吸气时，把你的爱传送给心脏；吐气时，对它微笑。在吸气、吐气之间，感受能拥有一颗心脏在身体内跳动，是件多么美好的事。

一行禅师作为越南临济宗第四十二代传人，其思想根植于禅宗 “直指人心” 的顿悟传统，本书展现出惊人的现代性。临济宗主张 “无心是道”，强调破除执着、活在当下，一行禅师将这一哲学转化为 “正念修持” 的日常实践，提出 “愤怒不是敌人，而是需要照顾的孩子”。这种对传统禅风的创造性转化，使佛学从寺庙的经卷走向现代人的餐桌与职场，成为化解焦虑的实用工具。书中颠覆了 “愤怒需压抑或发泄” 的常识，主张 “与愤怒建立关系”。一行禅师用 “受伤的孩子” 比喻愤怒，指出情绪的本质是内心未被疗愈的创伤。例如，当伴侣争吵时，他建议：“先为愤怒点一盏灯，像照顾生病的亲人般倾听它的诉求。” 这种视角将情绪从对立面拉回内在，引导读者以慈悲替代对抗。正念修持的三大支柱（实际方式）：觉察呼吸：通过 “数息法” 锚定当下，切断情绪的惯性循环。书中强调：“呼吸是连接身心的桥梁，一呼一吸间，愤怒的火焰自然降温。” 深度倾听：以 “无分别心” 接纳他人，如对待迷途孩童般耐心。作者提出 “真爱之语” 的四要素：不评判、不指责、不辩解、不沉默。书写疗愈：创作 “心经” 记录感恩瞬间，将负面能量转化为正向记忆库。一位读者反馈：“写下愤怒的源头后，仿佛给心灵做了次大扫除。” 一行禅师敏锐指出，现代社会的愤怒源于 “错误认知的集体传染”。消费主义、娱乐至死的信息轰炸不断浇灌愤怒的种子，而正念修持能培养 “免疫系统”。例如，他批判社交媒体算法：“它们像投喂愤怒的机器，让人在信息茧房中越陷越深。”2025 年 #258

“一行禅师在本书中讲到化解怒火的方法有很多，归纳起来，主要有三种：一是 “谛听”。如果不能聆听别人的心声，怎么可能了解别人心中的痛苦？又如何能化解他心中的仇恨？二是 “深观”。如果不能深观，如何能了知自己生气的因，又如何能觉察到自己心中正在生起的那股无名火？三是 “正念”。念念分明地观照呼吸，了知怒火对生理和心理产生的作用。念念分明地觉知它、与它合一，怒火便会很自然地熄灭。所谓 “念念分明” 即是专注于当下，在当下保持觉知。从拥抱愤怒、认识愤怒到转化愤怒，所依靠的就是这念念分明的功夫。”

伟大的禅师，亲爱的老师感恩您用深沉的爱和慈悲点亮无数的心灵。今晨，2022 年 1 月 22 日 00:00，禅宗大师一行禅师，在越南顺化慈孝寺圆寂，享年 95 岁。一行禅师 Thích Nhất Hạnh（1926.10.11-2022.01.22）又一本新书上架，太开心啦！

当波浪意识到自己是水，生死便不再是伤害。

你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦，当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。🍑只要你照顾好自己，也就能照顾好所爱的人，只有好好的爱自己，才有能力去爱别人。🍓当你是真实的，茶也变的真实，而你与茶的接触也变得真实，这才是真正的 “喝茶”。

做个自由自在的人每分钟的修行都在聚集正念的能量，正念并非来自身外，而是你的内心。正念的能量可以帮助我们活在当下，完全地活在此地、此刻。当念念分明地喝下一杯茶，你的身心就完全结合成一体，你是真实的，茶也是真实的。但是如果你坐在一家播放着音乐的咖啡厅，脑海里想着工作，这并未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作与担忧。你一点都不真实，咖啡也不真实，茶或咖啡只有在你回到自己的那一刻，在你将自己从过去、未来与担忧中释放出来时，才是真实的。当你是真实的，茶也变得真实，而你与茶的接触也变得真实，这才是真正的 “喝茶”。你可以办个 “茶禅” 的活动，让朋友们有机会练习 “活在当下”，真正地享受一杯茶与彼此的存在。茶禅就是一种修行，它能帮助我们获得解脱。如果你还牵挂、担忧过去，或担心未来，随时带着工作、害怕、焦虑或愤怒，你就不是自由的人。因为你未完全地活在当下，生命就不真的属于你，茶、另外一个人、蓝天或花朵都不是你的。所以，为了真真实实地活着，为了能深深碰触生命，你必须成为自由的人，培养正念可以帮助你获得自由。正念的能量就是活在当下的能量，你的身心是合一的。当你练习念念分明地呼吸、走路，就能从过去、未来、工作中解脱，又重新而完整地活着，完全地活在当下。“自由” 是让你接触生命、蓝天、树木、鸟儿、好茶与其他人的基本条件，所以练习保持正念非常重要。而且，这不是件必须花好几个月来训练自己的苦差事，一小时的练习就可以让你更有觉照力。例如喝茶时，训练自己念念分明地喝茶，当下你就是个自由的人；做早餐时，也可以训练自己成为自由的人。每天的每一刻，都是训练自己念念分明地活着、聚集正念能量的好机会。

无论是正面情绪还是负面情绪或是其它什么样的情绪，它都是我们生而为人所固有的内心感受，它都会始终伴随着我们经历生老病死过完这短暂的一生。既然这样，我们何必要耗费大量精力和时间与它作斗争呢？那只会让我们最终身心疲惫且痛苦不堪。因此，我们应该学会和它平静和谐共处，这就需要我们不断积累管理情绪的方法和智慧。

日常修行之用

拥抱自己，安而后定

这是个引导你与他人练习 “深度放松” 的范例。懂得让身体休息非常重要，当身体感到自在而放松时，心就能得到平静。练习 “深度放松”，对于治疗身心是绝对必要的，所以请你经常花一点时间来做这个练习。虽然在此所写的方法，需要花 30 分钟才能完成，但是你可以调整其中的内容，让它更符合自己的需要。你可以把练习缩短成 5~10 分钟，这样每天起床后、就寝前或休息时，都可以练习，也可以加长或加深一点，最重要的是，好好享受它！让自己很舒服地躺在地上或床上。闭上眼睛，四肢自然朝外，放在身体的两侧。当呼吸时，感觉整个身体都躺在地上。去感觉全身都贴在地上或床上，包括脚后跟、后腿、臀部、背、手臂、手掌的后方与后脑勺。随着每次吐气，感觉身体愈来愈往下沉，慢慢地陷到地板里。这时，放下所有的紧张与担忧，什么都放下。吸气时，感觉下腹部正在往上升；吐气时，感觉下腹部慢慢地往下降。就这样跟着呼吸，专注在腹部的起伏上。现在，吸气时，开始把注意力转移到双脚；吐气时，让双脚完全地放松。吸气，把你的爱传送到双脚；吐气，对双脚微笑。在吸气、吐气之间，想想能拥有双脚是件多么幸福的事。因为拥有双脚，平时才能走路、奔跑、运动、跳舞、开车，还有做很多其他的事。将你的感谢传送给双脚，感谢它们总是在你最需要它们时，给你支持。吸气，开始把注意力移到右腿与左腿上；吐气时，让双腿的所有细胞都慢慢放松。吸气，对双腿微笑；吐气，把你的爱传送到双腿，感谢双腿的强壮与健康。在吸气、吐气之间，把你的温柔与关怀传送给它们。让它们休息，慢慢地沉入地板中，把放在双腿上的所有压力完全放开。吸气，慢慢地感觉双手；吐气，让双手的肌肉完全放松，把放在它们上面的压力全部放掉。吸气时，感受拥有这双手是多么美好的事；吐气时，把你的爱与微笑传送给它们。在呼吸之间，观想因为双手而能做多少事。你可以做饭、写书、开车、与别人牵手，可以抱小孩、洗澡、画画、玩乐器、打字，还能修理东西、拍拍小狗、握一杯茶，因为拥有双手，才能做这么多事。好好地享受拥有这双手的美好，让双手中的每个细胞都好好地休息。吸气，开始感觉双臂；吐气，让双臂完全放松。吸气时，把你的爱传送到双臂；吐气时，对它们微笑。花点时间感受双臂的力量与健康，把你的感谢传送到双臂，感谢它们让你能拥抱别人、荡秋千、帮助别人，还能辛勤地工作 —— 做家务、除草，以及很多其他的事。吸气、吐气，让双臂在地板上完全放松，好好地休息。每次吐气时，感觉你将手臂上的压力慢慢释放。当你以正念拥抱手臂时，感觉手臂的每个细胞都那么喜悦与自在。吸气，把注意力转移到肩膀；吐气，让肩膀的压力完全地流入地板里。吸气时，把你的爱传送到肩膀上；吐气时，充满感激地对它们微笑。吸气、吐气，感受你是否把太多的压力放在肩膀上，使它们都积聚在那里。吐气时，让这些压力都离开肩膀，感觉肩膀愈来愈放松。把你的温柔与关怀传送到肩膀上，认识到你并不想让它们如此紧张，希望它们能放松而自在。吸气，开始感觉心脏；吐气，让心脏休息。吸气时，把你的爱传送给心脏；吐气时，对它微笑。在吸气、吐气之间，感受能拥有一颗心脏在身体内跳动，是件多么美好的事。心脏让你能够活着，它每分每秒都陪伴着你，从未休息。它从你在母亲子宫里四个星期大时，就开始跳动了。这是多么伟大的器官，让你可以每天如此生活