本书是日本神经科名医桦泽紫苑结合脑科学与心理学，为我们现代人量身定制的解压指南。作者以 “玩” 为核心，颠覆了传统对放松的认知，提出 “高效放松” 并非躺平或放纵，而是通过科学方法激活大脑潜能，实现工作与生活的动态平衡。书中从神经学角度剖析了放松的本质：快乐活动刺激多巴胺分泌，提升创造力与效率；而长期压力导致皮质醇堆积，损伤海马体，引发记忆力衰退甚至抑郁。作者用 “油门与刹车” 比喻两者的关系 —— 多巴胺是驱动力的燃料，皮质醇则是消耗能量的刹车片。他直言，日本 “蚂蚁式” 的过度工作文化已让社会陷入 “能力打折” 的恶性循环，而美国 “蟋蟀式” 的及时行乐反而成就了更高的工作效能。书中摒弃空泛说教，提供具体工具。例如 “三行积极日记”，每天记录三件微小乐事，重塑大脑对快乐的敏感度；“自由书写” 利用晨间潜意识释放创意；“睡前 90 分钟泡澡法” 通过体温调节改善睡眠质量。作者甚至将 “玩” 量化：放松型娱乐前三名为泡澡、深度社交与书写，强调感官沉浸与情感联结的力量。作者提出 “现实充”（现实生活充实者）概念：真正的精英不仅高效工作，更擅长将兴趣发展为专业级爱好。他列举 “玩” 的六大乘法法则 —— 输出、陪伴、运动等，揭示休闲如何反向赋能职业发展。例如，与挚友对话能激活催产素，缓解焦虑；挑战新技能可刺激大脑突触生长，提升抗压能力。书评中多位读者分享实践效果：一位职场人因长期过劳住院后，通过书中的泡澡与沟通疗法重获身心平衡；另一人尝试 ASMR 音频与大笑疗法，两周内睡眠质量提升 40%。这些故事印证了作者的观点：不会放松的 “拼命三郎” 终将崩溃，而高效放松是维持人生续航力的刚需。

五个人中就有一个是没有兴趣爱好的，四个人中就有一个是不开心的。我推荐大家养成一个小习惯 —— 每天结束时把当天发生的最让你高兴的三件事写出来，所谓 “三行积极日记”。对于 “没有兴趣爱好” 或者 “不擅娱乐” 的人来说，心情无法舒缓，压力无法消解，负担就会层层积累，越来越多。“放松” 的定义是 “工作以外的开心的活动”。换句话说，在非工作时间内发生的令人感到开心的活动，我认为都是 “放松”，也可以称之为 “玩”。锻炼创造力，具体点说，是把 “输入性工作” 转换为 “输出性工作”。输入性工作是指完全听从上司指令行事的工作。输出性工作是指，不仅按照指令行动，还会加上自己的创意，自主进行建议、改善，提高一定品质的工作。输入性工作是被动的，输入性工作是能动的、自发的、主动的、自主思考、自主判断、体现创造力的工作。与其懒懒散散地完成，不如定下时间、期限，集中精力完成比较有效率，这是经过脑科学证明过的。工作” 还是 “玩”？不，是 “工作” 和 “玩”。工作完成得很完美，然后尽情地玩。“好玩法” 清单①让人开心增加开心的时间，减少不开心的时间，与幸福息息相关②能够让人放松能在工作以外的时间里让身心得到放松，张弛有度的人更能提高工作的效率③能帮助释放压力，恢复活力如果玩反而让压力增多，这就是本末倒置。让人觉得 “明天开始可以努力工作” 的游戏能够提高工作动力④玩能够增加大脑活性记忆力、注意力、创造力、思考力、沟通能力、输出力得到提升，工作与个人生活都会越来越顺利 “坏玩法” 清单①减少睡眠时间睡眠时间减少会显著降低第二天的工作效率②增加疲劳感疲劳时参加让人兴奋的娱乐活动反而会增加疲劳感③让人久坐久坐后血液会变得黏稠，大脑供血减少，导致效率低下④容易上瘾烟酒、赌博、购物等能够激发多巴胺分泌的简单娱乐活动容易让人产生 “想要更多” 的欲望，然后变得难以停止⑤过度无论是运动还是早上散步，虽然对健康有益，但过度的话也会对身心有害很多人以为，读书会带来自我成长，这是完全错误的想法。并不是因为读书所以成长了，而是在经历 “输入→输出→反馈” 循环以后才发生了自我成长。通过输出来回想、再利用信息，记忆会得到强化。或者，通过对某一点信息的关注，让大脑形成新的回路，这就是自我成长。锻炼语言能力非常简单，每天坚持输出就可以了：・读书后写读后感・观影后写观后感・品尝美食后写感想・把今天发生的开心的事情写出来每天坚持至少 15 分钟的 “玩 × 输出”，只需要 3 个月，语言能力就会迅速提高。很多研究显示，读书虽然用眼，但是具有非常好的放松效果，对消除压力、促进睡眠颇有功效。睡前两小时的放松活动，如果不知道做什么，可以读书。 “被动式休闲” 的代表是看电视、打游戏、玩手机等。“主动式休闲” 的代表是读书、桌游（象棋、围棋等）、乐器、舞蹈、运动等。“被动式休闲” 的特点在于它不需要注意力和技能，只是随它去就行，属于一种 “浪费型娱乐”。与其相比，“主动式休闲” 需要有一定程度的注意力，同时伴随某项技能的提升，还需要预设目标。输出 = 主动摄取 = 注意力的训练 = 心流训练。

本书作者作为畅销书作家和心理学神经科医生，从脑科学和心理学角度深入剖析了 “放松” 的益处。他强调，真正的放松并非简单的消磨时间，而是一种高效的生活方式。通过合理的休闲玩乐来放松，我们不仅可以培养创造力，提升工作效率，更能刺激大脑思维，增强智力。此外，玩乐还能帮助我们缓解日常压力，提升幸福感，促进身心健康。