这本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。（—— 任俊为本书撰写的推荐序：“幸福可以学来，幸福可以到永远”）任俊　博士浙江师范大学心理学系教授国际积极心理学学会理事

《真实的幸福》这本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。书中用大量的故事和案例作为论证，告诉人们，真实的幸福来源于我们是否能够辨别自身的优势，是否能够合理利用自身的优势；幸福还来源于我们对生活意义的理解和追求，是可以通过一些努力实现的。类终其一生都在追求幸福的答案，有的人认为是足够多的金钱与财富，有的人认为是美好的爱情与婚姻，有的人认为是成功的事业与地位。大多数的人误解了幸福的定义，追逐着虚幻的梦想。实际上，一个人幸福与否，取决于人们对幸福的定义，还有是否知道怎样才能获得持久的幸福。

书中列举了各种的案例，读起来很轻快。总有一款适合一个孩子，一对夫妻，一个家庭。当我们面对生活的困境如泥牛入海的时候，不妨翻一翻本书，总会找到一个方式方法，助你一臂之力，利用调动积极情绪的方法，脱离苦海，化茧成蝶。和 “习得性无助” 一样，你可以做一个 “习得性积极情绪的人格，无论所处环境多么糟糕，你依然可以做自己的主人，活成一只漂亮的鸵巧杨的沙堆里都定晶有营养的虫子。积极心理学书籍，一不小心，就会让人腻味。虽然是大师的作品，也是一些鸡零狗碎。可是静心想一想，那么多的国际争端大事，你也参与不了啊。加油，同学们

就像作者说的：美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，并将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活。如果你想变得更幸福一些，不妨照着作者的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

这是一本神奇的书，看完之后你就会获得幸福。我们一直在寻找的幸福其实就在身边，我们要做的就是去践行。这本书给我的震撼是很大的，我聊一聊我记忆深刻的三个方面：1、传统心理学是帮助我们从 - 6 到 - 2，积极心理学是帮助我们从 2 到 6；2、书中给出了我们的 24 个优势的测试题，让我们去了解自己的优势所在；3、双赢思维，对人有益，对己有益才会幸福。

#管中窥豹读书计划（第 1339 本）#2023 年精读作家（36）马丁塞利格曼《真实的幸福》大家好！今天阅读马丁 塞利格曼的第二本作品《真实的幸福》，过去的几十年，心理学只关心一件事，那就是心理疾病，而且做得不错 - 我们可以对抑郁症、精神分裂症、酗酒等问题做出非常精准的描绘，并且已经有很多心理疾病可以通过药物和心理治疗的方式进行有效医治。但是，谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。《真实的幸福》以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！2、核心观点：①幸福可以学来阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为我们人生经历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能完全理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有价值的经历。当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己在这个过程中获得了最有意义的收获和成长。当然，这种收获并不仅仅限于知识，更重要的是做人和生活。什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方法就是学习乐观的 ABCDE 技术。你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。②增加幸福，而非减少痛苦为了摆脱处在各种问题中的状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点，还希望找到自己的优势和生活的意义。人都不愿意糊里糊涂过一生。你可能会像我一样，午夜梦回，躺在床上想自己的生活是如何越变越幸福，而不是一天天减少痛苦。假如你真像我一样，你可能会对心理学有点失望。但是现在，它终于走到了解积极情绪，建构优势和美德，为亚里士多德所谓的 “美好人生” 提供指引的时候了。积极心理学有三大基石：第一是研究积极情绪；第二是研究积极特质，其中最主要的是优势和美德，当然，能力也很重要，如智慧和运动技能等；第三是研究积极组织系统，例如民主的社会、团结的家庭以及言论自由等，这些是美德的保障条件，美德进而又能增强积极的情绪体验。自信、希望和信任等积极情绪不只在顺境中帮助我们，在经济低迷、命运坎坷时对我们同样有益。幸福学家希望生活中幸福的时光越多越好，不幸福的时光越少越好，简单的幸福理论是这样的：生活的品质等于幸福的时光减去不幸福的时光。幸福学不仅仅是一种象牙塔内的理论，许多人就是以这种方式经营自己的生活的。但我认为这是一种幻觉，因为所有时光的感觉加起来，跟我们判断某一事件的好坏，譬如一场电影、一次度假、一段婚姻生活甚至整个生命是有很大差别的。使你更幸福的特质，做好事会产生幸福感，这不同于一般的感官愉悦，当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，你会有幸福感。做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验，它是完全投入的、完全忘我的体验。在那一刻，时间静止了。③有挑战，有幸福利用你自己的优势所获得的幸福感是建立在真实基础上的，就像幸福需要建立在优势和美德之上一样，优势和美德也必须建立在一个更重大的事物上面；就像美好的生活会超越愉悦的生活一样，有意义的生活则会超越美好的生活。我不是天生的乐观者，悲观的人常常以致命的方式建构自己所遭受的打击和挫折，他们很自然地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的原因：“不幸会一辈子跟着我，我做什么事都会失败，都是我的错。” 但我不是一个天生的乐观者，而是一个带有一定悲观色彩的人，我认为只有悲观者才能写出清醒、有条理的乐观书，每天我都在运用我的 “习得性乐观” 技术。我服用自己开的 “药”，而这剂良药很有效。现在的我正在用其中的一项技术 —— 用优势反驳灾难思想。塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助可能是一种抑郁症。抑郁症患者和无助者都显示出被动性，他们比一般人更悲伤、更焦虑。在塞利格曼的实验中，有 1/3 的被试永不放弃，无论我们做了什么，做多少次实验；但也有 1/8 的被试从一开始就放弃了，根本不做任何努力就马上投降。悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成特定的、暂时性的，是别人行为的结果。

曾经误以为 “幸福心理学” 是鸡汤一类的伪科学，直到参加过一次关于幸福心理学的讲座之后，翻开这本书，才了解这里面所涉及的需要方法或观念，对于当下人们经常面临的困境多么有价值。（可能不太恰当的比喻）有点像现象学之于哲学或者量子力学之于物理，为传统学科打开了一扇新的窗户。

培养积极情绪，是留给孩子未来幸福生活，最大的财富。

幸福感来自自己的优势和美德，自己努力获得的幸福，才会让自己永久性幸福。要乐观要用积极情绪对待身边的事情，放过他人，放过自己。常感恩，多笑一笑。

什么是幸福感？塞利格曼提出，幸福是由三组积极情绪组成的，这三组积极情绪分别关于过去、当下和未来。      塞利格曼指出，幸福具有【恒温仪效应】：强烈的快乐和悲伤都是短暂的，情绪终究会回归平淡。       那么，能否拥有持久的幸福？塞利格曼给出了一个【幸福公式】，写作：H=S+C+V，翻译过来就是，持久的幸福受到三个变量的影响，分别是幸福的范围、生活条件和可控因素。其中，幸福的范围是由基因决定的，生活条件对幸福的贡献非常有限。财富、婚姻、社交、健康，这些看似决定幸福的因素，加在一起，其实也只有一成左右的影响。所以，我们真正能够掌控的，只有我们对过去、当下和未来的感受。       对过去，要学会感恩与宽恕；对未来，要多训练自己反驳悲观的念头，保持乐观；至于当下，塞利格曼给出了一个提示：只有放弃容易获得的愉悦感，追求难以获得的满足感，才能最大限度地体验到当下的幸福。      综上，幸福是一种内心的体验，要想拥有持久的幸福，得从自己的内心入手。       晚安，童鞋 [玫瑰]​

作者对满意和愉悦的区分很醍醐灌顶。原来人需要的是通过发挥自己的优势或美德，全身心投入并为之付出努力而得到的满意的感觉。而不是唾手可得的愉悦。前者是一种投资，后者则是无甚帮助的一种消费，甚至会导致轻度抑郁。

一本非常有意义的书，对人生的思考又清晰了许多。 消极情绪可能是为了保证人们面对危险的预警信号，而积极情绪可能是引导人们产生美好感觉的信号。一个是人们生存的底线，一个是人们幸福的上限

“真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求” 以前从未见能给出 “幸福” 如此明确简洁的答案！当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。所谓 “幸福” 就是个体生命能量的充分绽放，这是美，是善，是生命的丰盈！

什么是幸福？家庭第一？未来有憧憬，生活有目标？财富自由？每个人都有自己的标准，以自己喜欢的方式度过自己的一生，就是幸福。积极心理学系列后半部分都是教育孩子的内容，感触颇深。本书细讲了三类人，安全型、逃避型、焦虑型，了解这三类人格，对自我的思考有较高的延伸。其他内容有限，总的来讲中上和《活出最乐观的自己》内容类似。

💭什么不是幸福？短暂的感官愉悦不是幸福。💭什么是真实的幸福？真实的幸福来自我们发挥自身优势带来的积极感受与满足感。💭如何收获真实的幸福？1. 知道做哪些事情能带来幸福和不能带来幸福。为了更幸福，你应该做下面的事。◆住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社会里。（与幸福有紧密的关系）◆结婚。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）◆避免消极事件和消极情绪。（有一点关系）◆社交丰富，朋友多。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）◆有宗教信仰。（有一点关系）就幸福和生活的满意度而言，你不需要去做下列事情。◆赚更多的钱。（钱与幸福只有一点或几乎没有关系，如果你生活无忧，有闲钱买这本书的话，钱对你的幸福就没有任何效应，物质欲越高的人越不幸福）◆保持健康。（主观的健康才有关系，客观的健康没有用）◆尽量去接受教育。（没有任何关系）◆改变你的种族，或搬到气候温暖的地方。（没有任何关系）2. 抓住你能控制的因素。你不能控制过去发生过什么，但你能控制对过去的看法。学习感恩、学会宽恕，能让你更好地与过去的创伤经历和解，获得心灵的自由。你不能预测未来将发生什么，但你能让自己对未来乐观一些。学会识别自己的悲观想法，并反驳它，用乐观的想法替换它，能让你对未来充满期待，面对挫折更快地振作起来。你能抓住当下的幸福。心流体验能让你抓住当下的幸福。3. 发挥自己的优势。下面这 24 项优势是我们的幸福源泉，找到你的优势，并发挥它，便可以获得真实的幸福。➡️获得智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力：好奇心驱使我们主动地追随新奇的事物。你对世界总是好奇吗？还是经常对生活感到厌倦？热爱学习让我们喜欢去上学、阅读、去博物馆等可以学到新东西的地方。你每次学新东西都很兴奋吗？还是对学习新知识没有兴趣？判断力能让我们周详地考虑事情的方方面面。你对每件事情都能做到理性的思考吗？还是经常很快就做出决定？创造性让你不满足大家都用的方法。你喜欢用不同的方式去做事情吗？还是觉得自己没有什么想象力？社会智慧让你能了解别人的情绪、脾气、动机和意图，并且能对它们做出很好的回应。你能轻松融入各类社会环境吗？还是不太知道别人在想什么？洞察力可以让你看到很多问题的大方向，会有很多人向你求教。➡️实现勇气美德的勇敢、毅力和正直：勇敢能让你在害怕时，仍能面对危险；能让你在明知站出来会给你带来不利时，仍挺身而出；能让你在面对逆境或重病时，仍能保持乐观心态，有尊严的面对。毅力能让你有始有终地完成所承诺的事情。正直让你信守承诺，不说谎。➡️实现仁爱美德的仁慈与爱：仁慈能让你主动去帮别人的忙。爱与被爱，能让你感受到他人对你的关心。➡️实现正义美德的公民精神、公平和领导力：公民精神会让你努力做好本职工作，使集体、团队取得成功。公平让你将别人的利益看得与你自己的一样重要，即使你不认识这个人。领导力能让你调动起人们，让他们为了共同的目标而努力。➡️实现节制美德的自我控制、谨慎、和谦虚：自我控制能让你控制住自己的情绪、欲望、需求和冲动。谨慎可以让你有远见、三思而后行，不去参加一些有身体危险的活动。谦虚让你不喜欢出风头，不看重自己的成败，而看重自己的进步。➡️实现精神卓越美德的美感、感恩、乐观、信仰、宽恕、幽默和热情：对美感的追求，会让你对美好的东西充满敬畏与惊喜，看一场精彩的球赛，目睹人类无私的高尚行为，都会激荡你的灵魂并使你奋发。懂得感恩会让你看见自己的幸运，更好地感受当下的美好。乐观让你总能看到事情好的一面，对未来充满希望，并为未来的目标做好计划并努力工作。信仰能让你对生命有强烈的目标感，你会感到某些伟大的事物在召唤你去做。宽恕能让你更好地与过去的事情和解，不被过往所桎梏。幽默能让你给别人带来欢笑，让工作变得更有趣。热情能让你对每一件事情都全力以赴。

记得搜狐张朝阳曾说，他自己很有财富，但为什么还这么痛苦？读了这本书，你会知道：还没有财务自由或者说还在生存阶段时，增加财富确实可以增加快乐，但可能就那么一点。到一定程度后，相关性就没有那么大了。今天的物质生活比几十年前肯定是富裕的多的多，但是今天的抑郁焦虑不开心痛苦却比比皆是。为什么呢？书中会有答案。幸福也需要学习，活着不是只为赚钱。想增加一点幸福的感觉，可以读读它。

经典之作

毕仙僧！！！

一个不断选择复杂的过程最后一定会止于万能、全知和美德。当然，这个目的不可能在我们有生之年完成，甚至无法在人类有生之年实现。我们所能做到的就是选择自己成为这个历程中的一分子，使它前进一步。这是进入有意义的生活的门，有意义的生活必须与比我们自身更宏大的东西联结上，这个东西越大，我们的生活就越有目的。参与这个历程会使我们的生活与一个非常宏大的东西连接上，这也将使你的每一天都过得有意义。你现在应该能知道自己的生活取向了，你可以选择走向这个目的，或选择与这个目的完全无关的生活；你甚至可以选择故意妨害它。你可以选择以增加知识为中心的生活：学习、教书、教育你的孩子，或从事科学、文学、新闻学等许多类似的行业；你也可以选择以增加力量为中心的生活，通过技术、工程、建筑、医疗服务或制造业来达到这个目的；你还可以选择以增加美德为中心的生活，通过法律、宗教、道德、政治等途径，或通过当警察、消防队队员或从事慈善事业来达成你的目的。美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件 —— 将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活，如果神是生命的终点，那么这种生活必定是神圣的。

那些被无聊的工作、没有感情的婚姻、没有意义的娱乐等烦恼所困所累的芸芸众生，真的是需要积极心理学的。因为积极心理学是研究如何给人们希望的科学，是研究如何让人们走出人生冰河的科学。它是科学，是温暖的科学，是带着心灵温度的科学，是有着丰富人文关怀的慈悲的科学。这门学科对人类美好生活的向往与它对美好生活的表达一样激动人心，一样充满感情。所以，很多人会误认为积极心理学是心灵鸡汤。但事实上，两者最本质的区别在于：心灵鸡汤味道挺好，我们却不知道里面是对人没有太大益处的鸡精添加剂，还是真的炖了几个小时的鸡肉；而积极心理学是科学，每一项看似心灵鸡汤的结论都有着严谨的科学实证支撑，并经历了岁月与文化的种种检验。而这些，也是人类 2000 多年以来的哲学所推崇的纯逻辑式的演绎法所提供不了的事实证明。