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运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。

随着生活节奏的加快，我们常常被各种压力和挑战所困扰，而运动这一古老而简单的行为，却能为我们提供一种全新的解决之道。它不仅能够塑造我们强健的体魄，更能激发我们大脑的潜能，让我们的思维更加敏捷，情绪更加稳定。无论是一次清晨的慢跑，还是一段下班后的瑜伽练习，都能够成为我们通往更健康、更快乐生活的桥梁。

运动 = 健身 + 健脑👍👍👍👍

神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给了我们鼓舞。我希望，我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包，而不是将它弃于墙角；能让你在体育场上度过光阴，而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是要运动的，当你动起来后，就会充满激情。

邂逅这本书，才知道自己每日坚持的碎片化超慢跑，实则是一场悄无声息的 “大脑升级之旅”。        作者约翰・瑞迪教授从神经科学的专业视角出发，深入探究了运动与大脑之间长期被世人忽视的深层关联。原来，当我们为运动挥洒汗水时，塑造的不仅是肌肉线条，同时还在重塑大脑的神经版图。书中的观点极具颠覆性，一针见血地指出了现代文明的矛盾之处：生活日益便捷，却切断了生命进化预设的生存程序。运动看似 “浪费时间”，实则是开启人类大脑潜能的关键钥匙。        书中诸多实例令人印象深刻。运动组老人的海马体实现逆生长，衰老的神经元重新焕发生机；内珀维尔 203 学区连续 17 年推行的 “零点体育课”，实证了体育活动能够显著提升学生的记忆力、注意力与课堂表现；成瘾者借助运动训练重建多巴胺系统，展现出生物体本能的自我矫正能力。这些都让我对运动有了全新的认识，它不仅是一种健康的生活方式，更是人类与生俱来的 “认知修复工具”。        运动对不同群体的改善效果同样十分显著。孕妇进行水中伸展运动，可通过 BDNF（脑源性神经营养因子）将生命的活力传递给胎儿；ADHD（多动症）儿童练习武术，能让前额叶皮层实现药物难以企及的自我重塑。从这些例证中，我们可以看到运动作为 “神经可塑性介质”，拥有着神奇的治愈力量。        在 “数字囚徒” 时代，这本书不仅提供了维系人们身心健康的有效方法，更是一场认知层面的变革。只有真正养成运动习惯的人，才能真正领悟 “运动即自由” 的深刻内涵。对此，我也深有感触，曾经，我因严重的亚健康状态引发了身体的各种病症与不适，医生建议坚持每日慢跑或快走。几年下来，我的体质有了明显改善。此刻的阅读，亦让我更深层次地领悟到运动的作用不仅在于强身健体，更重要的是能够抵御认知衰退。        久坐不动的现代生活方式正不断侵蚀人的健康，已成为人类生存的最大威胁之一。在物资丰裕、生活富足的当下，人们普遍 “吃得多、动得少”，肥胖与各类病症都成了危害我们健康的隐形杀手。而真正能够帮助我们摆脱困扰的，正是运动所蕴含的多维度作用。它既是大脑神经元的滋养剂，也是人类情绪的调节器，更是对抗身体老化衰退的原始武器。        如今的世界很容易让人分心，它充斥着各种信息、噪声和干扰，时常令我们感到神思涣散、空虚疲累、不堪重负。唯有将运动列为日常必需项，或许才能找回被生活消磨殆尽的生命力。正如作者所说：“双腿奔跑的节奏，本就是大脑进化的摇篮曲。” 让运动成为我们体力与脑力管理的升级程序，才是对抗疲惫生活的最佳途径。

1. 运动不是单纯的体能锻炼，而是能够改造大脑、提升认知能力的有效方法。2. 我们必须评估好自己的身体状态，明确自己的目标，才能找到适合的运动方式。3. 在医生指导下的孕期运动不是危险行为，而是对母婴都有益的健康选择。4. 应对成瘾不是靠戒断，而是用运动产生的多巴胺来替代不良习惯。

运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动具有明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统 —— 对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。

读后感，如同所有喜欢运动的人士一样，运动给你带来的好处或意想不到的好处，让你爱上运动，因为，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。当今社会，更大的事业在呼唤你，美好的未来在等待着你，为此，不管你是 30 岁还是 60 岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋吧！

本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为人类 —— 一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，因为采集食物和狩猎已不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。我们的脂肪很容易堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么肥胖就会悄然而至，随之会出现一系列的心理和生理问题。瑞迪博士对美国人的过度肥胖深感担忧，但这恐怕不仅仅是美国人的问题，经济条件越来越好的中国人也该对此提高警惕。

本书加深了我对运动的认知，从强身健体提升心肺功能上升到强化保健大脑，避免痴呆，增强思考力。印象很深刻的一段话是年逾古稀不运动临近生命终点的痴呆老人，好多人的大脑里面已经充满了类似于粉末状的东西，仅有少数神经网络还在发生作用。难到这就是小时候老师骂我们的：“你这么笨，难道脑袋里装的是豆腐渣吗？” 果然是。

从跟踪研究到医学论证，讲述了运动带来的优越性…

一本关于大脑的工作原理和状态提升的书，脑科学的入门读物。运动不仅对身体有益，对大脑的功能提升也有显著作用。通过定期运动，我们可以提高学习力、创造力、认知力，缓解压力和焦虑，从而全面优化大脑的表现。简而言之，只要动起来，就能让你的人生，同时在 “长度、高度、宽度” 这三个坐标系上，发生质的飞跃。

高强度运动非常重要，哪怕时间很短也要坚持每天锻炼一下

当人类进入现代文明后，人们的工作、生活等习惯，与人类进化过程中形成的” 机理 “就产生了相互的” 矛盾 “。人在传统的远古时代，就靠自己的体能来获取食物、抵御外来的风险和压力；而现代人，都不需要这种行为，就完全能抵御周边环境带来的大部分风险，这样就给人体的每个器官或系统，带来了严峻的生存挑战！作者从近乎专业的角度，用生动的案例，剖析了，人的运动给人类的各种疑难杂症带来的好处和风险！这是一本比较专业类的书籍，对提高对自身体能的认识有非常大的帮助，运动不经济能改变体能更能改变大脑！

运动作为一种治疗方法的有效性被严重低估了。

运动就是万能良药，动起来，比吃啥药都好，也都管用，还没副作用。

作者列举了大量的研究数据，从科学的角度向读者解释运动对于我们的重要性，当然大脑的受益最大，无论哪个年龄，只要动起来就可以打开一片新的天地

强壮的身体才能有聪明的大脑，稳定的情绪，锻炼是让一切失控重回次序最有效的方案

读完的此刻，感觉拥有了一把与世界和平相处的利器，可以让自己与坏情绪，与衰老隔开很大很大的距离，看到家人坚持运动时，是欣喜和佩服，更加提醒自己动起来，是一切的基础！