脾是后天之本。女人的衰老从脾虚开始。饮食、运动、情绪、穴位按摩都可以起到辅助作用。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

养这个字很有意思，意味着要慢，要仔细。饮食要清淡适宜，作息要规律，工作休息要平衡。道理全都懂。

简单的事情重复做就对了。写得简单，内容更简单，方便实操，我来践行下。

我就是脾虚，要养，首先需从不熬夜做起。

偶尔翻翻，本以为自己了解，只做消遣… 谁知有大学问… 要都照着做，比较难，但是学着先实践几样还是可以… 叩齿，保暖，散步，凡事往好处想，哈哈哈，像老师说的一样，每天多笑一笑，提醒自己 “今天，你笑了吗😁”，简单一点就是养生了😊

自从诊断为肾虚后，看完本书发现自己脾又虚了。书中各种养生粥和糖水的做法，增强了我健脾信心，值得一试。脾是后天之本，养脾是长期工作，不可不察。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

2023—113

养生宝典！

大家一起养生走起！这本书很合适 (・ᴗ・)📚

这是一本没有医学知识的人都能看懂的书。全书主要是在阐述脾胃对于人的健康的重要性。在解释脾胃为什么对人的健康很重要的同时，还罗列了一些日常人人都能用的食谱、茶谱。我们可以通过这些方法来自行调理脾胃。有对脾胃好的，也有对脾胃不好的，本书还罗列了哪些食物不适合脾胃虚弱的人食用，根据自身情况，日常饮食可自行避免。

可以收藏起来，时不时的翻进来看看，照个里面的方法来一遍，学到就得去做起来，尤其是对自己有利的事情。

看完这本书，对脾胃的功能又有更多的了解，也推荐给身边的朋友

脾胃是人身体里的沃土，要好好培养，健康的饮食习惯，规律的作息，适当的运动，保持好的心情会让人舒适自在。

《黄帝内经》中认为脾胃是后天之本，是人体气血生化的源泉。而除五谷精化外，睡眠也是养气血的良方之一。在中医养生的理论中，睡眠充足，才能脾胃健康，才能延年益寿。 《黄帝内经》有一个十二时辰养生法，里面说到，子时（晚上 23 点至凌晨 1 点）是气血流注于胆经的时间，这时候最适合睡觉；丑时（凌晨 1 点至 3 点）是气血流注于肝经的时间，这时候应该保持熟睡状态。

对于中国人而言，普遍适合进行养脾之举。养脾有助于祛湿排寒、补充气血，从而提升身体的整体健康状态。

脾所指代的不是器官 “脾脏”，而是涉及消化、呼吸、免疫、循环、运动等多个系统的总称，如果非要指明一个位置，那就是横膈下方到肚脐上方的中焦一带。为什么脾虚这么常见呢？这要从两个导致脾虚的因素说起。一是劳倦，中国人自古勤劳，起早贪黑地劳作，容易透支身体；二是忧思，我们骨子里就有 “居安思危” 的传统，今天想明天，今年想明年，有了孩子，还要为孩子操心一辈子的事，思来想去，忧思过度。作为 “夫妻”，脾和胃分工明确。胃是 “丈夫”，主外，负责迎来送往，把食物迎进来，然后把精微物质送给脾；脾是 “妻子”，主内，负责精打细算，把 “丈夫” 给的精微物质，分给各个 “家庭成员”。生活中，养脾又养胃的食材有很多，谷物有小米、糯米、红豆、薏苡仁等；蔬菜有黑木耳、白菜、山药、苦瓜等；水果包括木瓜、菠萝、葡萄、榴梿等；肉类和水产有牛肉、猪肉、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼…… 此外，核桃和花生这两种坚果，也对脾胃都好。中医将脾虚大致分为五类：脾气虚、脾阳虚、脾阴虚、脾不统血、中气下陷。脾气虚：过度思虑和劳累都容易引起脾气虚。临床症状多表现为疲乏无力、面无光泽、精神倦怠、少气懒言、食欲不振、进食后容易肚子胀等。脾阳虚：一般是在脾气虚的基础上，出现畏寒怕冷的症状，如四肢不温、喜欢喝热水等，并在吃了生冷食物或受凉后出现腹痛、肢体浮肿、呕吐、大便异常等明显症状，女性朋友还会出现白带异常等症状。脾阳虚的人，一般吃得比较少，但容易腹胀腹痛，吃寒凉的食物后症状表现更明显。脾阴虚：一般是由不良的饮食习惯和长期抑郁造成的。脾阴虚会导致营养运输过程动力不足，内生虚热，出现口干舌燥、食欲不振、胃部不适、腹胀不消化等症状，并伴有心烦意乱、疲倦乏力、便秘、舌红少苔等，因此改善脾阴虚的治疗方法要以清热滋阴为主。脾不统血：指脾脏功能减弱，不能统摄血液，出现各种出血症状，如皮下瘀青、便血、尿血、月经量过多、崩漏等。日常表现为气血不足、身体易乏、四肢冰凉、畏寒怕冷等。中气下陷：如果脾气力不足、虚弱亏损，便容易出现头晕眼花、食欲不振、腹胀腹泻等症状，严重的话还容易引起持续腹泻、脱肛、内脏下垂（子宫脱垂和胃下垂等）。自古以来就有 “久坐伤肉” 的说法，这里的 “肉”，说的就是脾。除了 “久坐伤肉” 之外，我们还要留意 “久卧伤气”。很多人误以为睡眠时间越长越好，一到周末或者假期，就一觉睡到大中午才起来，殊不知，睡眠超过八小时，会妨碍神经系统的正常功能。想要养生，我们就要效仿上古之人，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。调养脾胃，一定要规律饮食，不可饥一顿饱一顿，尤其是早饭，一定要吃。养脾胃，吃饱就睡可不行！你熬夜，脾胃也跟着受累！中医专家徐文兵老师说过一段话：“如果用生命去博取名利、地位、金钱的话，如用隋侯之珠，射千仞之雀。什么是隋侯之珠？古代珍珠是很贵的，献给隋侯的珍珠又大又圆。你拿那么宝贵的珍珠去打鸟，而且那个鸟飞得那么高，在千仞之上，打不着的可能性很大。你去打这个，不值得啊。这就是一个价值观的问题，值与不值的问题。端正了对生命的态度，再讲方法论。” 想要治疗厌食症，就得从以下四个方面着手：❶ 饮食定时定量，不要挑食。❷ 不要暴饮暴食。❸ 适当做一些运动。运动可以帮助恢复食欲。❹ 保障睡眠。脾胃是对情绪敏感的反应器。生气是由肝气郁结导致的，但是跟脾也脱离不了关系，脾虚容易导致生气，而肝气郁结严重也容易影响脾的健康。生气是世界上最无效的行为，除了伤害自己，其实对别人影响不大。不生气，不是劝你软弱，是劝你保护自己。人都有不好的情绪，要学会尊重自己的感觉，接纳、面对，并学会正确处理它。学会克制和管理情绪，是保护自己的重要措施，也是提升生活质量与幸福感的基本。生气时，我们可以试试以下方法来化解：深呼吸，多喝水。听音乐。写日记。出去散步。脾胃湿热的主要表现，是身体疲惫、口苦、口渴又不想多喝水、尿少而黄。长此以往，还可能发展出慢性胃炎、脂肪肝、高血脂、湿疹等疾病。寒湿困脾最常见的表现就是腹部胀闷，口水黏稠，嘴里没味道，大便软而无形，黏在马桶上冲不下去，面色萎黄，容易水肿。女性寒湿困脾，还会出现白带增多等情况。湿气重的典型症状❶ 全身无力❷ 食欲不振❸ 大小便异常❹ 舌苔异样❺ 多发老年常见疾病如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、慢性支气管炎等疾病。❻ 皮肤受损。面色憔悴无光泽、暗黄，并发炎症，出现黑眼圈、眼袋，等等。❼ 虚胖容易出现大肚腩，且不能通过节食、运动减肥成功。❽ 怕冷盗汗。睡觉的时候经常出汗，醒后不再出汗，有时感觉口干舌燥。脾虚的影响，比你知道的更严重。1：小儿脾虚影响发育，脾虚是导致孩子瘦小的原因之一。除了人们常说的不挑食外，还有以下几点：❶ 要忌口：孩子不适合吃的，就坚决不让孩子吃，或不能多吃。❷ 多吃五谷杂粮。❸ 专注地吃❹ 细嚼慢咽❺ 不吃得太饱❻ 不吃夜宵 2：脾虚是女性月经不调的根源。痛经就是体寒造成的。3：脾虚的女人老得快。4：女性脾胃好更养颜 5：喝凉水都长肉？典型的脾气虚。6：吃什么都不胖，是因为胃强脾弱。7：脱发原因多，健脾很重要。8：脾虚导致便秘。9：吃饱了就犯困，可能是脾虚在作怪。10：脾虚导致身体容易上火。11：你不是懒，只是脾虚了。12：痘痘、皱纹、黑眼圈、眼袋等皮肤问题也和脾虚有关 13：嘴里有异味，原因是脾胃虚弱 14：忧思伤脾难入睡。15：什么？脾虚也会导致贫血？治疗因脾虚引起的贫血要注意三少吃四不吃。三少吃指少吃肉，少吃寒性食物，少吃晚餐；四不吃指不吃刚从冰箱拿出的食物，生气后不吃东西，睡觉前不吃东西，不吃太饱。春夏秋冬，养脾要因时而动。1：养生也有季节性。2：春季：养肝护脾的正好时节 3：夏季：冬病夏治的好时机。4：秋季：养胃健脾的黄金期。“小补怡情，大补伤身”。四君子汤是治疗脾气虚最好的补品，中医养生时经常会用到。所谓 “四君子”，是指人参、白术、茯苓、甘草四味药材。人参可以补充体内的元气，白术能够健脾，两者配合有非常好的护脾疗效。茯苓能够健脾利湿，还可以保护肝脏。甘草则可以调和这几味中药食材，使其有更好的效果。5：冬季：进补之前先健脾。健脾不能乱来，饮食也有讲究。1：脾最爱的几种食材，主食类：五谷杂粮，如薏苡仁、粳米、玉米等。荤味：牛肉 鲫鱼 鲫鱼 鸡肉 鹌鹑蛋 ；蔬菜、菌类：莲藕山药红薯土豆胡萝卜番茄黄豆南瓜猴头菇；水果：苹果桃子木瓜香蕉无花果龙眼橘子；中草药：芡实、茯苓、陈皮、桂皮、香叶、白芷、生姜等。2：这些食物越吃脾越虚，螃蟹熏蒸香肠汤圆鸡精西瓜洋葱。其他健脾养生知识点，1：十个养脾穴位，日常按一按。三阴交穴，天枢穴，隐白穴，大都穴，公孙穴，地机穴，漏谷穴，大横穴，血海穴，水分穴，2：防寒保暖，健脾祛湿，夏季保暖正当时，冬季不可为了爱美少穿衣。几个保暖小诀窍，热水泡脚，浴缸泡澡，空调房注意保暖，睡觉时注意保暖，注意下半身保暖，3：脾虽喜动，但要运动有方，运动可排出体内湿气，运动可以培养脾气，科学地选择运动，戒宅戒瘫。几个适合当代人的运动方式：仰卧起坐，蹲马步，基础瑜伽，站墙根。4：好好睡觉就能改善脾虚。5：叩齿咽津健脾养肾。6：慢跑可改善脾气虚、脾阳虚。7：练太极，阴阳调和能利脾。8：笑口常开脾胃好。

中医认为脾为 “气血生化之源”。胃负责把吃进去的食物消化并转化成营养，脾负责将营养输送至人体的各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。因此，脾是否健康对人体至关重要。人一旦脾虚，五脏六腑就会跟着受影响，身体也会出现一些诸如容易感冒、上火、睡不好等问题。不同人群，脾虚的症状也不尽相同，女性脾虚容易出现肥胖、老得快、反复长痘、手脚冰凉等问题；孩子脾虚容易出现吃得少、营养不良、不长个子等问题；男性脾虚容易出现大肚腩、肾虚等问题。

受益匪浅

很多穴位健脾 操作也简单养生汤和粥 明天开始吃起来五谷为养

早睡早起 戒糖戒油炸 多吃鱼