【格式引文】[美] 塔玛・琼斯基著，吴宛蒙译.《让孩子远离焦虑（2023 年版）》湛庐文化.2023:15. 得到电子书：https://d.dedao.cn/ELIIrc7kEYRwGl8e 在这个瞬息万变的社会中，我们会对处理焦虑感觉到力不从心。但困难远不止这些，作为家长，我们身上的责任更大，要担负起帮助孩子远离困扰的重任。如果家长在这个过程中感觉到了或多或少的恐惧，那么本书将教会家长如何更好地鼓励和引导孩子。可怜天下父母心，家长愿意付出一切去帮孩子解决生活中的万难。无论是膝盖擦伤、糖尿病，还是遭到朋友和学校的拒绝，若可以，家长都愿意为孩子背负这些痛苦。有时候，教孩子直面自己的烦恼和焦虑，这种方法让我们极其不舒服，甚至会觉得很残忍。做家长的想要尽全力保护孩子不受恐惧的侵扰，但是，当我们努力给孩子撑起保护伞时，我们却偏离了正确的轨道，错失了克服困难的最有效方法。如果儿童不能学着独自处理困境，那当困难真的来临时，他们就只会等待别人来拯救。没有哪个家长希望孩子坐以待毙。因此，家长首先要做的就是勇敢面对，不要被孩子的痛苦所吓倒，要知道他们遇到的困难是 “令人不悦的”，但不是 “无法承受的”。

让孩子远离焦虑。孩子是父母的镜子，焦虑的父母很难有不焦虑的孩子。孩子的感受能力很强，容易受环境的影响；分析能力又不够，很难用理智疏导情绪。治标，可以用比喻、拟人等方式形象化孩子的情绪，引导他们正视、接受和处理情绪；治本，就要用无条件的爱和情感引导帮他们建立独立完整的自尊体系。

在所有这些因素当中，如果你希望改善孩子的焦虑状况，你唯一能控制的是什么呢？基因你能控制吗？控制不了；发生过的事你能控制吗？控制不了。你能控制什么？你唯一能够控制的东西是自己的教养方式。唯一能够帮到孩子的办法是你改变你的教养方式，你教养方式潜移默化的改变就能够带来孩子焦虑状态的变化。

一、书籍：《让儿童远离焦虑》二、作者：塔玛．琼斯基 —— 美国著名的情绪研究专家、临床心理学大师。三、内容简介：本书是著名焦虑问题治疗专家塔玛・琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作，谈及 5 个焦虑类型、6 个焦虑管理步骤，大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书，家长将会了解焦虑的各种表现、作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长学会了焦虑形成的原理以及相应的解决方法，他们就不会感觉束手无策，不会被孩子们铺天盖地袭来的恐惧和焦虑所淹没。四、全书的核心问题：①、孩子的焦虑是怎么来的？②、焦虑是怎么扭曲孩子看到的事实的？③、如何增强孩子对焦虑的抵抗力？④、孩子睡觉之前要注意些什么？⑤、孩子不爱上学怎么办？五、金句摘录：①、虽然焦虑形成原因很复杂，但是一般研究都表示，焦虑和遗传以及成长环境有关。遗传这事，我们暂时没法控制，但对于环境，我们完全可以去改善。很多调查就发现，有些家庭的孩子特别容易焦虑。因为他们的父母经常责骂他们，父母也会习惯地限制孩子的自由表达。②、如果我们能理解，某些焦虑只是大脑的小故障，那我们就可以开始引导孩子，改变他们那些夸张、扭曲的想法了。我们说过，孩子的大脑会习惯性地出现不合适的想法，那我们要做的就是帮他建立另一个习惯的想法，这个想法要更加真实、不会引起他们的不安。③、让孩子远离焦虑的第一个步骤，就是改变孩子对焦虑的看法。孩子出现焦虑的原因有很多，比如说遗传、有一些创伤经历等等，焦虑就是孩子大脑出现的一些小故障，扭曲了他们看到的事实。但是不管孩子是怎么扭曲他们看到的事物的，我们要做的事情就是改变他们对焦虑的看法，帮助他们建立更理性的想法。④、让孩子远离焦虑的第二个步骤，让孩子不断地暴露在焦虑面前，不断增加对焦虑的抵抗力。家长要做的就是在孩子感到安全的基础上，让孩子慢慢接近那些让他们恐惧的事物。在这个过程里，我们要不断鼓励孩子，直到建立起一个新的、不焦虑的行为习惯。④、如果孩子害怕分离，我们可以在开始的时候陪着孩子去上学，甚至留在学校一段时间。如果有需要的话，也可以寻求学校方面的帮助，比如允许迟到。六、阅读感悟：总结一下，如何让孩子远离焦虑？①、改变孩子对焦虑的看法。②、要让孩子不断地暴露在焦虑面前，不断增加对焦虑的抵抗力。③、照顾焦虑小孩的小技巧，如让孩子慢慢呼吸，或者做一些扩胸运动；睡觉之前要放松，注意选择合适的睡觉地点；陪伴孩子上学一段时间。④、其实在帮助孩子远离焦虑之前，家长要先控制好自己的焦虑。正如本书所说，如果家长总是对一些事物过度反应，那孩子也容易产生恐惧。很多时候，孩子会受到父母行为的影响。