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主编推荐语

别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑。想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧。

内容简介

《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能锻炼身体,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福。

目录

  • 版权信息
  • 中文版序 运动改变世界
  • 序 运动改变世界
  • 前言 运动重新建立身心联系
  • 引言 不一样的体育
  • 01 学习 越动越多的脑细胞
  • 02 压力 最艰巨的挑战
  • 03 焦虑 没什么好担心的
  • 04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒
  • 05 专注力 远离分心障碍
  • 06 成瘾 拿回自己的主动权
  • 07 激素 对女性大脑健康的影响
  • 08 衰老 益智健康之道
  • 09 大脑训练计划 塑造你的大脑
  • 后记 让灵光持续绽放
  • 译者后记
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评分及书评

4.4
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    5.0
    《运动改造大脑》…跑起来假装捕猎一头受伤的叫作希望的猎物

    我们的祖先和所有动物一样是务实的而不是刻意的。我们人跑不赢狼,也追不着兔子,但祖先们为了生存务实的发展出一种技能,长时间慢跑。我们人可时长时间追踪一头受伤的猎物,一天、两天,直到猎物精疲力尽。具有这种慢跑能力的人才有机会吃到肉,并把好肉带给族人。慢跑给我们带来食物,也带来希望,慢跑改造了我们人的大脑结构,让大脑在慢跑中更容易产生快乐激素…… 跑上 1 600 米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样,因为与这些药物一样,运动提高了神经递质的水平。这个神经递质的快乐机制同样适用于美食,社交,性交,深度睡眠,沉浸式学习,冥想(祖先的一种打发太多空闲时间的方式)等一切有利于个体生存与基因繁衍的活动,当然个体生存的目的也是为了基因繁衍。不过所有的快乐机制里,慢跑似乎是最傻的最无趣无聊的一个,毕竟可供追捕的猎物越来越少了…… 农业时代,我们人被锁在土地上,慢跑捕食的快乐越来越少。工业时代,我们人被粘在机器旁,慢跑捕食的快乐几乎没有了。信息时代,我们人被栓在电脑手机前。我们除了餐桌上动物的碎尸都不太真知道星球上还有什么猎物。当然这不能完全怪电脑手机,毕竟今天如果你追捕一头野生动物,结果可能是你被一群有执法权的人追捕。快乐已离我们远去,似乎我们越"进步"就越痛苦…… 我们企图从美食、友情、激情与思考中得到补偿。丰衣足食了,安宁和谐了,可还是不快乐。我们越是不快乐,就越觉得生活没有希望,越觉得生活没有希望就越不快乐。祖先们早明白这个道理,不是有希望才快乐,而是快乐了才会觉得有希望。跑起来吧,文明进步了的人,就当着假装追捕一头受伤的猎物吧,这头受伤猎物的名字就叫希望……(石木翻书每天翻翻书)

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      体能越好,大脑越有复原力

      每天做要些什么,让大脑保持灵活性,给它适度的压力,这样它就不易损坏。每周至少 5 天进行 30 分钟中等强度的有氧运动。最大运动量应是每周 6 天进行 45 分钟至 1 小时某种形式的有氧运动。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。步行:从轻度运动开始,养成运动习惯慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升 HGH 浓度瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力人多力量大:结合心智活动与肢体锻炼

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        4.0
        假期提升自我第一周:运动让大脑更灵活

        放假了,你想不想利用假期提升自我?从哪里开始呢?身体是革命的本钱,大家都知道,要想身体好,得运动,其实,要想脑子更灵活,更要运动。这个结论,是《运动改造大脑》的作者,哈佛医学院教授约翰・瑞迪(John Ratey)和埃里克・哈格曼,根据科学实验结果和学校实践成果,得出来的。咱们先看一个书里提到的反面极限案例,海鞘,不运动不用脑子,硬生生地把自己从动物逆行变态成植物了!我专门去查了查这种奇特生物的资料,成年的海鞘长这样,长得像个有两个口的瓶子。它既不游动,也不捕食,就靠那两个口,一个口进水,一个口出水,咽喉部有腮,水流过去,就把食物颗粒过滤下来。啥都不干,靠天吃饭,这简直是懒癌终极形态!如果不是一摁它,它会喷水,然后软绵绵地趴倒,号称 “海水枪” 的海鞘,成年后根本看不出来动物的 “动” 了。可它小时候,绝对是动物的样子。不仅有眼点有心脏有脑泡,还有脊索控制的灵活尾巴,像个小蝌蚪,游得欢快,算运动小能手。但是,仅仅几个小时,至多一天,这个小家伙前端长出突起,找到合适的附着物后,这辈子都不用再主动运动了,紧接着,它的身体就开始神速地逆行变态了:尾巴、脊索、心脏用不着了,通通消失,最狠的是,连脑子也不要了!简直是用进废退活生生的教科书!这种全世界仅它一例的动物,算是不运动大脑退化的反面极端。运动和大脑,息息相关。科学家们通过各种研究和实验,已经证实了,运动可以促进大脑的发育。早在 1998 年,科学家们就发现,我们的大脑,不是成年后就停止生长了,可以产生新的神经细胞。换句话说,我们成年后,也可以继续变得更聪明。怎么变呢?科学家们发现,当我们学习的时候,负责学习和记忆的海马体区域会产生神经元细胞。为啥叫神经元细胞不是神经细胞呢?因为这个时候,它是游离的,和其他神经细胞没联系在一起,长着带了很多分支的脑袋和一个尾巴。如果长时间不动,这些神经元细胞就消失了,要是你不断刺激它,会让它的分支和尾巴越来越强大,最终和原有的神经细胞链接在一起。这个时候,神经元细胞,才变成了神经细胞。可以这么想,你今天刚读到了一个新知识,深受震动,看了好几遍,好像记住了,这个时候,大脑产生了一个神经元细胞。然后接下来,你没复习过,也没实践过这个新知识,过了一段时间,你已经完全想不起来这个知识了。为啥?因为当时产生的神经元细胞死掉了。我们要把新知识和原有的知识链接起来,去使用新知识,才能把新知识变成我们知识体系的一部分。这就是我们在拉着新的神经元细胞的分支去链接原有的神经细胞。如果把它们链接的瞬间具象化,大概就是你灵光一闪的时候:啊,原来是这样的!不断记忆和实践,把知识真正学会掌握了,才能让神经元细胞变成神经细胞,大脑跟着长大。我们常说,脑子越学越聪明,越用越灵活,就是这个道理。在这个过程中,科学家们发现,海马体中的一种蛋白质 —— 脑源性神经营养因子(BDNF),起到了重要作用。脑源性神经营养因子(BDNF),不仅能确保神经细胞的存活,还是神经元细胞不断产生分支的重要能量来源。那么说来,如果增加大脑脑源性神经营养因子(BDNF)的含量,我们岂不是就变聪明了?聪明药岂是如此轻易就能让人类得到的吗?当然不是。科学研究表明,直接注射,没用!只有自己产生的,才行。怎么产生?做运动!科学家通过小鼠实验表明,实验中小老鼠跑得越久,大脑内的 BDNF 水平就越高。所以说,运动,促进了大脑的生长,让我们更聪明。《运动改造大脑》中有几个提示:1. 自愿运动。小鼠实验表明,强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。2. 运动的选择。尽量选择综合型运动,需要全身协调的,比如网球;也可以是热身操加无氧技巧性运动,比如热身操加攀岩。作者本人热爱橄榄球、网球、举重、跑步,建议大家找到自己喜爱的运动,坚持下去。如果目前不知道喜欢什么,那就从走路开始。从走路,变成慢跑,再进阶到变速跑。3. 运动强度。科学研究发现,每周慢跑两次,每次 30 分钟,只要 12 周,就能提高大脑功能。而且,不是越快越好,心率达到自己最大心率的 60%-90% 就可以,最大心率 = 220— 年龄。我们可以使用仪器监测心率,也可以用感受判断。你运动时说话完全不费力,那可能强度太小,如果完全说不出话只顾着喘气,那可能强度太大,最适宜的,是说话有点费力,到说话很费力但还能说出来这个范围。最适宜的运动强度,是个动态的过程。可能一开始,没锻炼过的人,慢慢走路都累得不行,走了三天,得走快点才能感觉吃力,再过一周,变成慢跑,一个月后,可能不冲刺都感觉不到吃力了。正因为如此,作者说,他给出的最好的建议是 “先健身,然后不断自我挑战”。4. 运动后学习提高效率。运动完血液回流时,是注意力集中的最佳时刻。书中有个真实例子,有两姐妹习惯在重要考试前去划皮划艇,因为这样可以提高成绩。注意,把困难的课程放在刚运动后,但是,不要刚学完重要知识去运动,这可能会让你忘的更快。以上,就是《运动改造大脑》中关于运动的建议。对很多人来讲,找到喜欢的运动坚持下去,可能是最难的。想象从小到大的体育课,里面有几个运动是你记住了的?你喜欢的?在脱离校园后还能坚持住的?仅以个人的经历来讲,有几个小方法,有助于养成运动习惯:1、有时间的,可以尝试各种运动的试听课,或者报个假期班。2、铲屎官们,和狗狗们一起疯跑,从开始被狗遛享受狗带(go die)的滋味,进阶到比狗跑得快,然后换个跑得更快的狗狗?反正我从来没跑过狗狗们,最多并驾齐驱。3、没时间的,直接在下班路上提前一站下,走回去。习惯后,从一站到好几站。4、陪娃的,不怕挑战的,可以直接听娃的意见。碰到精力旺盛,晚上 10 点睡早上 7 点起,从来不午休,手机充电半小时续航一整天都比不过,只有哈士奇战斗力可以相媲美,无愧于神兽称号的宝宝们,爸比妈咪们,只要开心(拼老命)地每天陪疯一小时,锻炼量就达标了。保不齐,心率得达到最大心率的 99.999%。所以,本二宝妈真心建议,请提前想好消气及抢救措施,比如,速效救心丸。最后总结:根据实际情况,随时调整,找到当下喜爱的运动,坚持下去。运动,让身体健康,让大脑灵活,假期提升第一周,就从运动开始吧。

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        出版方

        湛庐文化

        “湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的,享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商,专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读,努力帮助读者实现独立思考、理性分辨,让读者运用自己的理智,用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读,努力帮助读者降低阅读成本,提升阅读价值,让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。