这本书是把马拉松当作一种生活方式，一种优良的生活方式做详细介绍的。长跑被称为 “绿色毒品”，坚持参与一段时间后就会上瘾，不仅仅是有益健康，强健体质，还能带来精神快感，的确是值得的。我本人，在 “全民动态阴性清零” 的情况下，在周边人皆阳的情况下，仍然保持阴性状态，某种程度上也是拜长期慢跑所赐。在此郑重推荐慢跑长跑。可织藉由肥胖或亚健康状态而重视运动，一定要注意运动安全，一段时间之后，相信参与者自己会说好的。

想要获得成功，就要认真对待每一次训练，家人的理解与支持也至关重要，这是我每天早上 6 点出发去进行第一次训练，晚上下班直接去参加第二次训练的极大动力。我立志让自己的马拉松成绩每半年进步一次，这也是我的动力来源。胜利对于我来说不是很重要。重要的是，我的成绩在我的年龄组内是较好的。当我回首往事时，我可以告诉别人，我曾经跑过马拉松，并取得了较好的成绩。总结一下，我认

普通大众想要参加一场全马，且有一定的跑量和基础，这本书值得一读，可以更好的进行训练规划。对极限运动一定要心存敬畏！

完成一场马拉松是人生中一次最大的冒险。是一场肉体与精神的较量。

跑一场马拉松，开启全新生活。

训练计划、饮食方法、参赛者的经历，都为读者提供了帮助。参考训练方法，指定训练计划，执行，执行，执行。耐力训练 + 力量训练，配合上间歇、节奏，先达到自己一个初步目标。

2003 年 10 月底，我和两位好朋友一起在大加那利岛度假时，得知首届弗赖堡马拉松比赛将在 2004 年 3 月底举行。我的两位好朋友都想参加半程马拉松比赛，而我想刷新自己去年的马拉松比赛成绩。第二天的清晨，对于跑步的爱驱使我们离开了舒适的大床，在普拉亚戴尔雷安格莱斯美丽的沙滩上跑了 10 千米，之后，我们每天都坚持这样做。度假结束后，我就投入了训练。有了目标之后，训练对我来说变得更有意思。我的训练跑程快速增加。我很快就找到了自己最喜欢的一条跑步路线，就是从塞巴赫旁的诺伊施塔特一直到滴滴湖，绕滴滴湖一圈后，再回到诺伊施塔特。这条路线的长度相当于半程马拉松，一路上有着不错的风景。作为一名护士，我需要倒班。所以我有时也在白天进行训练。