以下这段对话，对我们任何人来说都有益处。“你有权利抱怨。” 乔伊丝说，“我不能阻止你。这是一个自由的国家，但就像我开公交车的姐姐乔伊说的那样，在生活中，你有两条路可选择：积极的道路和消极的道路。积极的道路会让你变得健康、更幸福和更成功；消极的道路会让你更痛苦、更愤怒和更失败。因为你不能同时走在两条路上，所以你必须决定走哪条路。而当你抱怨的时候，你就会沿着消极的道路前行。那你走哪条路呢那你走哪条路呢，霍普？” 霍普的诊断从这里开始，最终她改变了自己，走上积极的道路。书中列举了五件可以代替抱怨的事情，人人可学，简单可行。1，练习感恩。2，赞美别人。3，关注成功。4，放手。5，祈祷和冥想。比如，第一条 “练习感恩”。如果我们每天做了三件好事，就能明显提高幸福感，从而提升和激励自己。从生理上看，你不可能同时感到压力和感恩。这两种想法不能同时占据我们的头脑。如果你专注于感恩，你就不会消极。你也可以让你的同事知道你对他们的感谢，从而激励他们，让他们也参与进来。上面五项内容大家熟悉运用一下，都是一个道理：抱怨就是手纸，每天擦完屁股随手扔了就是，即使放在纸篓里，每天也要定期清理一下。你记得，你的大脑一个时间只能干一件事，这样你就明白了：当你抱怨时，用感恩、赞美别人、关注成功、放手、祈祷和冥想替代它，立即会从消极的道路切换到积极的道路，这样在你的内心不断种植鲜花，自然就没有了杂草！最后记住 “放手” 这一条，对我们都有好处。

这个规则不是我发明的。我是在一家快速发展、非常成功的小公司发现的，这家公司遵循简单的规则，却取得了巨大的成功。有一天，我与我的朋友和客户德怀特・库珀共进午餐，库珀是一位高高瘦瘦、彬彬有礼的前篮球运动员和教练，他花了 10 年的时间将他创建的公司发展成为全球领先的护工公司之一。德怀特的公司 PPR 多次被 Inc. 杂志评为 “成长最快的公司” 之一。在我们约见的当天，PPR 又被评为佛罗里达州最佳雇主之一，他就此给我分享了公司能够成功的一些原因。德怀特告诉我，他曾读过一本处理职场浑蛋和能量吸血鬼（负面人物）的书。读了这本书后，他意识到，在建立一个积极、高效的工作环境方面，有一个比 “害群之马” 更狡猾、更危险的因素，那就是抱怨之类更加隐蔽的消极态度。他由此感到，对这类问题必须拿出解决方案。德怀特把 “害群之马” 比作一种局部皮肤癌。它们不藏起来，就在你面前并提醒：“我在这里。” 因此，你可以轻松快速地将它们切除。更危险的是那种狡猾的、在你身体内部的癌症。它隐藏在表面之下生长，有时缓慢，有时快速，但无论以哪种方式，如果不能发现，最终就会扩散开来，摧毁身体。抱怨和负面情绪对一个组织来说就像是这种癌症，而德怀特已经见过它毁掉了太多的公司。他坚决不能让公司沦落到这一步，于是 “不抱怨规则” 应运而生。

1. 但是→积极的方法这个简单的策略可以帮助你把抱怨变成积极的想法、解决方案和行动。当你意识到自己在抱怨时，你只需加上 “但是” 一词，然后再加上一个积极的想法或积极的行动。比如：○ 我不喜欢开一个小时的车去上班，但我很庆幸自己会开车，而且有一份工作。○ 我不喜欢自己身材走样，但身材很棒会让我很开心，所以我要注重运动和正确的饮食。2. 注重 “开始” 而不是 “必须” 我们常常抱怨，而且把注意力全都放在我们必须做的事情上。我们通常会说 “我必须去上班”“我必须开车来这里”“我必须做这个或那个”。然而当你转变你的视角，你就能意识到这不是关于必须做任何事情，而是你能够做事情。你可以过这种生活。当很多人失业的时候，你可以去工作。堵车的时候你还能开车，而很多人却连车都没有或病得不能出行。专注于你能做什么，专注于感到祝福而不是压力，专注于感激。3. 变抱怨为解决方法我们的目标不是要消除所有的抱怨。目的是消除没有更大目的的盲目抱怨，而允许有理由和有价值的抱怨。与无心的抱怨相反的是合理的抱怨。前者是消极的，后者是积极的，目的是不一样的。无心的抱怨是指，你只是在没有意义地盯着问题而已；正确的抱怨是指，你发现了问题，抱怨让你找到了解决方法。每一次抱怨都是一次化消极为积极的机会。

不抱怨，从我做起，从现在开始

不婉惜，不呼唤，我也不啼哭，一切都将逝去…… 如苹果花丛的薄雾金黄的落叶堆满我心间 --- 我已经再不是青春少年！                        —— 叶赛宁

天天听到的就是：这人怎么这样啊？ 你有没有完啊？Xxx 特别懒，不干活，你去和他说说... 刚刚看／听完这本书，咱们就用于实践：从我做起，不抱怨。现在工作特别忙，还特别乱。越到紧张，分不开身的时候，我就开始大喊：I love my job. 大家也试试。

1. 检查你的想法和用词今天花点儿时间检查你的思想和用词。你会惊讶于你脑中和口中冒出的想法。关键是要更加意识到自己的想法和言论。2. 制作一个感谢清单当你早上醒来时，写下你所感谢的事情清单。当你发现自己想抱怨的时候，把注意力放在你所感激的事情上。3. 感恩之行：当你早上醒来的时候，可以心怀感恩地散步。当你散步的时候，想一想你所感激的所有事情。记住这种感恩的状态，并在一天中都保持感恩。4. 专注于好的事情今天，专注于一切正确的事情，而不是错误的事情。专注于你生命中正确的事情，而不是错误的事情。专注于别人做得对的事，而不是错的事。赞美而不是批评。专注于你能做的事与你必须做的事。5. 开启成功之旅：这一天，写下你今天所有的精彩互动和成就。一整天都要这样，睡觉前也要这么做。6. 释怀：列出你想抱怨的事情。通过这份清单，确定哪些事情在你的控制范围内，你有能力改变，并确定那些你无法控制的事情。7. 呼吸。静静地花 10 分钟。

你有过抱怨吗？我有过沮丧吗？我们每个人都会面对负面情绪、负面人物和成功路上的障碍。这也是为什么在事业和生活中，最重要的事情之一就是保持积极的状态，将负能量转化为积极的解决方案。本书提出了一个解决方法，目标并不是要消除所有的抱怨，只是消除无意识的、长期的抱怨。

保持积极的心态并不是强颜欢笑者相信自己一个人就能成功。相反，它是关于乐观，我们要带着希望和信念生活。衡量成功的标准不是看我们在人生的最佳时刻如何行动，而是看我们在最困难的时刻如何思考和应对挑战。撷取其中一段跟大家分享，从文字中找到力量，推荐给大家

抱怨占据了你生活的一大部分。抱怨已经成为你的一种习惯，是时候设立 “不抱怨日”、制订行动方案了。你是个抱怨者。你在 “抱怨列车” 上花了太多时间，取而代之的是坐上 “能量巴士”。你在路中间。换挡，把注意力放在积极的方面，花更多时间在积极的道路上。抱怨对你来说不是什么问题。保持积极的态度。你几乎从不抱怨。继续培养和分享正能量。

三个不抱怨的工具 1. 但是→积极的方法。当你意识到自己在抱怨时，你只需加上 “但是” 一词，然后再加上一个积极的想法或积极的行动。 2. 注重 “开始” 而不是 “必须”。专注于你能做什么，专注于感到祝福而不是压力，专注于感激。3. 变抱怨为解决方法。无心的抱怨是指，你只是在没有意义地盯着问题而已；正确的抱怨是指，你发现了问题，抱怨让你找到了解决方法。每一次抱怨都是一次化消极为积极的机会。记住，把注意力放在解决方案上，而不是问题本身，然后做出改变。改变从我们开始。五件可以代替抱怨的事情 1. 练习感恩。2. 赞美别人。3. 关注成功。4. 放手。5. 祈祷和冥想。 不抱怨周计划第一天：检查你的想法和用词第二天：制作一个感谢清单第三天：感恩之行第四天：专注于好的事情第五天：开启成功之旅第六天：释怀第七天：呼吸

我们一定后悔过自己抱怨太多耽误了行动。事实上，心理学家有些说法是错误的，抱怨并不能让我们感觉更舒服。也许是暂时感觉更舒服，但从长远来看，抱怨会形成一个恶性循环。比如，心理学家让病人打拳袋解气，可最近才发现，这种做法会造成更多的暴力。抱怨也是一样的道理。当我们抱怨的时候，我们就会滋生负面情绪。“不抱怨周” 是让我们意识到自己的想法和语言有多消极，目的是用积极的想法和习惯尽可能消除无谓的抱怨和消极的想法。解决抱怨之法：列出你想抱怨的事情。通过这份清单，确定哪些事情在你的控制范围内，你有能力改变，并确定那些你无法控制的事情。针对你能控制的事情，找出可能的解决方案和可能的行动计划。在清单上无法控制的事情旁边写上 “投降” 一词。真就这么简单，不信来看书吧。

轻松易读，规则好实行

对现在的我是一剂良药，感谢得到

这本书已读完，说一下本书对我的启发，长期以来的抱怨，让我变成了一个泼妇，哪怕一个陌生人的一句话，同事的一句话，父母的一句话都会让我心生不满，都会计较，凭什么呀？你应该这样这样做。我只是站在自己角度去抱怨，没有想过抱怨本身实质的问题。面对抱怨，我总是带着消极的想法，不管是工作中还是生活中，表现出来生气砸东西，口气上的不满，影响到心情，一整天下来，闷闷的。同时也意识到了自己的问题所在，找到这本书通过阅读，我才发现，原来自己的抱怨已经占据了生活中的一大部分时间。首先抱怨还得继续，但分清楚那些抱怨是可以用问题去解决的，哪些问题是解决不了，的，可以解决的制定解决方案，并且是用于实践，解决不了的发泄出来。    其次，制定不抱怨日，    最后，每天坚持写日记。，（以慢为快）

积极生活，没有过不去的坎！爱自己，让自己活成一个完美的模样，大于你每天的愁眉苦脸，一副别人欠你的样子，哈哈！

通过本书，我梳理出这样两种人：一种选择忍气吞声、私下抱怨，最后积怨爆发，转为公开指责，撕破脸后离去。一种选择沟通与提供解决问题的建议，推动改善工作环境尽量向好发展。人与人之间，人与公司之间，都不会刚好那么融洽。但是，选择消极还是积极地去沟通与面对，呈现出的生命质量应该还是挺不一样的。

把消极能量转化为解决方案！

抱怨是一种消极态度的习惯性体现，也是一种相对负面的情绪宣泄，一旦养成这种思维习惯改变就不容易发生，事情的演变是随着态度与行动的变化而变化的，怎样变消极为积极，首先就是要改掉抱怨的习惯，用具有积极性的行动来替代抱怨。

很有收获的一本书，翻看一下，就读完了，收获如下：1. 抱怨的危害 2. 如何远离抱怨 3. 抱怨测试 2022 年 7 月 3 日 20：36 分读完本书，花费 1 小时 30 分。【2022 年第 26 本】