随着时间的推移，我们的卫生习惯变得越来越精细化：我们不止用洗发水，还要用护发素；我们不但刷牙，而且使用牙线，最后还要用漱口水；我们在洗完脸之后涂保湿乳，定期修剪指甲，甚至还会除掉某些体毛。然而，大多数人并没有同样把脊柱和肌肉的健康放在心上，许多人甚至对此一无所知。既然你已经读到了这里，希望你不再是他们当中的一员。我在本书中为你提供了一整套改善脊柱和肌肉健康的计划，实践这个计划就意味着对身体进行 “预保养”。我将在这一章里谈谈如何将这套计划变成持之以恒、牢不可破的习惯。

作者在第一章提到了一位名叫南希・埃利奥特的护士，藉由看诊时与她的互动，来了解南希的体态与步态，并观察到一些她应对自身问题的 “解决方案”。南希的体态和步态之所以如此糟糕，是因为她用一些错误的习惯来解决最初困扰她的问题。也就是说，最初的问题导致了代偿，进而又引发了新的问题。这本书详细介绍了久坐对身体健康的影响，包括颈椎病、腰椎病、心脏病等。其实这些并不是久坐直接引起，但是就是因为不标准的坐姿和站姿，影响了身体的支撑和肌肉的发力，产生所谓的代偿性伤害。除了强调了正确的坐姿和站姿对于预防和改善久坐带来的问题的重要性之外，作者还整理出了 12 堂体态纠正课。每一堂课都介绍了一种体态纠正的方法，包括如何调整坐姿、如何站立和行走等。这些实用的练习方法，对于帮助我们在日常生活中实践体态纠正，确实会起到很大的作用。

身体是一个人最宝贵的财富，我坚信每个人都应该至少对自己的身体有一些基本的认知。我希望帮助人们摆脱疼痛的困扰，教会他们对自己的身体进行预保养，这样他们就能更长寿、更健康。1. 正确的体态不是一成不变的姿势，而是要根据不同情况灵活调整，保持动态平衡。2. 改善体态不是简单地坐直站直，而是要通过全面的训练，来增强肌肉力量和关节灵活性。3. 保持良好体态不是单一方法可以解决的，而是需要创设（Creation）、掌控（Control）和赋能（Capacity）三管齐下。

《给久坐者的 12 堂体态纠正课》这本书中，作者推荐了 12 个健康体态训练动作。在读完这本书之后，我们也应该将 "预保养" 的理念铭记在心，并在生活中尽量维持正确的体态、训练关节的活动度，让身体这个 "财富" 长期维稳并有望增长。力量训练并不一定意味着 "撸大铁" 或举沉重的杠铃，其形式可以多种多样，包括固定器械训练、固定配重（如哑铃）训练、自重训练（如瑜伽、俯卧撑、爬楼梯、户外徒步）及弹力带（普拉提核心床也算）训练。已有三年多的瑜伽练习基础，下一步多看些理论书籍，调整一下自己的锻炼计划，比如增加固定器械训练、进行 "预保养"、注意体态调整等，养成新的良好习惯～

简单的动作，真是轻松解决问题。早点发现这本书就好了。

一位老先生曾经说过，一个人的故事就刻在他的体态里面。他的意思是说，一个人的个性反映着他／她迄今为止所有的经历，同理，一个人的身体过去经历的一切也会在无形中影响他／她的 “体貌特征”，并且通过习惯不断得到强化。这种体貌特征就是人记忆和经验累积的产物。你的体态并不一定会随着年龄增长而变差，但你必须为此付出努力。如果你能认真遵循本书的指导，保持健康的体态，你的身体就能在整个成年期正常且高效地运作。这种日复一日的健康体态能帮助你的身体实现 “预保养” 的目标，而且能延缓衰老。好吧，这件事听上去有点像天方夜谭。其实不然，你的生理年龄是由出生日期决定的，因而无法改变。但是你的身体也有一个功能与形态意义上的年龄。在我看来，后一种年龄是预测健康长寿更精确有效的指标，而且这种年龄是可以逆转的！有句话是这么说的，“74 岁的人，47 岁的身体”。这就是我要强调的重点。这种 “逆生长” 是完全可行的。一个生理年龄 20 岁但缺乏运动的人，其身体年龄可能高达 40 岁。更加极端的情况会发生在吸烟者身上，他们的身体年龄得再增加好几十岁。吸烟不仅会加剧肺部老化，还会在细胞层面上毒害整个身体，这就是它与许多种癌症都高度相关的原因。

我们希望帮助人们更多地了解自己的身体。身体是一个人最宝贵的财富，我坚信每个人都应该至少对自己的身体有一些基本的认知。我希望帮助人们摆脱疼痛的困扰，教会他们对自己的身体进行预保养，这样他们就能更长寿、更健康。

最早我是在万维钢老师的《精英日课》上听到：久坐是导致身体疾病的原因之一。后来当我在得到听书专栏的 “名家讲书” 中听到《王兴 健康生活实用指南》中解读了这本《给久坐者的 12 堂体态修正课》后，就立即在得到电子书中找到这本书来仔细阅读。在观念上，我们都知道身体是每个人的第一财富，也是唯一真正属于自己的财富。但在生活实践中，出于各种原因或借口，我们总会把身体的重要性放在一件又一件的其他事项之后。我们在上班时久坐不动、在盯着电子设备时弯腰低头、在回家后选择 “葛优瘫”“懒人躺”，或者在运动和健身时自觉不自觉地采用了错误的动作模式…… 久而久之，身体以明显的病痛作为回应。直到此时，我们看着镜子里的自己、诊疗室里的自己，甚至是病床上的自己，终于幡然醒悟：我的身体怎么变成了现在这个样子？本书作者贯穿全书的 “预保养” 概念。从某种意义上来说，我们也可以将之理解为科学的、身体活动层面上的 “治未病”。这是一本 “坐而读 起而行” 的书。从书的第 5 章开始，作者向我们展示了一整套 “自助治疗” 的基本方案：从自我评估开始，接着就是针对全身各主要关节的活动度训练，以及对身体主要肌群的泡沫轴放松技术。在本书的第 9 章，作者也提供了针对特殊人群（如孕妇和老人）的一些基本建议。书中的 12 个练习和泡沫轴滚压都只是蓝本，我们可以视自己的情况对其进行调整。但这里的关键不在于学到或拒斥某些动作和观念，而是将我们知道的行之有效的训练方法付诸实践，然后日复一日、持之以恒。以下是本书作者给每一位读者的建议与期望：生命是如此短暂，你先前的每一个选择，无论是不良体态还是糟糕的运动习惯，都会产生相应的后果，而这些后果将会伴随你的余生。我在谈到 “坐直” 的时候，其实是希望你对自己保持觉察：不仅觉察自己的坐姿，也要觉察自己运动、说话和生活的方方面面。许多人在生活中总是缺乏这样的觉察，仿佛飞行员开启了自动驾驶仪。这只能算是随波逐流地 “活着”，而非真正以自己的方式 “生活”。了解自己的身体，了解身体运转和活动的原理，这是我们一生的使命。不要将这种使命视为一种苦差，你为此付出的点滴努力绝不会白费。如果你一直遵循本书提出的原则，累积起来的收获将不可限量。在此过程中，你将逐渐扫除那些挡在你人生道路上的阻碍，如伤病、慢性疼痛和失能。有些人也许会遭遇意外，生活的重压有时难免令身体疼痛或感到紧张，但身体自有其复原力。认真遵循本书提出的健康计划行事，身体自然能回归正轨，让你享受健康且免于疼痛的生活。读完这本书，你已经在这条道路上迈出了重要的第一步。现在是时候将你的所学付诸实践了。就这样以新的方式生活下去吧，日复一日，月复一月，年复一年。

今年元旦突然左脚疼得受不了，医院一检查，严重腰椎盘突出，同时也发现颈椎和胸椎也有一定程度的不良。这是我的职业病，久坐久站导致。其实自己也知道久坐久站容易引发腰椎盘突出，所以平时还是会比较注意坐姿，但看完本书发现其实自己的坐姿是非常不健康的。看完本书，虽然没有学会书中的 12 个碎片化训练方案，但也认识但肌肉张力与关节对位，有效规避久坐之痛。

人要健康地活下去

如题，非专业人士对着本书并不能很好训练

呼吁大家在百忙之中，抽出时间注意自己身姿，同时养成良好运动习惯，是自己的身体年龄永葆年轻。

预保养，治未病。少吃点，少坐点，时常走走晃晃。应该鼓励中小学开始，学生换教室上课，当然，老师也不固定教室。人在生活中的每时每刻都在活动和使用自己的身体，每一次错误的使用都是为自己积累一点微小的损伤。如果能意识到这一点，我们就该消除运动和除运动以外的生活之间的界限。

设一个番茄闹钟，然后活动一下，这是一个对骨骼肌肉都有好处的办法。

只有自己活得好，我们才有余力帮助别人。不良体态与疼痛是一种流行病。久坐不动，危害堪比吸烟。让体态成为指导行为的第一准则。从现在开始，行动起来。坐而读，起而行。

很有益，可以学习很多对身体有好处的方法。

感谢得到听书和王兴老师的解读，让我知道了这样一本书感谢得到电子书让我立刻就能读起来，还是有专业的老师帮我读一遍听书，一遍听～书，确认它就是我需要的，那就免不了再读一遍在需要进行测试和练习的地方都做了书签，回头整理出来跟腱断了以后去做康复训练，才知道虽然跟腱断裂跟当时的身体状态和运动强度有关，但是长期久坐积累的臀部和核心力量不足也许才是根本，伤病有会带来更多的改变和代偿，有可能会恶性循环，所以平时有意识的调整姿态，让身体的每个部分能够得到充分的激活和锻炼就非常重要所以，练起来吧

太太专业了

作者主要其阐述各类体态下的优劣势，其中比较让我觉得惊讶的地方在于，男女其实在运动训练中区别点并不是很大，唯一的区别只是肌肉和骨骼的区别，但是在恢复训练和强度训练方法上，以及具体的饮食需要上没有任何的区分，这点比较让我惊讶。其他的点倒是与我之前的知识结构重叠，不再赘述。

这是给久坐者纠正体态的一本好书，12 种训练动作可以充分评估和锻炼自己的体态，以减少或减轻久坐所带来的伤病和疼痛。