我们平时所说的大脑，其实是指大脑新皮质。在大脑新皮质上有大量褶皱，一般通过褶皱的数量和复杂程度，来判断一个人有多聪明，记忆力有多好。如果该部位发生萎缩，人就会出现痴呆的症状。如果大脑内的单个细胞状态良好，那么当然好。同时大脑内部部件之间的合作，更重要。大脑的处理信息，也就是记忆的输入，终究取决于大脑是否接受到刺激。大脑能感受、接受信息，是大脑各部件之间综合作用的效果。也就是说，脑内环境很重要。脑内环境包括细胞的温度、酸碱度、细胞内外的渗透压力、细胞内外无机盐的浓度…… 等。上面这句话听起来不好理解，不过不打紧，因为结论很容易理解哈。结论是：适当的压力，可以调节脑内环境。而适当的压力，如下：有明确的目标；建立良好的人际关系；有情感触动；参加有益于生态环保的活动；体验新鲜事物；每天都能保持积极的心态；为人坦率；锻炼身体且让自己充满活力。请留意，是 “适当的压力”：如果压力太大，那么大脑会分泌皮质醇，持续的皮质醇会损害海马体；如果没有压力，则也不会有很好的记忆、学习效果。在心理学学术界，有文绉绉的说法，叫 “压力和表现呈倒 U 型曲线”，其实说的是一个意思。咱们换个说法，就更容易理解了：考试太紧张，发挥会失常；考试懒洋洋，发挥太平常；考试适度紧张，发挥会超常。理解 “适度的压力”，非常非常重要、必要 —— 现代人容易焦虑，而听说 “焦虑损害大脑” 的时候，就更焦虑了。美国的一项研究显示，给美国人带来最大压力的，是 “压力损害健康” 这个正确结论。“适度焦虑，是一种精神动力”。我适度焦虑，我骄傲，说明我有上进心。哼哼哈兮。

高效且持久的记忆是一个由内在热情驱动、通过与现实体验深度融合的积极过程，而非机械重复。1. 对于自己发自内心喜欢的事，要亲自尝试、深入钻研，并以做到极致为目标，这能最大程度地激活记忆与潜能。找到自己真正喜欢的事，别光想，要动手去做。喜欢就钻进去，争取做到最好，记性和能力自然就上来了。喜欢做饭别只看菜谱。去市场买食材，亲手做一次。失败了？没关系，研究一下为什么咸了或糊了。然后尝试不同的火候和调味，目标是做出一道能让朋友点赞的招牌菜。这个从头到尾钻进去的过程，关于食材、步骤、技巧的所有知识，都会记得一清二楚，能力也飞速提升。2. 通过输入后立刻输出，输出后再输入的循环，将知识与个人体验和情感相结合，是塑造长时记忆最有效的关键。学了点新东西，别憋着，马上用自己的话讲出来或者用一用。用完了再学新的，这样记得特别牢。看完一个讲解历史事件的短视频，别关掉就完了。马上跟你家人或朋友复述一遍：刚看到个有意思的，原来是这么回事…… 或者在写日记、发朋友圈时用自己的话总结一下。这个过程能发现哪些地方没搞懂，查漏补缺后再看下一个视频，知识就巩固了。3. 重要的不是记忆的量，而是经历对内心的触动程度，以及它是否真正遵循了自己的意志，这决定了记忆的持久与深刻。一件事能不能记住，关键看它有没有打动自己、对自己重不重要。只要是真心想做的事，不用死记硬背也能记一辈子。为应付考试背的年代表，考完可能就忘了。但如果真心喜欢某个历史人物，去他的故居旅行，站在他曾经生活过的地方，那种身临其境的触动会让人瞬间记住所有相关事件，而且多年后依然历历在目。总之，记住自己真正热爱的，并用经历去灌溉它。最好的方法，就是去用、去说、去创造体验，让信息转化为自己的一部分。

得到电子书里讲 记忆法🧠的书很多，我大概看了 10 本左右。今天推荐《哈佛长时记忆法》，因为它没有那么多 “废话”，直接给方法，比如吃什么、做什么运动对锻炼记忆力有帮助，在学习时使用什么小工具能提高效率。作者还说学习外语有助于提高记忆力，并且给出他的 “最强外语学习法”👏🏻 我看完电子书又买了纸质版！普通阅读速度，碎片时间阅读，一两天就能读完

道理都听过，最后的 20 个问题挺不错的，实用。

易懂易学，值得读。

这本书用科学的方法让我认识了大脑不同区域对记忆的作用和关联，很多的方法在其他类型的书也有见过，让我对这些方法有了更加深刻理解，信心。对自己好，对他人宽容，保持愉快的心情，对万事保持好奇心，有目标，就是提高记忆力的良药。

脑型 左右边小全 5 种，通过锻炼成为全脑型；饮食 枸杞中微量元素有助于补充脑营养，核桃、低糖黑巧克力；运动 有氧运动比如慢跑、自行车提升空间认知，看书时提升荷尔蒙，短时伸展运动如 5 分钟内，负重力量训练；气味 薄荷、柠檬提神醒脑，茶叶，迷铁香、桃金娘帮助记忆；呼吸 腹式呼吸吸两秒呼气八秒，重复五次

日本作者写的书通常浅显，也没那么多的论证，有几个借鉴的点不错，接下来可以好好用一下：记忆曲线当然不是他发现的，但书中专门提到引起我的重视。以后的记忆多践行这个科学记忆方法。1. 第一天睡前记 15-20 分钟 2. 第二天早上记忆 20-30 分钟 3. 第二天晚上看一遍 4. 第三天晚上看一遍 5. 第五天晚上看一遍…….6. 一个月以后看一遍记忆时间回想起来，睡前刷手机和视频浪费了很多时间，这些明明可以成为我记忆重要内容的工具，且可以让结果事半功倍。刻意改变一下睡前习惯。

快速阅读，节选部分使用

读完了，对脑科学的一些术语增加了认识。有些关于食物的知识，不一定可靠，但至少看着都还健康。那些小练习倒是不错。我不知道我算不算记性好的人，但我深深赞同作者的几个主张：做自己喜欢的事情，才能持续、进取，才有可能拓展脑空间；多尝试新鲜事物，走出去，更有助于提高各种记忆或认知；建立良好的人际关系，保持积极心态等。这样看自己最近一年多的进展，至少是有前途的！哈哈！

书中多数知识并不算新颖，但是其中有几点还是对我影响比较大的。总体而言，是一本不错的 tips 总结书籍。