间，散步或冥想。②饮食：自己做饭，尽量少碰预制菜和外卖，自己做饭不但健康，还是很好的休息调剂。③运动：不建议剧烈运动，适度运动，步行到车站，上楼梯，10 分钟剧烈运动就够了。④睡眠：好好睡觉，午睡，规律睡眠。以上道理很简单，但坚持施行不易，核心是我们的身体还不能适应现代社会的节奏和环境，如何保持身体健康和满足现代成功诱惑间取得平衡是对每个人的考验，现在社会的丰盛已经允许每个人躺平，可商业资本的需求不断引诱我们的贪婪透支我们的健康。

这本书围绕如何通过日常习惯来收获健康，从睡眠、运动、饮食等方面进行了细致的讲解，深入分析了每个部分对健康的影响，并指出了现代生活中存在的问题与阻力。尽管这些话题并不新鲜，很多书籍也曾提及相关观点，比如《大脑健身房》中对运动的肯定，但两者的侧重点有所不同。《大脑健身房》推荐多做有氧运动，而本书则强调力量训练，尤其是高强度健行型运动（HEIT），并详细讨论了其对健康的积极影响及实际收益。在睡眠方面，现代人对防蓝光的重视已经成为常识，睡前的一些建议也屡见不鲜，但本书在这些基础上做了更系统的梳理和提示。总体来说，这本书更像是一部实用的健康指南，随时翻阅都能找到具体的习惯和建议，让人受益匪浅。

重启健康人生，需要我们从生活的点滴做起。通过合理的休息、饮食、运动和睡眠，我们可以为身体注入新的活力，让每一天都充满希望和可能。在这个过程中，我们可能会遇到各种挑战和困难。但是，只要我们坚定信念，持之以恒地坚持下去，就一定能够收获健康和幸福。朋友们，不要等到身体亮起红灯才后悔莫及。从今天开始，让我们携手行动起来，改变不良的生活习惯，重启健康人生！2025 年，让我们读经典，长知识，一起向上生长。

这本书打破我的常规认知，指出健康大多取决于生活方式，而非仅靠医疗。书中的健康四步法，从休息、饮食、运动到睡眠，都给出实用建议，像每天吃五色蔬菜、保证专属休息时间等，操作性强。一个个真实案例更如明灯，给我改变的勇气和希望。阅读后，我开始审视并调整自己的生活，试着践行这些方法，已感受到身心状态在慢慢变好，也越发明白掌控健康就能提升生活品质。

这本书不只是要告诉你如何提高健身效率，比别人赢得更多宝贵时间，更是要帮你成为一个全新的人，让你成为众人目光的焦点。一个人改变自己的最佳捷径是什么？— 是改变自己的外在！非健身行业的大众，更多应该关注如何提高健身效率，付出较少时间获得好身材，而不是比谁花在健身房的时间多，去的次数多，毕竟我们大多数人健身的目的并不是为了当健身教练和参加健美比赛。我们真正应该掌握的是，利用生活、工作和学习之余的少量时间健身获得好身材的方法，腾出的时间用来做更喜欢更重要的事。这样，真正的全民健身才更有实现的可能。醒悟：做一个长期健身但不拼命的人既然健身获得和保持好的效果是一个长期过程，那么对于非健身行业的普通人来说，它就应该是一种生活状态，而不是一种短期密集的大量突击，用时短、高频率、能持续的健身方式更重要和实际好身材的定义是在骨骼正常排列的基础上，保持较低体脂并且各部位肌肉适当丰满且搭配协调。好身材 = 体态好 + 吃好 + 睡好 + 练好 1. 平时看手机的时候尽量把手机举高，让手机跟眼睛水平线夹角越小越好；2. 手机距离眼睛和身体不要太近，免得过于低头。减少久坐的 3 个妙招 1. 桌上放几瓶水，多喝水，就会需要多排尿。让身体本能逼着你去活动，去洗手间的路上，我们可以趁机做几个扩胸运动，伸伸懒腰。2. 在手机上设置间隔 40～60 分钟的闹钟提醒自己。3. 用站立办公桌，在上午和下午分别抽一部分时间站着办公。超实用助睡眠习惯 1. 甭管晚上几点睡，早上固定时间起床 2. 中午尽量别睡午觉 3. 下午尽量避免摄入咖啡因 4. 不要在晚上做高强度运动 5. 保证晚餐吃饱并且摄入足量的碳水化合物 6. 睡前热水泡个脚，顺便把手机调成飞行模式 7. 睡前如果还饿来半根香蕉 8. 室温控制好 9. 睡前别喝太多水，小便排干净 10. 睡姿正确，睡得更香 11. 学会放松眼睛睡前心绪放松小窍门在上床之前不要观看新闻、刺激惊悚的电影或其他任何类似影响睡前休息的东西不要讨论财务或其他造成紧张气氛的家庭事务把上床之前不查看工作邮件作为一个硬性规则在傍晚专注于瑜伽或轻度拉伸等轻松的运动尝试 “3—4—5” 呼吸法，以摆脱白天带来的压力在上床之前进行冥想有助于我们净化思绪在上床之前撰写感恩日记

在快节奏的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注。兰根・查特吉的这本《重启吧！我的健康人生》，以其独特的视角和深入的分析，为我们提供了一份关于健康生活的详尽指南。本书聚焦于休息、饮食、运动和睡眠这四大健康微习惯，通过打卡计划的形式，让读者能够在日常生活中轻松实践，实现健康生活的转变。首先，书中对休息的重要性进行了深入阐述。在现代社会，人们常常因为工作、学习等原因而过度劳累，忽视了休息的重要性。作者在书中强调了休息对于身心健康的重要性，并给出了多种休息方式，如冥想、深呼吸等，帮助我们在日常生活中找到放松身心的方法。其次，饮食作为健康生活的基石，在书中得到了充分的关注。作者不仅强调了均衡饮食的重要性，还介绍了多种健康食材和烹饪方式，让我们在享受美食的同时，也能够保持健康的体魄。书中还提到了饮食与心理健康的关联，提醒读者注意情绪饮食的问题。在运动方面，书中提出了 “微运动” 的概念。作者认为，不一定需要高强度的运动才能达到健身效果，日常生活中的一些微小动作，如走路、爬楼梯等，也能够起到锻炼身体的作用。他还给出了多种适合不同人群的微运动计划，让我们能根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。最后，睡眠作为健康生活的关键一环，在书中也得到了详细的探讨。作者强调了睡眠对于身体健康和心理健康的重要性，并给出了多种改善睡眠质量的方法，如调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间等。这是一本值得一读的健康生活指南。它用简洁明了的语言，为我们提供了关于休息、饮食、运动和睡眠这四大健康微习惯的全面指导。通过打卡计划的形式，让我们能够在日常生活中轻松实践，实现健康生活的转变。

这本书的选择来源于读书计划，必须要在这几十本书中选，选来选去最后选中这本书，再加上最近也准备减肥，好久没跑的我也开始休息的时候跑步，从刚开始的 3 公里，到现在的 5 公里，虽然跑的过程难熬，但是出汗之后就很舒服，很爽。书中提到的饮食（尽可能一次吃 5 中颜色的蔬菜，我慢慢开始做到）、睡眠、运动、休息，说的都很实用。

1. 晚上入睡前 1.5 小时不碰手机 ipad 等因此，为了拥有更好的睡眠 最好晚上睡觉前做一些冥想 听音乐 练字 做瑜伽 2. 每天吃 5 种颜色的水果，蔬菜，多吃未经加工的食品 远离可乐，汉堡等 3. 多吃西兰花！very simple4. 每周做 1-2 次力量运动和间歇性运动： 刻意选择核心练习和流瑜伽 5. 早上快走，散步，日常办公每隔一小时起来做一些运动，爬楼.

人类是漫长进化过程的产物，这个渐进式的过程持续数千年之久。我们的身体和大脑均已实现高度专业化分工，这样的分工当然不是为了适应大城市的现代化生活，而是为了能在一个总数不到 150 人、依赖采摘、狩猎的群体中生存下去。由于这个进化的历程异常缓慢，因此，这个在远古时期形成的反应系统显然跟不上 21 世纪的生活节奏。换句话说，我们应对和处理压力的机制很大程度上仍停留在史前时期。因此，人体内部的古老生物机制与当下复杂、超级现代化的现实生活明显不匹配，而这种错配很可能会带来一些难以解释的结果。

一部指导现代人科学生活的实用指南和健康福音，文字通俗易懂，内容老少皆宜，越早践行，越早获益。

《重启吧！我的健康人生》是一本由兰根・查特吉博士撰写的健康指南书籍，旨在帮助读者通过改变生活方式来提升生活质量。这本书强调健康主要来源于生活方式的调整，而非依赖医疗手段。书中围绕休息、饮食、运动和睡眠四个关键领域展开，提供了具体的建议和计划，帮助读者将健康融入日常生活。在休息方面，作者建议每天进行至少 15 分钟的放松活动，如听音乐、阅读或冥想，并建议每周有一天彻底放下电子设备。此外，写感恩日记也被推荐为一种有效的方法，以培养积极的心态和减少抑郁。在饮食方面，书中提倡均衡饮食，减少糖分摄入，每天摄入五种不同颜色的蔬菜，并避免高度加工食品。饮水也被视为维持生命活动的重要因素，建议每天保持足够的水分摄入。运动方面，查特吉博士提出了 “微运动” 的概念，包括走路、爬楼梯等日常活动，以及高强度锻炼和即兴运动，这些简单易行的运动技巧可以随时随地进行。每天走一万步和进行力量训练也被推荐为提升身体素质的有效方法。关于睡眠，书中建议创造黑暗的睡眠环境，每天进行户外活动，并在睡前 90 分钟关闭电子设备，以改善睡眠质量。此外，按时就寝和避免正午后饮用咖啡等刺激性饮料也被认为是重要的。《重启吧！我的健康人生》不仅是一本关于健康的指南书籍，更是一次心灵的洗礼，鼓励读者从小事做起，逐步实现健康的生活方式。通过改变行为习惯和生活方式，读者可以重新获得活力和健康，追求幸福和健康的人生。

孤独人群的应激性皮质醇激素水平往往更高。还有证据表明，社交孤立会触发我们的战斗或逃跑反应，导致慢性炎症的发病率增加。在 2012 年开展的一项大规模调查中，研究人员通过 10 万人以上的数据发现，与社会脱节和吸烟对人类产生的不利影响相当，是肥胖症对人类造成的健康危害的 4 倍。

尽管基因遗传对于身体健康至关重要，但是环境的影响也不可忽视。本书通过作者自身经历给我们每个人都提供了一套改善自身生存环境的办法，休息、饮食、运动和睡眠，这些其实都是我们日常生活中最基本的活动，可我们现代人似乎忙的都忘记如何去做这些最基本的生存技能了，休息时不忘压力，吃饭时不忘看视频，想运动又迈不开腿，晚上早睡又舍不得，也就导致了我们身上出现形形色色的 “现代人” 的毛病。这本书值得我们每个忙碌在现代社会的人认真阅读，积极实践。

从起床的那刻起，我们能为睡眠做出最好的努力就是走到户外享受自然阳光。即使是乌云密布的天气，我们在户外接受的光照量依旧远远超过室内的光照量。我们的健身方法存在的最大问题，就是过渡地关注身体上的病痛而不是生活的幸福感。我们优先考虑的是运用医疗被动地治疗疾病，而不是主动地去追求幸福。

很幸运的看到了这样一本关于健康生活的书。最近也在听万维钢老师解读的《好能量》一书，现代的医疗体系本身就是一个局，这个局很久了，医生开药治病的同时为了医院的应收，所以身体还是自己的事情，我们唯有在平时的生活注意，方能避免进入那个局中任 “人” 摆布。这本书提供了非常好的指引，真的要好好学习。加油，希望大家都能更明亮。

这是我在得到电子书读完的第 132 本书。五星好评。休息、饮食、运动、睡眠，看起来简简单单的四个方面就能帮助我们重启健康人生。恰好我在读本书的时候出于从亚健康滑向不健康的状态。从书里我获得了简单明确，能够恢复健康生活的方法。或者说，是一个重启健康的游戏攻略。其中，我以为最重要的是给自己足够的空间和时间，然后才能真正地关爱自己。这是健康人生能够重启的关键环节。作者把休息放到第一步，强调休息的作用，这唤醒我一个记忆：不能好好休息的人就不能好好工作。我们这些现代人，是不是已经沉迷于工作太久了，忽略了自己的身体也忽略了自己的人生。这不就是异化吗？这样下去，还有什么人生？更谈不到健康两个字了呀。真希望更多的人能够读到这本书，按照本书的四步，摆脱异化，重启健康人生。

这本书太实用了，每个人都会从中得到启发。作者就像一个知心朋友，用自己的案例和实践，告诉我们怎样从生活的每一天关心爱护自己的身体，健康幸福的生活。具体不空洞，有图有真相，深入浅出，选择自己合适的方法，照着做很容易重启自己的健康人生！