今天的辛苦和疲劳，不要带到明天。每天都要好好工作，好好休息。在疲劳之前就休息。把难做的事情放在精力充沛的时段做。

习惯的改变是需要很强的内在驱动力和很长的适应时间的。就拿不要看电视来讲，一个人累了一天想要放松的时候，很容易就习惯性打开综艺，去逃避脑内那些让自己烦恼的想法。明知道这样做对自己不好，但是这样做舒服，短暂的诱惑很难有人能够抵制得住，长期的投入偏偏回报来得又慢。真正要改变，真的很难。如果单纯为了更高效、为了让自己变成一个 “精英”，而去仿照别人的做法，在看到成果之前估计大多数人就放弃了。本书给出了关于时间管理的许多切实可行的方法，但是最重要的第一步，就是行动起来。想要训练所谓的 “时间管理”，比起看书，最好的方法莫过于自己去实践，去思索，去感受。书只不过是一个工具，给你的是前人的经验，但是别人的思考代替不了你自己的想法。真正想要去做什么事情，有一个确切的目标，在实现这个目标的过程中，一切反倒顺其自然慢慢就学会了。

今天兴之所来，采用听书的方式以 2 倍的速度看完了这本书，这是我第一次一天看完一本书，很惊奇！       作者是一名神经科医生，用科学的方法为我们阐述了如何提高专注度，使时间使用更有效，时间不止有长度还有宽度。       早上起床冲凉是一个让大脑快速复苏的好方法，然后上午 6-7 点，7-9 点将是大脑拥有很好专注度的时间，用来处理学习、记忆、处理复杂工作再好不过。中午走出去晒晒太阳吃个午餐，然后小睡半小时，为下午工作做准备。傍晚运动一小时，可以为晚上带来不错的 2 小时高专注度时间。       提高专注度，让工作时间更高效，从而提高工作效率和工作质量，从而为自己获得更多自由时间。       拥有更多自由时间，就可以用这些自由时间投资自己，也可以用自由时间来娱乐和享受，切记娱乐是主动娱乐，而非被动娱乐！

一天有 24 个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距 —— 能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距…… 为什么会产生这么大的差距呢？因为他们 “使用时间的方法” 存在差异。使用时间的方法，决定人生的一切！

1. 了解自己的专注力和提高注意力的效率 2. 杂念清除法把心里惦记的事情全都写出来 3. 超轻松起床术🍊早上冲个澡五分钟🍊开着窗帘睡觉，大自然自然唤醒🍊不动明王起床术睁开眼睛躺 3-5 分钟🍊有节奏的运动早上散步是作者极力推荐的一个好习惯。早上起床后，建议您到室外散步 15～30 分钟。4. 关于阅读做计划的时候确定今天要读的书虽然做不到一天读一本书，但是可以一周读一两本左右，也要设置书籍名称 5. 自由时间的使用方法: “投资自己”“主动性娱乐” 和 “享受”。

这本书唯一的瑕疵是有些地方有重复，显得有点啰嗦，也可能是翻译的问题。但这本书总体上很好，从专注度和时间两个层面定义时间管理，把一个看上去是一维的事情放在了二维空间下，更准确。因为人确实需要通过精力去维系身体运转，而其中精力的饱满与否主要看单位时间专注度的投放粒度。从这个角度讲这本书抓住了精力管理的核心，提出了很多很好的做法让人提高精力，实现时间管理的目标。非常值得阅读。

首先我想说说我们人体对时间的特殊感知 —— 生物钟，也就是咱们生理上先天存在的时间感，从你的一呼一吸，每一次心跳来说，都是生物钟的节律表现，而本书作者则进一步提出了 15-45-90 法则，这个法则我想可以作为我们了解注意力和时间管理的生理基础。简单说来，就是你的注意力会以 15 分钟为单位，有节奏地一张一弛，也就是注意力集中 15 分钟后就得小小地休息一下，这个时间大约是一次演讲的时长（TED 演讲不能超过 18 分钟）；以此为最小单位，每 45 分钟，就得大休息一次，所以学校里一节课不能超过 45 分钟；然后就是 90 分钟，这个时间是大学里一次大课的时长，也是每天晚上的一个睡眠周期。当然，这个时间也因人而易，而且我想现代人的注意力可能需要切分到更小的单元才有意义，有些研究认为人的注意力只能维持 2 分钟就会走神，所以这个时间并不是绝对不变的，总之，你只要记得，这种生物钟给我们的注意力带来的节律，就是我们时间管理的局限，是我们不得不面对和接受的，有了这层认识，你就不会给自己定下不切实际的时间管理计划了。1. 我这个视障者的一天 1.1 早起：第一步行动推动飞轮当 7 点闹铃将我从梦中唤醒时，我立刻睁开模糊的双眼，让清晨的光线透入干涩的灰白瞳仁，下一个动作，就是翻身起床，没有给自己与温暖的床褥亲亲我我的机会。是的，这是早起的第一步，用行动让自己与人性的懒惰绝缘。1.2 准备出门：找到节奏和掌控感接下来，我会在 45 分钟左右的时间里，从洗漱到用餐，完成我们一家三口的出门准备工作，尽管作为一个视障者，我的每一步动作都不那么灵敏，甚至有些笨拙，但是步骤与步骤之间我却能见缝插针，有条不紊，似乎有点庖丁解牛的感觉。而这一过程最重要的作用，就是给我一天的生活开启一个好头，让我开始有了掌控感，一天的时间就这样开始被我攥入手中。1.3 早上的学习：活用大脑的黄金时间从早饭开始，到上班的地铁上，直至坐到公司的办公桌前，我会打开得到 APP，用 2.5 倍的语速，收听约莫 45 分钟的课程，并在坐下来后，利用上午比较安静的时刻，花上半小时对之前重要的学习内容进行重点摘录和笔记输出。本书作者指出，头脑在上午没有各种工作索事的牵绊，人的思维能力处于满血状态，利用这样的状态进行学习是事半功倍的，换言之，是将时间的价值最大化。1.4 上午完成最重要的事：时间限制工作术接下来，上午的时间主要用于处理工作中最耗脑力的那些事儿，主要是活动设计以及与客户的沟通。要想在这些令人头疼的事情上不拖拖拉拉，就得给自己要做的那些重要但并不那么紧急的事，设定截止时间，并跟客户或者其他同事敲定，这些事情也就板上钉钉，无法动摇了。1.5 午餐程式化接下来的午餐，我会调出饿了么或美团，在订单中选一个上周吃过的餐饮，点击那个 “再来一单”，然后选择红包，然后付款。是的，要高效利用时间，就不必将时间浪费在点外卖这样没有多少价值的事情上，将这些事情程式化，最大限度地减少耗时，就给自己留出了最大的时间自由度。当然了，客观条件就是我们公司所在的商场，实在没啥可以选择的餐馆，这也算是劣势带来的优势吧，有时候，不选择，也是一种自由。1.6 午后休息：让大脑重启的小睡技巧吃完午饭，给自己半个小时的午休时间打个瞌睡，是的，半小时就够，有时候可能更短，15 分钟的午睡基本上就可以让自己的整个下午焕然一新。这就是注意力重启的关键，一定要记得有节律地给自己休息的机会，而且是真正的休息，而不是用看视频或打游戏的方式欺骗自己的神经。1.7 下午的工作：并行工作术在下午这段大脑不太好使的时间里，可以用并行的方式来处理工作中各种琐碎无聊但又不耗脑力的小事。当然，无论上午还是下午，某些事情你是不得不即时处理的，比如上级和老板的邮件和信息，不过，只要不是直接打电话过来，这些事情总也还是可以有节奏地处理，比如 15 分钟看一次消息，45 分钟查一次邮件，让这些急事仍能在自己的可控框架内运作吧。运气好的话，可以在下班前就结束当天的工作，剩下的时间可以提前处理一些后面几天的工作（如果预计到后面几天会很忙的话），当然，如果没有其他事，那么这些时间就是自己可以自由支配的了。1.8 下班后雷打不动地陪伴家人：陪孩子玩耍是另一种运动，交感神经过渡到负交感神经终于下班了，回家吃饭，接下来大约会有 1.5 小时陪伴家人，尤其是宝宝的时间。现在雷打不动的每天陪宝宝学英语，确切地说是玩英语游戏，有时候和爱人一起陪他玩个角色扮演游戏，或者讲个故事猜个谜语，然后便是给孩子洗漱，督促他上床睡觉。这时已经是 9 点以后，我的状态也逐渐从一天的战时模式过渡到了放松模式，此时便和爱人吃吃水果、聊聊天，或玩几把新开发的游戏，直到晚上睡觉。1.9 睡前完成工作：把睡前的 15 分钟运用好当然，睡觉前也许我还会空出另一段时间，完成一些主业以外的工作，比如游戏开发，写作，准备演讲或劣变的活动等等，总之，让自己挂心的事情在当天尽量完成。这么做还有一个极大的好处，便是让自己在入睡后还能在脑中复习巩固这些事情，这可不是让自己睡不好觉，而是利用睡眠中的快速眼动阶段，让自己的大脑在休息的同时还能有所作为，这个时间管理术简直就是无中生有。1.10 一天清算：不让压力和疲惫带到第二天当然，总有一些事情是当天完成不了的，如果带着这些未完成的活儿，这一晚可别想睡得香甜了，那怎么办呢？拿出小本本，当然对我而言，就是手机中最显眼的微信第一条置顶消息 —— 自己与自己的对话框，将待完成的事项写上去，这有两个好处：第一，只要记录下来，头脑就会清空，相当于给电脑接了个移动硬盘，把数据剪切过去了；第二，待到明天，这些记录会第一时间被看到，为次日的工作定好目标，树立标杆。如此，终于可以关闭手机，结束一天的生活，上床睡个好觉了。2. 视障者的时间之道 2.1 劣势是不是看上去这一天的生活还挺充实高效的？可惜这样貌似完美的一天并不多见，更多的日子里我只能做到这十项中的某几项，而即使全部做到了，我想细心的你可能也发现了这其中的一些缺失。是的，这里并没有运动健身的时间段，当然也没有大家喜闻乐见的刷抖音以及去各种网红店拔草的镜头，这些业余时间的身心放松，可是本书作者极为提倡的调整节奏的方式，也是让注意力重启的必要步骤。这里我只能承认，视力障碍还是对时间管理产生很大的影响，除了你能想见的对于各种行动本身效率的限制以外，主要还有两方面：第一，视觉信道关闭，导致许多时候我无法一心多用，比如走路的时候我就没法同时收听得到的课程，因为听觉注意力会被周围的环境声音大量占据。第二，独立外出对我来说可是一个不小的挑战，要克服路上的重重困难，将会大量地消耗我的意志力，因而导致我不愿意出门参与户外运动，看过我之前关于《意志力》那本书的推荐的朋友，应该还有印象，意志力可是稀缺资源啊，若是大量耗费在某一些事情上，就会影响到做另一些事情的精神状态。2.2 转化好在，我仍然可以从这些视障给时间管理带来的不便中发现可以转化的价值。第一，排除干扰本书作者就提出了一个 “杂念排除法”，这在我看来，倒属视障者的专利，现代人受到周围形形色色搏眼球的事物所干扰已属常态，要在这种环境下保持高度的专注难上加难。而视障者则直接绕过了这一麻烦，你只听说眼花缭乱的，没听说过耳花缭乱吧？只要我们手机静音，再戴上一副入耳式的耳机，基本上就没有多少外界干扰的可乘之机了，杂念自然也就成了无源之水，难以在头脑中立足。第二，发掘潜能现在很多年轻人开始习惯视频倍速播放，不过这对用惯屏幕朗读软件的视障者来说毫不新鲜，至少 15 年前我们就已经在电脑上听着三倍以上的语速浏览网页了。很多人觉得视障者的耳朵是不是有异于常人的超能力，实则不然，日本的一项相关研究发现，听 1.5 倍数的受试者的测试表现反而优于常速对照组，事实表明，大脑接受信息的速度也许并不等于人的说话常速，倍速的世界也许更加贴近某些人的信息接收习惯，而视障者，只是提早十多年就无意中发现并利用起这一点而已。另一方面，无法使用鼠标这一事实又迫得我们视障者不得不用键盘操作电脑，这种操作又使我们通过十根手指的敲打来替代常人一根手指的点击，于是，一个视障者坐在电脑前运指如飞的场面往往令得第一次见识这一景象的健视者目登口呆。以上这些错觉，好比时间管理的入门选手惊诧于个中高手的那种感觉一样，实际上，差别只在于对待时间的心态和方法不同而已。时间这东西，是一个相对的概念，只要你像作者说的那样，主动地积极地运作你生命中最可宝贵的这个资源，你便定能收到看似超自然般的神奇回报。3. 说说我对本书的总体感受。无论作者说得如何神乎其技，时间管理这东西都不可能有一定之规，事实上这永远都是因人而异的，你无论如何也不能指望一个自由职业状态下的科普作家能够提出一个上班族的时间管理清单，当然也没法奢望一个不玩抖音的视障者给一个沉迷网络的普通学生开出时间管理的良方。因此，最后我只想从 “道” 的层面说说我认为我们能够对待时间的三个态度：第一，主动性高于一切，只要你是有意识地在管理自己的时间，而不是随波逐流地让自己的时间被红尘世界滚滚卷走，那你的命运就已经开始进入自己的掌控了。第二，永远记得控制的二分法，你能控制的就是那么一部分可控的时间，你总得把另一部分时间交给这个世界自己的演化，你有你的计划，世界另有计划，疫情一来，谁都没折，接受它的不可控，承认自己的局限，你才不会让自己陷入无尽的焦虑与悔恨。第三，一切都从现在开始，只要你行动起来，让当下的这一刻不被阻滞，你的时间就不是闲置的，你的生活就是流动鲜活的，你就总在往生命的正极徐徐前进。与诸君共免，希望你我都能成为我们自己的时间控！

也许那些可以跨界又能获得成就，在有限的时间里能做很多事情的名人都可以去写一本时间管理的书，毕竟他们单位时间的产出是相对高的，而且很有说服力。只是作者在这本书里写的内容和他其他书里的内容有雷同，虽然和主题确实有联系，但还是会觉得没有新鲜感。

这本书适合速读，也可以作为《速读一本书》的工具训练书来使用，道理浅显易懂，基本不用怎么费脑子，书中观点中有百分之十左右可以参详，比如制作放松 todo 清单，主动娱乐等，其中一点我觉得大家可以试试，就是把每天时间都设置一个娱乐环节，作者是看电影，而我设置成看美剧，读书两项，昨天试了，因为平时是工作狂，这样一试没有效果不说，反而晚睡，而且心里也放不下手边的工作，但我反而认为可能是我平时习惯不好，因为用我全力以赴的工作生活方法，真的如作者说的，每周周三是一个很难捱的节点，非常累，我也正在练习和调整中，调整一周后看下效果如何。其他百分之九十因为道理显而易见，比如早睡，早起等，翻翻即可。最后强调一下，这本书可以作为《速读一本书》的练习书使用。

哪有那美國時間，是「忙」人最愛掛在口邊的藉口，但若時間真的多了兩倍、三倍，到底會增加了多少完成項目呢？作者的神之時間管理術，主要在於探討「時間」與「專注」、「關機」與「重啟」、「工作」與「休息」、「投資」與「更新」和「幸福」與「趣味」的調整，讓大腦🧠可以維持在長效和高效運轉中。換個角度，換個節奏，更讓自己換個腦袋吧！

086 - 《为什么精英都是时间控》作者：桦泽紫苑关键词：时间管理、专注力、自我投资 1、时间管理的原则：以 “专注力” 为中心，对时间分配进行思考；“重启” 专注力，创造出时间，掌握美国式的工作效率，要花时间进行 “自我投资”。 2、如何快速早起：冲澡，开窗帘睡觉，睁眼 5 分钟，有节奏的运动。给自己一个自由时间，用于自我投资和主动娱乐。3、书中讲的方法比较简单，大多来自于作者的实践经验，如果没有尝试去做的话，很难理解作者为什么要这样设置，适合初级时间管理类主题书单阅读，重在实践，切记，切记，切记。建议分类【学习力】阅读难度：2/10 推荐指数：6/10

本书作者桦泽紫苑是日本知名神经科医生，时间管理教练和作家。作者结合神经学、脑科学和心理学知识，用两年的时间将自己的时间管理方法体系化，形成了书中的 “神之时间管理术”。全书结构清晰，很有条理性，读起来很流畅。全书大致分为三部分，从时间分配原则、提升专注力的方法到如何把一天不同时段的时间利用到极致。书中提出一个观点 “时间价值是不均等的”，专注力（工作效率）x 时间 = 工作量。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。这与《精力管理》一本书中提出的 “高效表现的基础是精力而非时间。” 相似，所以我们应该在专注力更高的时间段，做需要高度专注力的工作。以 “专注力” 为中心对时间进行分配后，高效时间管理术的核心就变成了如何利用高专注力的时间段，以及如何恢复重启专注力。- 以下是理想状态的一天时间安排：    - 7-9 点，大脑的黄金时间。早起，冲澡，户外散步 15 分钟，细嚼慢咽吃早餐。** 不要接收多余的信息，先关闭自己所有的 “接收天线”。** 直接开始做提升自己的工作，学习、看书。    - 9-12 点，上午的高效专注时间。列出一天的 to-do-list，优先做重要的事情。要注意专注力的恢复，可以利用番茄工作法等工具，每段工作不要超过 45 分钟，短暂休息期间可以做简单的深蹲或者爬楼梯。    - 12-13 点，午休。外出换场景吃饭，专注吃饭不要工作，进行不超过 30 分钟的午睡。    - 13-16 点，下午的非专注性工作。可以更换工作场景，或者做开会、回复邮件等工作，过度疲劳可以小睡 5 分钟。    - 16-18 点，最后冲刺。下班前的冲刺时间，完成当天的计划。    - 18-19 点，运动，重启大脑。    - 19-21 点，大脑的第二个黄金时间，用于 “自我投资”。    - 21-23 点，放松时间。    - 23-7 点，睡眠。睡前 15 分钟是 “记忆的黄金时间”，多想一些积极向上的事情，保证 7 个小时以上的睡眠。

书是好书，方法也是好方法，就是里面的名字逼格太高了～神之时间管理术～1. 正确的时间做正确的事，专注力高的时间段”，比如 “早上起床后的 2～3 小时”“休息之后”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天”，有 “氧运动后”。只要把 “需要高度专注力的工作” 放在这种 “专注力自然很高的时间段” 里做就好了。这种时间最适合背书。2. 很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的 “自由时间” 又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。工作最多在工作时间干。3. 随身携带 A6 书写本和笔，头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。“写出来，然后就忘记”，我们要把这个过程变成习惯。渐渐地，您就不会再被杂念干扰了，到时一定能集中精力专注于工作。4. 在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛 5 分钟以上，血清素自然就开始合成了。“不想起床”“慵懒” 的心情会被自然而然地置换成 “神清气爽”“朝气蓬勃” 的心情。 5. 吃东西，吃一口，嚼 20 次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。6. 最简单的读书输出法叫作 “3 点输出法”。就是用 3 个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需 3 分钟即可。3 分钟写 3 点启发。7. 其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐 8. 把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。

在总结去年的工作，发现自己的工作效率不高。这本书在新年赋予新的意义对于我的自我成长。作者用科学的理论结合自身实践，充分解释了为什么这么安排时间➕工作 = 提高工作效率。同时更深入揭示了背后的神经学原理，非常有帮助！尝试新的时间安排法则，新年提高自己的工作效率，提升生活幸福感 upup

读完此书，焕然大悟。原来我一直在践行的锻炼与睡觉，本质是时间管理，而时间管理的背后是专注力的管理，也就是我常说的精力管理。这样，锻炼、睡觉组合，就是 OKR 最重要的资源，信心、精力、时间。如果把时间从两个角度看，那么一天的时间，分为早晨、下午、晚上、睡觉，而核心又是周末、工作时间和自由时间。那么管理时间的关键在于是，专注力时间和专注力任务的配置，那么专注力时间则在于几项法宝，睡觉、运动最关键，再是，冲澡、罐头、晒日光、吃饭咀嚼、换场地、宠物、冥想、任务逼迫。而禁忌就是被动娱乐，如，看电视、玩游戏、刷手机等。早晨的关键在于起床后的 3 小时，最适合做专注的事情。而早晨的状态，在于血清素，需要日光浴、运动、咀嚼等动作，让自己更好状态的起床。中午的关键在于出去吃饭、换换场地、午睡、小憩、冥想、小运动等，中午的休息时间不要被动娱乐，会严重影响专注力。晚上的关键在于睡觉前的 2 小时就要消停了，看书、听音乐、交谈，不要太过于兴奋，3 小时前，应当停止剧烈运动，不要过热的洗澡。傍晚要工作，可以 60-90 分钟有氧运动，运动可以提升二次专注力，早些运动可以提供生长素，去除疲劳。周末不需要补觉，要好好运动，提升生长素。工作时间，提升效率：一种是 for you 工作法，让别人等的时间优先，做个守时人。一种是趁现在工作法，马上可以做的事情马上做，但是特别注意的是，延后的事情，必须确定具体的开始时间，而不是无限期延后。一种是并行工作法，合理搭配。自由时间，要好好利用，不要去工作，反之，要固定好工作时间。自由时间可以提升自己长处，补全短板，投入兴趣的事情，不要去被动娱乐，把被动娱乐变成主动娱乐的方法是，输出，写影评、游戏总结等。做好 to do 清单，睡前快乐思考。有人说，此书啰嗦，但是这本书太好读了，所以，一天能看完的好书，也是不容易的。

📖《为什么精英都是时间控》来自日本的桦泽紫苑，他是神经科名医，同时也是一名时间管理教练和作家。这本书分享了他的时间管理术，曾经做医生的桦泽也是被各种忙碌而打垮，当他决定改变自己的生活方式时，他视线了一天中完成 4 个人的工作量还拥有一般人 2 倍以上的自由时间！・💡这是一本比较实用的书，不到 300 页，如果你赶时间，看目录都能收获不少！1⃣️你得清楚，工作是分成 2 种：专注工作和非专注工作，要保证重要的工作留有时间去专注 2⃣️早上是大脑的黄金时间，尤其是起床后 2-3 小时，是大脑机能最好的时候，可以保持专注工作（前提是你前一天睡眠质量得到保证）3⃣️当你累了，专注力下降的时候，需要去做 “运动”，哪怕是几分钟的拉伸放松，都可以让你恢复 4⃣️时间管理之后，节省出来的自由时间，多做 “自我投资”“主动性娱乐”“享受人生” 5⃣️娱乐有两种，主动性 娱乐和被动性 娱乐，都能带来快乐，被动快乐是指看电视玩游戏等，消磨时间放松一下，产生不了持久的良性循环，而主动娱乐诸如读书，运动，演奏乐器，棋类都可以促进自我成长 6⃣️如何让自己成为 “早晨活跃型人”，可以通过起床冲个澡，运动，以及好好吃早饭多咀嚼！7⃣️30 分钟的午睡让你恢复精力，试试看吧！8⃣️给自己制作一张玩乐清单 to do list ，记录你的空余时间，过得更快乐更有意义～・❤️说说我的感受吧！这本书干货很多，且按从早到晚的时间利用来说～什么时间人的能量高，那就多做输出，能量低的时候别勉强自己，可以小睡一会就睡，可以去运动下就别偷懒，看着别人时间充裕，你得反省下自己的行为，多做有益可持续发展的主动娱乐，保证运动与睡眠，所谓高效的时间管理术，不过是你每日合理而理性运用时间罢了～

这哪里是一本讲时间管理书，简直是一部生活方式圣经。她与我读过的《extreme productivity》多有异曲同工之处。根据我自己实践多年的经历，如果能做到书中方法的 80%，成为时间管理达人绰绰有余。关键在于能不能做到。我选择把每一天都当做余生的第一天，在自我精进的路上前进，用自律来为挣得更大的自由。

阅读完《为什么精英都是时间控》，学到了几个工作方法。一是在最高效的时间段工作；二是在注意力最集中的时间段工作；三是通过合理的转换，不断试自己保持最好的工作状态。为了转换，我们要多选择主动性放松，而不是被动性放松。我们可以给自己创造一个较为封闭的环境，使注意力达到最集中的状态。工作中注意关死后门，也就是不想总惦记着下班后工作，而是要想着在下班前高效地完成工作；要通过罐式工作，努力延长专注力的时间；要努力用好上午的时间和上班后的三十分钟，用注意力最集中的时间段处理最重要的工作，用放松的时间段处理不需要太花精力的工作；用好早起的时间，可以晨起沐浴，唤醒整个身心；要通过不断努力，不断唤起自己的心流状态、用好午睡的时间，可以小憩，唤醒疲惫的身体。要防控身心，不让压力和疲劳陪我们过夜。用好睡前十五分钟的最佳记忆时间，切记周末恶补睡觉。坚持运动，asap（as soon as possible）工作法，遇事要快速决断，掌握并行的工作方法。把省下来的时间，给自己投资。

《为什么精英都是时间控》值得一读，作者桦泽紫苑是一名神经科医生，同时是一个畅销书作家，一个人完成了 4 个人的工作量，享受 2 倍的娱乐时间。他的时间管理法则被称为 “神一般的时间管理术”。以下是本书的精华和要点：◎早晨一天的黄金时间，做最重要的事情。◎上午上班后先列出任务清单（To do list），将任务分成等级；挑相对难的任务完成。◎午休外出吃午餐，可以活动一下，还可以晒晒太阳；小睡，时间以 20 到 30 分钟为宜。◎下午工作前，简单运动一下；可以换个场所；更换一个工作内容，换换脑子；小憩 5 分钟；确定下班时间，下班前完成工作计划，不加班。◎晚上适当运动；不想工作的事情；睡前不看电视、不刷手机，可以看书，或者总结一天的趣事。◎其它上班后有独立的空间，不受外界干扰，手机可调至静音，休息时回话；工作 30 分钟，或者 60 分钟休息，休息时不看手机，可以听听音乐或者冥想；每天按照计划有规律地做同样的事情；2 分钟能搞定的事情现在就做，不要拖延；有些工作可以并行，比如上班的地铁上听书或者读电子书，步行的时候思考；最好的自由时间要投资自己，读书要有计划，列出读书清单，要做笔记，读完之后要写书评，有输出读书才有效果；该放松的时候要放松，尽情享受放松时间。

“时间” 就是人生的 “财富”。如果把时间利用好了，人就可以获得想要的一切。但是，一天只有 24 个小时，该怎样合理分配时间呢？如果处理好这个问题，您的人生就将收获最大的幸福。可以说，使用时间的方法，将决定整个人生。因为人生就是由时间组成的。感谢得到，因为疫情，突然在 2021 年某一天，在时间被暂时按下暂停键时，无意接触了得到，开始着迷一样，有点疯了样，白天晩上睡觉也在听（竟然也呼呼大睡），早上醒来时，得到课程声音如妙音般由远及近的传来（很奇妙感觉），也开始倒逼自己早上 6 点起床，开始一天计划⋯过程很奇妙，继续感受中！