我本人就是一个跑步爱好者，当然是很佛系、很休闲的那种😅。毕竟体重、分量摆在那里，想跑得快一点也没办法。不过跑步对我的改变真的是很巨大的，身体健康状况的改进也是很明显。这本书对我的跑步启蒙很有帮助，主要是教了我正确的跑步姿势，以及如何避免受伤的发生。👍

跑步，这是一项大家非常熟悉又很普遍的运动。有的人或许会认为：凡是会走路的人都会跑步。但严格地说，其实不然。当你试图维持一定跑量或持久跑步的时候，你就会遇到很多意想不到的状况。尤其是在你经历了一场比赛后，你更会感到跑步其实是一项涉及运动学、运动医学、心理学、社会学的系统工程。本书就是为了解答广大跑步爱好者在跑步中遇到的问题而创作的。这本书的文体采用问答的形式，针对性强，深入浅出，内容涵盖了认识跑步、跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等。无论你是行将入门的跑步爱好者，还是已经开始起跑的初学人士，甚至是即将去参加一场马拉松比赛的已有一定基础和资历的跑者，都能从中获益。有了它，犹如请到了一位资深教练。本书的作者，本身就是资深的跑步爱好者，曾经历过多次的国际马拉松跑步比赛、山地马拉松比赛，在长期的跑步生涯和体验过程中，不但积累了丰富的跑步经验，还积累了应对各种跑步问题的办法。同时，由于在理论上不断求索，与时俱进，他在书中融合了当前国内外最新的跑步信息、理论和技巧。可以讲这本书是来自实践，总结提高后又指导实践的好书。@跑步指南，是目前国内微博、微信上最大的跑步类自媒体和公共社交平台，平时热情地为广大跑友解答遇到的各种问题，并提供指导和辅导，在漫长的岁月里与成千上万的跑友结下了深厚的友情，具有广泛的群众基础。所以作者非常了解不同层次跑步爱好者的心理、需求及困惑，本书内容以广大跑友的需求为基础，汇集了对大家日常提出的问题的作答，所以本书的出版也是水到渠成、应运而生。本书书名中的 “指南” 二字，名副其实。它像一个大夫，给喜欢跑步的朋友开出的都是非常实用的处方。作为一位国家队跑步教练，在此我非常高兴地把本书推荐给大家。愿各位跑步爱好者在从中汲取营养的同时，能跑得更快、更安全、更健康，生活更幸福美满！国家马拉松队前教练陶绍明二〇一五年六月十日

学习跑步的好书！

对新手很有帮助。基本上大家准备要提问的问题都提到了。如果说有补充：1. 关于马路上奔跑，经常有逆向奔跑的建议。这样能看到对面的车.2. 关于跑马中的补给。正常一般先喝水再功能饮料🥤. 开始前半程不建议喝饮料.3. 关于女生的防晒提到不多.4. 跑马实战内容不够多.

书的作者，本身就是资深的跑步爱好者，曾经历过多次的国际马拉松跑步比赛、山地马拉松比赛，在长期的跑步生涯和体验过程中，不但积累了丰富的跑步经验，还积累了应对各种跑步问题的办法。同时，由于在理论上不断求索，与时俱进，他在书中融合了当前国内外最新的跑步信息、理论和技巧。

这本书在我今天跑半马时听完的，很有收获。一本书为跑友解决跑步过程中最为重要的 100 个问题，一本初级跑者必不可少的进阶宝书。本书选取 100 个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体 — 跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。值得阅读。

裡面列出了常見的關於跑步的疑問，想要入門或者跑步很久的跑者都可以翻閱看看，我個人認為意義不大就是了。讀到最有收穫的地方應該是如何判斷自己的高足弓還是低足弓跑者，還有相對應的跑鞋選擇⋯以前我自己都是上網亂買，覺得差不多，挑個特價品就可以了，其實跑鞋的支撐力和跑步時會不會受傷也有巨大的關係。

是对跑友们很实用的一本书，很好困惑以问题的形式给予了合理有据的答案。美中不足的是，书中一些图表看不太清，无论是放大还是在电脑上看都看不清。

还行，对于新手来说，值得一读。关于跑步的书也看了好几本了，前半部分的陈述在很多地方都有，到了后半部分一些内容，是很有些书是略有点区别的，所以长期跑者可以看看，博采众长。如果只看一本书，我建议去看张展晖的那本，如果想要客服伤病说服自己，《爱上跑步的 21 天》也许更合适。系统训练，《跑步圣经》？

《跑步指南》还是非常推荐带着手机跑步的，一来可以安装跑步 APP，记录自己的跑步过程，二来从安全和应急角度考虑也能随时保持与外界联系。但是现在手机都越做越大，很多跑友都会烦恼手机的携带和放置问题。放裤兜里？秋冬季还可以，一般运动服和运动裤都有口袋，虽然手机会在兜里面晃来晃去的，但勉强还能接受。夏天就麻烦了，一般短裤的口袋可能无法放下大屏手机，即使能放下你也会感觉比较难受。拿在手里？比较累赘，也会对跑步的动作产生一定影响。另外，一旦有意外，手上有东西，不利于身体及时做出反应。同时，跑步时也有可能失手将手机掉在地上而摔坏。这个时候，你会需要用到臂包或腰包，下面分别来介绍一下。

对于初学者、已经开始跑步的人都有很好的作用。所有遇到的问题都包含在内有些内容参考就行，如跑步软件、跑团信息，这些内容具有时效性

还可以 我和朋友在跑步中的遇到的一些问题都得到了解决  里面拉伸好像还不错 今天就开始用起来

跑步，这是一项大家非常熟悉又很普遍的运动。有的人或许会认为：凡是会走路的人都会跑步。但严格地说，其实不然。当你试图维持一定跑量或持久跑步的时候，你就会遇到很多意想不到的状况。尤其是在你经历了一场比赛后，你更会感到跑步其实是一项涉及运动学、运动医学、心理学、社会学的系统工程。本书就是为了解答广大跑步爱好者在跑步中遇到的问题而创作的。这本书的文体采用问答的形式，针对性强，深入浅出，内容涵盖了认识跑步、跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等。无论你是行将入门的跑步爱好者，还是已经开始起跑的初学人士，甚至是即将去参加一场马拉松比赛的已有一定基础和资历的跑者，都能从中获益。有了它，犹如请到了一位资深教练。

跑步也有科学的方法，读完后对很多注意事项有了很好的了解，解决了我在跑步过程中碰到的一些问题

第一次了解关于跑步的知识，原来自己有很多错误习惯，跑好了健康快乐拥有美丽身姿，如果跑的不对就会有各种损伤。对照了一下身边的跑者，发现太多人根本不会跑步…… 无论做什么都需要正确，因为正确减少受损哦，欢迎一起阅读这本书❤️

值得想跑步的朋友看，科学跑步，健康生活。缺点是配图不清晰～

跑步是生活，享受它，而不是当成任务

书中详细介绍了跑步中遇到的所有问题，非常好

一句话核心：科学跑步重在循序渐进、控量控姿，用好热身 + 跑法 + 恢复，既能强身减脂，又规避膝盖、脚踝运动损伤。一、跑前准备（防伤关键）1. 装备：缓震跑鞋优先，不穿板鞋、帆布鞋长跑；衣物透气吸汗。2. 热身 5–10 分钟：高抬腿、踝关节环绕、髋关节活动、小腿拉伸，不开身直接跑极易拉伤。3. 空腹慎长跑，饭后间隔 1 小时再运动。二、正确跑步姿势与节奏 1. 体态：上身微前倾、收腹，肩膀放松不耸肩；小步快频，落脚轻，避免脚跟重重砸地。2. 呼吸：慢跑鼻吸嘴呼，长距离两步一吸、两步一呼。3. 新手起步：从快走 + 慢跑结合入手，不要一开始就全速长跑。三、分阶段训练方案 1. 入门（1–4 周）：跑 2 分钟 + 快走 3 分钟循环，单次总时长 30 分钟，每周 3–4 次，给心肺和关节适应期。2. 进阶（1–3 个月）：连续慢跑 30–45 分钟，配速以跑完微微气喘、能正常说话为准。3. 减脂巩固：每周预留 1 次长距离慢跑，其余日常短频慢跑，搭配力量（深蹲、提踵）强化腿脚保护膝盖。四、跑后收尾 1. 跑完不立刻骤停，慢走 5 分钟缓冲心率。2. 重点拉伸：大腿前侧、后侧、小腿、臀部，每个动作 30 秒，缓解肌肉结块酸痛。五、高频误区❌ 盲目追求快跑、超长里程，造成髌腱炎、足底疼；❌ 不热身不拉伸，上来猛跑；❌ 体重偏大直接长跑，加重膝关节磨损；❌ 天天不间断跑步，不留休息日。六、落地执行清单 1. 每周跑步 3～4 次，其余休息日做拉伸或快走；2. 体重基数大优先快走、椭圆机，减重后再加慢跑；3. 膝盖不适立刻降量或停跑休养。

蛮好的