向内看，诚实面对自我。需要有勇气戳破幻想（放弃止痛剂般的偶像崇拜），更需要有眼力洞察真相（在家人这面镜子中，看见自己不愿承认的部分）。成长的第一课，是承认这就是我现在的样子。光看见不够，必须在现实中选一个训练场（比如减肥、学技能、改善关系），用实实在在的行动去锤炼自己的意志力和能力。这个过程是痛苦的，但它能将内心的觉悟，转化为外在的力量和信心。成长的最终目的，不是成为一个孤芳自赏的强者，而是成为一个能承担责任的成年人。1. 减肥是显现内心改变最健康安全的突破口，意志力的重塑会带来全方位的成长。想改变自己，不如先从减肥开始。这件事最踏实，能管住嘴、迈开腿，意志力就变强了。这份狠劲用到别的地方，整个人都会跟着升级。一个总是拖延的年轻人，决定用 3 个月减肥 55 斤。他开始每天早起跑步，拒绝朋友的宵夜邀请，学习计算食物热量。这个过程极其痛苦，但他做到了。成功后他发现：我连食欲都能控制，那每天早起一小时学习、拒绝无效社交，好像也没那么难了。减肥成功的经历，成了他重建生活秩序的第一块多米诺骨牌。2. 沉迷虚幻的偶像崇拜，是对现实不满时的止痛剂，但真正的成长永远来自于直面真实的自我与生活。疯狂追星，其实是现实过得不顺心时的一剂止痛药，能暂时忘了疼。但真想变好，药效过了还得回过头来，咬牙面对自己和眼前的日子。就像脚上扎了一根刺（现实困境），很疼。偶像崇拜就是一剂强效的麻醉针，打下去就不疼了，可以快乐地跳舞。但药效总会过去，刺还留在肉里，甚至会发炎化脓。真正的治疗，是忍着痛，把刺拔出来（直面问题），清洗伤口（提升自我），然后等待它真正愈合。麻醉有用，但不能当疗法。3. 我们往往最看不惯的家人特质，往往也藏在自己身上，直面相似性才是改变的起点。嫌爸妈唠叨、固执、脾气急？别急，低头看看自己，很可能一个样。承认我原来也挺像他们的，才是真正开始改变的第一步。就像最讨厌照家里那面老旧起雾的镜子，觉得它照人扭曲、模糊。拼命逃离家，买了最新最亮的镜子。可有一天凑近细看，在新镜子清晰无比的反射中，猛然看见了自己脸上，带着和父母一模一样、那种曾经最讨厌的、不耐烦的表情。旧镜子（父母）只是诚实地映照出了家人共有的特征，而看见，是擦亮新镜子（自我认知）的开始。4. 真正的孝顺与成长，是看见父母的辛苦，活成让他们骄傲的样子，而非逃避他们的困境。什么叫真孝顺、真长大？是看到爸妈的不容易，然后自己争气，把日子过好，成为他们的依靠和骄傲，而不是躲得远远的，假装他们的难题不存在。父母就像在人生路上一直拉车的人，车上装着家人成长的给养。幼稚的孝顺，是跳下车跑在前面，抱怨车走得太慢，嫌弃拉车的样子不好看。而真正的成长与孝顺，是终于有力量转过身，接过缰绳，对他们说：爸妈，辛苦了，上车吧，剩下的路，我来拉。自己活成的样子，就是他们旅途中最美的风景。总之，外在的改变，从来都是内在成长的镜像。从减肥作为突破口，到直面内心逃避，再到看见与家人的相似性，最后落实到真正的成长与孝顺。真正的个人成长，始于深刻的自我觉察；成于在现实世界中的勇敢行动和持久改变；最终指向与重要关系的和解与共赢。成长是务实的，要从可操作的小事做起。成长是勇敢的，要直面自我和现实的不完美。

在逛书城的时候，被书的副标题 "心理咨询师亲身实践的心理减肥法" 所吸引。初见的瞬间我很好奇，这跨界也太奇怪了吧，心理咨询居然和减肥挂钩了？随手翻了几章，被书里的真实故事和心路历程所吸引，一不小心竟看完了。作者的减肥历程，可谓是十分坎坷。"以为自己可以吃掉忧愁，结果一口一口吃成了胖子"，为了工作吃减肥药却惨遭反弹，甚至一度难过到去饭店，一边哭，一边往嘴里塞进了三四个人的饭量…… 在她以为自己这一生已经无望时，因为结识了心理咨询，挖掘出精神世界的空洞。不仅减掉了多余的体重，也焕发了新生的活力。这本书的故事性很强，内容也比较尊重科学，很多实操方法有营养学、生理学和心理学的理论支持。书里最让我感慨的，有三个作者的心得：（1）理清责任范围，让作者每天毫无压力地减少了焦虑性进食。作者因为自己打拼有了一些积蓄，她母亲让亲戚朋友肆无忌惮地 "吸血"。在意识到这个问题的时候，她写到："…… 一方面想在母亲面前证明自己很有能力，一方面害怕家族里的人怪我‘为富不仁’，为此我承担了很多原本不属于我的责任。而且，这种大包大揽的态度使得他们对我的一切帮助都视为理所应当，提出的要求也不断加码，我似乎听见他们的内心想法：‘反正她有钱，反正她有这个能力，都是一家人，她就应该管我们！’" 一个再有能力的人，是没办法替很多人充满欲望的一生负责的。想明白了这个之后，作者坚决拒绝了八杆子打不着亲戚的无理要求，只做好为人女、为长姐的责任，体重就不再是疯狂上涨了。（2）想吃东西的时候，问一问自己，自己到底是不是饿了。作者推荐断食法的时候，写到："很多经常实践断食的人说，通过断食，慢慢地就能判断出自己 —— 是饥饿还是无聊，是饥饿还是疲倦，是饥饿还是嘴馋，是饥饿还是口渴。我也有这样的体会。曾经 —— 在饥饿时，我想吃；无聊时，我也想吃；疲倦时，我还想吃；嘴馋时，我更想吃；就连口渴，我也会以为是自己饿了…… 很多人都跟曾经的我一样，在根本不需要食物的时候，毫不思索地往嘴里塞东西，所以，肥胖才不可避免地成为" 现代病 "。" 了解自己的需求，再对应用更高效的方法解决，这既是减肥的心得，也是健康生活的秘诀。无聊的时候，除了吃一盒薯片看剧，还可以去和朋友聊天、去去户外走走；口渴的时候，除了喝甜饮料，柠檬片泡纯水是更好的选择。一点点生活习惯的改变，却能带来非常长远的益处。（3）健康减肥的背后是良好的生活习惯，而不是一蹴而就的高预期和高失望。电视、网上的减肥广告和心得，用极端的方式减重，却绝口不提健康的损耗和极高概率的体重反弹。作者写到："预期太高了，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：‘怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力，还非要闹着减肥，这回死心了吧！’这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从‘过高要求’起步，迅速跌落到‘过快否定’，最后止步于‘过早放弃’，不仅减肥不容易成功，还可能在事业、爱情等多方面受阻。" 这段话切中要害，让我背后一身冷汗。不仅是控制体重，在工作、生活中，因为达不到最好的结果便选择躺平，最后也会错失 "还不错" 的进步，真是太可惜了。书中的经典故事和语句还有很多，阅读时的快乐和感慨，也很难在这个读书笔记中完全写清楚。想改变自己、或者想减肥的朋友们，不妨试试这本好读又好玩的书，也许会有启发呢～另：得到电子书现在还没上架，微信读书有资源～

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本以为是一次轻松的过程，不就是分享怎么吃更健康，怎么运动更燃脂吗？没想到，当我真正开始回忆时，我发现，在我亲身经历的减肥过程中，心理治疗这个阶段怎么都绕不过去。我必须承认，对我来说，在没有解决心理创伤前，饮食和运动习惯都很难改变。我犹豫了，如果谈这一段，就会涉及一些隐私，也涉及家人。我把自己的顾虑和老公说了，老公鼓励我，先别考虑那么多，怎么想就怎么写，写出来再说，如果觉得不适合出版，就当给自己留个

读完很受用！减肥的过程不仅仅是减重，也是学会如何与自己的情绪相处，如何养成健康的生活方式。作者在书中提及的方法我也打算尝试一下。

一本平实的书，邻家大姐娓娓道来。有自己的亲身体验，也有心理咨询师的案例学员，有实用的方法，也有靠谱的食谱，很容易实操起来。

特别赞的一本书，还是第一次听心理减肥法这种方法，正在尝试书中的方法，谢谢作者这么好的推荐👍

能坚持读完，但不知道为啥读的时候总是会想到 “蒙淇淇”。

很独特的角度切入减肥话题，接纳内心，才能带来由内而外的改变！

我特别像一个找到了自己药方的一个病人，看这一本书像是得到了救赎我迫不及待的想读完每一个字，想从头到尾快一点，把这本书看完，因为我在这本书看到了希望，我就是这样一个跟作者很相似的小女生，虽然我现在年纪才 20 出头，但是我感觉到心里的年龄已经老到一种我不想承受的状态，感觉年老已经没有什么活力了，什么话都不想多说，我想立刻行动，当这本书看到 30% 多的时候，就感觉心里的一 ¥ 石头落了地，自己的体重也是越来越重，而且是属于在初高中的时候一心情不好，就忍不住吃东西，吃到撑吃到想吐都不会停下来读到那句吃过量的食物，满足的不是胃，而是心的时候就好像醍醐灌顶了一样，特别想跟作者说，您出版的这本书对我的帮助和影响特别大我照常在书城里面翻找一本让我能够减肥的书，看到这本书名的时候我就点进去翻阅，发现这就是我想要找的那本能够帮助我的书籍，再多的话语我可能表达不出来，但是真的要对作者说谢谢，我看到了改变的曙光。接下来会不断落实下去，并且会多次重复读这本成长手册的

新的减重计划启动～

作为一个从小胖到大的姑娘，减肥是我从高中就开始陆续在做的事情，反反复复，就没有成功过。近两年，因为懒散懈怠，体重在逐年增长！     看到书中最后成长故事关于丽雅的描述 “我眼前的雅丽，在沙发上一坐就是一 “摊”，一张毫无生气的脸，水牛背、大粗腿、臀部宽大，不到 1 米 6 的身高，体重足有 160 斤。” 仿佛看到了我自己。我真的已经胖到到了，胖而不自知的地步。        体重管理，应是我后半生的重要事情！

作者的笔触细腻而坦诚，让我也不由得想想自己减肥不成功是不是有什么心理原因，可好像并没有太多伤痛，但还是觉得这本书值得一看

原来一直无视自己的肥胖，认为是正常中年肥胖，直到今年事业遇上危机，需要转型，内心焦虑！在得到无意间发现这本书，被这段点醒：如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事。

书里的案例，心路历程和性格变化几乎与我无异，是一本说出我心声的书，既实用又耐看还很有共鸣的励志书，应该买一本纸质书放在床头。减重犹豫不决，怀疑自我的时候拿出来读一读可以安定我心，非常感谢作者的勇敢，袒露自己的内心鼓励他人，非常棒👍🏻

作者这本书的独特之处在于减肥先安慰心，就像作者说的每一个失眠的人都有痛彻心扉的故事，肥胖的人都多少和压力有关，影响睡眠的原因表面看：饮食、睡眠、运动，深层的这三个方面都和情绪相关。这段时间本来我是在追求所谓的 “速成”，看完这本书感觉很庆幸，认为：确实，没必要让自己那么急。就像作者说的减肥就是身材管理健康管理，这是需要长期坚持的事。好吧，把减肥改为身材管理，健康饮食已经在执行，那么让自己再执行一件事吧：日行 10000 步。哦，还有值得说的：作者读信给儿子的那段，我正在路上散步（执行日行 10000 步），听的热泪盈眶的我真庆幸是晚上散步没人看见呀！

心理治疗书

减肥解决的是心理问题，同时也是成长的问题。再到最表层的饮食、运动、睡眠。减肥上升一个层面是体重管理。甚至是个人成长的里程碑。