本书前面解释了很多原理，后面讲了一些药和方法，整体看下来并没有太多帮助，还不如直接看小红书。下面分享一篇不错的护眼四步骤：第一步是加热。关键是要释放可能阻塞在睑板腺中的分泌物，并打开被阻塞的管道。事实上，有时仅靠加热就能疏通腺体并恢复其功能。将眼罩（或湿润的毛巾）加热，用手检查一下温度不要过热，躺在床上或沙发上，将眼罩敷在自己的眼睛上，然后放松 3 分钟。在你放松的时候，眼罩的热量会舒张睑板腺的管道，使其内容物松动，并打开皮肤的毛孔，使毛孔里的堆积物松动。第二步是按摩。轻轻地拉起眼睑，然后用棉签蘸上热水，从靠近鼻子的一侧开始，轻轻按压睫毛下方的下睑缘。基本上就是将眼睑轻轻地压在眼球上，这样可以将睑板腺的内容物向上推到管道外。先沿着下睑缘轻轻地做这个动作，然后在上睑缘再次从靠近鼻子的一侧开始，做同样的动作，按压睫毛上方的上睑缘，向下和向外推动上眼睑腺体的内容物。这一切应是非常温和快速的，不要超过 10 秒。第三步是清洁眼睑。只需拿着棉签，轻轻擦拭上睫毛下方、下睫毛上方的眼睑。只擦去你从睑缘挤出来的分泌物即可，就像你曾经擦掉爆裂的痘痘的脓液一样。不要擦拭眼睑内侧！第四步是清理工作。从冰箱中取出不含防腐剂的滴眼液，在每只眼睛里滴大约 5 滴，这通常是一小支不含防腐剂的滴眼液的容量。你要把可能通过热和按摩释放的所有东西从你的眼睛里冲洗出来，事实上，把所有残留的分泌物洗掉很重要。而且，这也会让人感觉很舒服。

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重要的是，每种治疗方案至少要尝试 2 周。经验表明，2 周的时间点是重新评估治疗是否有效的好时机；2 周的时间可以让治疗有机会发挥作用，而 2 周结束后，可停止治疗、让身体休息片刻，并检查 “前进方向” 是否正确。如果 2 周后干眼症症状没有改善，这可能是尝试其他方法的信号；如果有改善，在治疗过程中调整剂量或者增加、减少治疗因素可能是个好主意。

《狂飙》里的高启强就是用这个 “绝症” 骗了一把人的。干眼症有多难受，谁得谁知道！尤其依赖用眼的人，不小心多看了几眼电脑，恨不得把眼睛掏出来放水龙头下洗一洗再放回去。那种干燥，深到眼眶后面的脑袋里，连脑袋都跟着卷缩起来，卷缩得久了然后报复性地胀痛……

缓解事项：保证充足的睡眠欧米茄 3 的食物：三文鱼，亚麻籽油，大豆抗炎食物：花椰菜类，绿叶菜，西兰花，芦笋头运动，尤其是挥拍运动每天热敷至少三次按摩眼睛眼球运动（闭眼画八字）问诊：环孢素初期四周不舒服，坚持 2 个月冰箱冷藏的眼药水效果更佳无防腐剂滴眼液 5 种治疗方法（激光脉冲 / 羊膜 / 热板 / 泪点阻塞）泪膜组成：油脂层水分层蛋白质层可能导致干眼症的慢性病：（T 细胞）干燥综合征带状孢疹糖尿病湿疹甲状腺疾病

干眼症的成因因人而异，治疗方法也千差万别。通过本书，你将了解自身干眼症的类型、确定病因、识别环境中的诱因，并获得一系列简单实用的方法来改善干眼症症状。这些方法既包括在家就能做的（如调整日常环境、加强营养、家庭眼部护理），也包括需要医疗干预的（如药物疗法、激素疗法、泪点栓塞、手术等）。书中详细讲解了每一种方法的原理、优点及局限性，帮助你从中找到最适合自己的方法，让眼睛早日恢复水润。

最近正好被干眼症所困惑，知其所以然，然后家庭护理找个周末试手一下，应该熟能生巧吧

方法实用

作为隐形眼镜长期佩戴者，最近确实遇到干眼问题，本书包含类型和治疗方法很多，如果是家庭治疗，记得半小时闭眼睛 10 秒，增加空气湿度，调低电脑高度，保证睡眠时间，减少隐形眼镜佩戴，最好换日抛