记得之前看过一个比喻，其实当两个人在沟通的时候，总共沟通的人是有六个之多。作者引出冰山理论，我觉得特别的有道理，而且很让人容易理解。我们在沟通中表达出来的，或是平时行为表达出来的，往往只是冒出水面的冰山小尖角。不经过生存沟通，根本难以发现源原。无论是和自己，还是和身边最亲近的人，一旦找不到冰山的核心底座，那么整个沟通将会轰然崩塌，甚至适得其反。用萨提亚方式和自己沟通，其实相当于深度冥想。而和身边人沟通，就是建立从此心达彼心的深度沟通。走心才能成事。🌹此刻的自己长大了，此刻的自己很安全，这些情绪是童年时未被处理而沉积在体内的。🌹进入冰山理论的学习，理解人内心的脉络变化，才能看清对话中呈现出的渴望以上的各层次的变化、彼此应对的姿态，进而看清渴望层次的联结状态。我渐渐地懂得人要先觉察，要先跟自己同在，联结了自己的渴望，才容易与别人联结。🌹创造需要勇气，勇气带来焦虑，专注地与焦虑共处，才能出现创造力。🌹人在遇到特定的问题时，他的思维就不是 “成长型思维”，而是 “固定型思维” 了。🌹处理争执的要点〇手足冲突属于必然，要接纳此状态。〇除非有人动手，须介入制止，制止时不用责骂。〇介入时关心两个人，而非关注事件。〇先听一方说，再听一方说，都是用好奇去探索，好奇时建议 “回溯”，易理解来龙去脉，以及让孩子觉察自己的行为。〇通常两人会抢着说，应专注地听一人说，要另一人等待。〇当用好奇探索，并倾听完毕之后，给予准确信息。〇重复发生冲突是常态，但动手是不被允许的，因此建议兄弟找父母调解。在调解的过程中，用好奇探索，并且要再次提醒规则。🌹生命着实不容易，每一个瞬间都能选择，都能进入当下的体验，就会有更多自由的对应。🌹“渴望” 的联结意味着：活在 “爱”“接纳”“意义”“价值”“自由”“安全感”“信任感” 的体验里。🌹学习了冰山理论之后，常将能量导向目标 —— 觉察和接纳自己，思考我想要的是什么，我可以做些什么，是否可以为自己负责。🌹每个家庭都渴望自己的孩子是成功者，嘴巴不说，心里是这样想的。🌹孩子沉迷网络，逃避学习，可能只是在逃避无价值感。（我沉迷书籍，其实也是一样的情形。）很多人想解决问题，却忽略问题的成因。（我想，我该静下来好好想想自己到底想要什么）

每日一书：《萨提亚深层沟通力》。人生是内在意义的杰作，你的意义就是你的存在萨提亚深层沟通像是个生命状态的转换器。人生是历经长途跋涉后的返璞归真，萨提亚深层沟通能够为这段长途跋涉助力，通过一次次对话，成为一本你自己的生命教材，让人生旅程中的你不错过身边最美的风景，重新发现自己生命中的宝藏，看得到生命更多展开的可能，活出更丰盈的生命。萨提亚模式里包括近十个工具：影响轮、自我环、面貌舞会、互动的要素、雕塑、家庭图、天气报告、生活年表，以及冰山理论。我对冰山理论情有独钟，因为对冰山理论的学习，改变了我的内在，也改变了我的人际互动。萨提亚模式，又称萨提亚沟通模式。由美国首期家庭治疗专家维吉尼亚・萨提亚（1916-1988）所创建的理论体系，萨提亚模式又叫联合家庭治疗。沟通三要素：自我、他人、情境 (1)“我自己”：内在和谐、做自己的主人；(2)“我” 与 “另一个人”：关系和睦；(3)“我” 所处的人际系统 (家庭或组织)：社会和谐、家庭或组织成员之间和谐、协作、有凝聚力等。沟通五模式：1、讨好型 (只关注到情境他人) 2、指责型 (只关注到情境、自己) 3、超理智型 (只关注到情境) 4、打岔型 (都没关注到) 5、一致型沟通 (关注到自己、他人、情境) 一致性沟通四步骤：(1) 我的五感 (眼耳鼻舌身)，当我听到、看到……;(2) 我的感受，表达感受；喜怒悲惧忧……(3) 我的解释，对感受的解释；(4) 我的决定……，是疏远还是人们并非生来就会沟通，沟通是学来的，而且多半还是模仿他人的结果，我们主要是从父母身上学到如何沟通，然后变成我们习惯的模式。通常我们在压力状态下的沟通主要为讨好、指责、超理智、打岔。而第五种一致性沟通，则属情商的体现，理性的表达，是实现沟通目的的最有效途径。一个人的 “自我” 就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的 “内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。一致性的沟通意味着承认自己所有的情感，能很好地表达自己的想法，同时顾及他人的感受，且考虑到情境。就是让我们学习表达真实的感受，做真实的自己，使沟通更加有效，适用于任何人际关系之中！

「我花了 30 年才走出那間浴室。」小時候，我們都曾經相信「大人」是全知全能的，他們總是對的，會保護我們不受傷害。然而，這種信任在我二年級的時候，徹底被打破。那個學期，我和家人住在台北大直。我跟著媽媽剛從維也納回來，開始和爸爸、奶奶一起生活。我和大我三歲的堂哥是最好的朋友，他們每週都會來大直，我們會一起下棋、看漫畫、打電動，我最喜歡看堂哥打電動，就像現在看直播一樣。我們的日常在一次吵架中被打破。爸爸和奶奶在餐桌上的爭執總是無休無止，我和堂哥試圖用玩耍來分散注意力。然而，當奶奶突然對我們發火，要求我們安靜下來，我們不得不聽從。我們安靜了下來，但沒過多久，堂哥在桌子下弄了我一下。當我出聲抗議時，奶奶突然爆發，我像被強盜抓起來一樣，關進了浴室。那一刻，我看到爸爸和媽媽沒有出手阻止，只是無力地看著我被奶奶帶走。被困在浴室裡的我，其實並沒有感覺到害怕，我當時大吼大叫的抗議無效後，就開始試圖尋找逃脫的方式，但我的力量過小，無法打開門或是窗戶。最終，我只能帶著不公與委屈在浴缸裡獨自啜泣，直到沉睡。當我媽媽來叫醒我，帶我走出那個地方的時候，我發現家人們都在做著粉飾太平的表演。我從那天起明白了一件事：不能「完全」相信「大人」。即使他們誓言會保護你，但在面對無理的權力時，他們可能會選擇犧牲你。我也開始痛恨佔了便宜還賣乖的男人，因為我奶奶一直都重男輕女。自那天起，我逼自己要變得更加強大，在往後的人生選擇裡，我選擇學習跆拳道，我總在書包裡帶著瑞士刀。我要自己有自保的能力，隨時能走出那個被反鎖的廁所。同時，我也對無理的權力充滿厭惡，每次面對這種情況，憤怒就會將我淹沒。我發誓，即使對方只想從我這裡占到一點點便宜，我也會投入數倍的力氣和資源反抗。然而，這種憤怒的驅動並未讓我真正的解脫，相反，我被它纏繞，困在一種永無休止的對抗狀態中。即便我已經長大，明白許多大人世界的無奈，即便我在那個事件中，早就已經沒有了能責怪的對象。直到最近，我讀到了李崇建老師的「薩提爾深層溝通力」一書。在閱讀的過程中，我突然在心中看到了那個被困在浴室的小孩，那個無助、悲痛的我。就像是在漫畫電影中會看到的一樣，我走過去，把那個小孩帶出了浴室。那一刻，我感到一種前所未有的釋然。我終於明白，那個小孩，那個被困在浴室的我，終於被我自己救出來了。我才發現，那份憤怒，竟然已經消散了許多。如今回顧那段經歷，我看見我們每一個人，都可能從生命的某個時刻開始，被困在自己的「浴室」裡。也許是一段痛苦的回憶，也許是一段失敗的經驗，也許是一份未實現的夢想。不論那個的「浴室」是什麼，希望每個人最終都能找到那把鑰匙，打開門，走出來。因為只有當我們願意面對，並將那個被困的自己帶出來，才能真正的釋放那份困擾許久的情緒，找到內心的和平。我花了 30 年的時間，才走出那間浴室。希望每個人，都能比我更早離開。

《萨提亚深层沟通力》绝非普通的沟通技巧书，它以 “冰山理论” 为钥，剖开人际互动的表象，带读者触碰 “渴望” 与 “自我” 的内核。书中将人生底层操作系统分为生存、生活、生命三层，点明多数人困于外在应对姿态，却忽略了冰山最深处对爱、接纳、价值感的本质渴望。萨提亚那句 “改变永远是有可能的”，在书中化作具体路径：从列渴望清单、写冰山觉察日记，到用 “好奇的对话” 打开思维，每一步都引导读者先联结自我，再温暖他人。就像书中帮网瘾女孩小薇的案例，唯有先改变其 “价值感匮乏” 的内在冰山，外在行为问题才会迎刃而解。这本书最动人的，是它让沟通回归 “爱” 的本质 —— 不是技巧的堆砌，而是通过拥抱、倾听、真诚表达，让生命能量自然流动。当我们能觉察自己的冰山，也看见他人的渴望，便能在关系中活出安稳与幸福。

一直对萨提亚模型比较感兴趣，萨提亚冰山模型将人的内心世界比作一座冰山，表面的行为只是冰山一角，而深层次的感受、观点、期待、渴望和自我才是沟通的关键。书中不仅详细介绍了冰山模型的理论基础，还通过丰富的案例和实用的沟通技巧，指导读者如何在亲子关系、婚姻关系以及个人成长中实现深层次的沟通。是一本通俗易懂，读完后又可以上手实践的书。真正的沟通不仅仅是传递信息，更是通过理解和接纳彼此的内在需求，建立心与心的联结。

我读到很多地方都是我在生活中遇到过的大问题。感恩遇到这本书，让我为探索自己的道路又多久一盏灯。

荣格有句话是这样说的：潜意识控制着你的人生，而人们称其为命运。如果你对这句话很感兴趣，但又担心要理解很多东西才能有实际的正反馈。不妨直接看看这本书书中提出了一套类似但又具体的模型：人的行为、感受、观点、期待、渴望、自我是如何相互形成并最终成就了一个人当下的样子。建议看书的过程中结合案例关注一下对话意图和一些基本递进顺序，对你自己尝试实操会有帮助不足之处在于当你理解其中的交互原理后，案例便会变得开始无聊，特别是最后好几个，有明显推销意味

给自己幸福，给身边人幸福

时代发展太快，我们都很匆忙，工作，忙碌，赚钱，来来去去，然而，忘记了我们做这些是为了什么，有想过自己吗，自己的感受，自己的需求，关注感受，关注自己的需求，这才是内在的力量和底气。值得好好阅读

读完这本书，我好像找到了本自具足的出处。我们内心的渴望包含着爱，接纳，一切我们需要的情感，我们需要找寻，确认，接纳。向内求可以拥有自己想要的，我们要重新认识自己

从开始按照书本的方法去联结自己的渴望，许多神奇的事情就发生了，觉察自己的情绪，才能最终掌控情绪～