许多人常不自觉陷入抱怨之中，但美国心灵导师威尔・鲍温在《不抱怨的世界》中提出：抱怨是无益且耗能的行为，它无法解决问题，只会带来负面后果；相反，不抱怨能使人更快乐，吸引好运。抱怨通常源于对现状的不满与无力感。面对挫折或偏离预期的情况，抱怨似乎成了本能的情绪宣泄，但实则加剧了负面情绪。每次抱怨都在强化消极思维，使人更关注问题的负面，忽视潜在的解决之道。长期如此，会导致焦虑、抑郁等心理问题，削弱应对挑战的能力。在人际关系中，持续的抱怨会让周围人感到压抑，导致疏远。工作团队中，抱怨会破坏和谐氛围，降低效率，影响个人形象及职业发展。家庭生活中，抱怨则可能引发冲突，破坏家庭温馨。作者主张停止抱怨，为解决问题腾出空间和时间。不抱怨时，人们能冷静审视问题，发现突破困境的可能。积极寻找解决方案，即使是小步前进，也能重获生活主动权，积累信心与经验，形成良性循环，提升自我效能感。

人所有的愤怒，都来自自己的无能 —— 王小波这句激到我了。自我真正强大，就不必依靠别人要求别人，也无所谓抱怨吧。最近因为不被关注和另一半不和，说到底还是内心不自信，觉得遇人不淑缺乏安全感，抱怨又有什么用？还不如自我强大起来，谁都不依赖。

#管中窥豹读书计划（第 1838 本）#2025 年读书主题（一）自我提升 -《做个情绪稳定的成年人》（15）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的领域开始，选择的学习方法主题书籍进行刷书，第一本是《做个情绪稳定的成年人》，5 大要素，让你一生都保有内在的安定。我们都越来越注重自己的情绪管理，希望自己一直保持心情的愉快，内心平和稳定。但究竟怎么才能做到这一点，心情朝着不好的方向发展的时候，又该做些什么？在从事心理辅导工作的 15 年里，作者接触过两万多人，通过基于脑科学和心理学的训练，改善了许多人的心理健康。他在多年的心理辅导中，得到的确切答案是，如果你能够改变 “措辞”，心理状态将会稳步好转。本书里，作者从语言出发，介绍了心态稳定的人说的话和心态起伏不定的人说的话的区别，该使用怎样的措辞引导自己的心理状态，什么样的消极语言需要被改变，以及该改成什么。消极语言和积极语言一一对应，便于读者照着改变。2、精选原文：①内心稳定对未来感到不安，内心难以平静。人际压力太大导致情绪不稳定。最近，常有人就这些方面向我咨询。要想摆脱以上这些精神方面的压力，关键在于 “控制自己的情绪”。在某些情况下，当你感到压力过大，情绪越来越不好时，要控制住自己的情绪，引导其往好的方向发展。结果是好是坏，取决于你是否了解如何控制情绪，以及是否能在此基础上不断地进行训练，真正控制住自己的情绪。我感觉我们已经从过去那种提倡 “努力”“反思” 的文化，逐渐向 “以自己的方式”“快乐地进步” 而转变了。堀米本人曾说过：“我做这件事，不是因为我不得不做，而是因为我喜欢，所以能把它做好。”②情绪管理情绪管理的七大原则 1　比起思维，大脑更相信语言 2　大脑记住的是最后的部分 3　令人兴奋的事情才能持续做下去 4　大脑无法对现实和想象做出区分 5　提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃 6　看到开心的人，自己也会变得 “愉快” 7　感谢的力量是无穷的大脑的特性是，与思维相比，它更相信语言。大脑会将你过去说过的话连同当时的情景一起刻进记忆里。当你说出 “痛苦” 二字并皱起眉头时，大脑就会在记忆中检索出你以前说出 “痛苦” 二字时的记忆数据。当你大喊 “太好了” 并露出笑脸时，大脑同样会在记忆中检索出你以前说 “太好了” 时的记忆数据。印象也是如此。大脑总是会记住最后的印象。例如，如果你在睡觉前想的是不好的事情，那么即使当天也发生了好事，大脑最后记住的也是不好的事。因此，最后使用的语言以及最后留下的印象至关重要，它会对我们的心理产生深刻的影响。人的干劲受多巴胺分泌量的影响。分泌的多巴胺越多，就越能保持干劲十足的状态。大脑会根据 “兴奋与否” 而非 “应该与否” 来分泌多巴胺，这又进一步决定了我们能不能鼓足干劲去做某件事。因此，要找到让自己感到兴奋或愉悦的事物和目标，才能保持十足的干劲。如果我们只预期好的结果，那么，当出现困难或事情进展不顺利时，就很容易产生消极的想法。那么不妨学着去预测最坏的情况，然后制定相应的对策。这一点很重要。当你做了最坏的打算之后，无论遇到多么糟糕的情况，也能以平常心淡然处之，不过是告诉自己 “果然还是来了”。3、春幸启发：通过表达感谢，大脑会产生一种叫 “内啡肽” 的物质。这种物质又被称作脑内麻药，具有镇痛效果。在跑步或其他锻炼活动中，运动者会出现一种被称为 “跑步者高潮” 的状态，有种说法是这种状态的出现正是因为内啡肽的分泌。即使筋疲力尽，随着内啡肽的流动，心情也会变得轻松。向别人表达感谢，同样能够催生内啡肽。生气是对自己的惩罚，感恩是对自己的奖励。某件事看似对自己有好处或者坏处，其实是刚好相反，真正作用在身体和大脑的，没有体现。情绪稳定对于成年人，如此重要，以至于我们追求自己的热爱。