用了近 10 个小时，把这本书看完，有的地方写的不是很严谨，对于大众跑者来说，完全够用，总体来说推荐阅读，文中一些思考对我也很有启发，分享给你。 1. 经常听人说，幸福有两种：一种是来源于比较，这种短暂而不长久；另一种不需要比较，去除自我中心，这才是真正的幸福。 
 2. 我们的跑者离热情很近，但离科学很远。
 3. 呼气比更重要，建议跑者在跑步过程中尽可能把呼吸放在深呼气上。
 4. 在冬天跑步，嘴巴不要长太大，尽量保证吸入的空气由口腔加温进入咽喉。
 5. 夜跑其实是消除一天工作疲劳的最佳方式之一。
 6. 下腰转体在所有热身动作中危险系统排名第一。很人多把腰弄上了。
 7. 颈椎不好的人，转头，容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。
 8. 膝关节着地保持弯曲非常重要。
 9. 只要增加跑者的步频，就可以大大减少跑步对于膝关节和髋关节的冲击力，这对于预防伤痛非常重要。
 10. 科学家们经过大量研究发现，在导致跑步伤痛的众多危险因素中，居于首位的原因是步幅过大。
 11. 总体来说，跑步有利于关节健康，但过量、高强度、不正确的跑姿可能引发关节问题。
 12. 跑步是大众运动，人人都可参加，但马拉松是极限运动，不建议人人参加。
 13. 不管是膝前痛、还是膝外侧痛，加强膝关节周围肌肉群、臀部肌肉群尤其是臀部外侧肌肉、躯干的力量，是跑者康复的三大法宝。
 14. 科学研究表明，抽筋的根本原因是肌肉能力不够、体能不够。
 15. 至于在运动中每隔一会儿喝口水，还是一鼓作气跑完再喝，这并不重要，看个人习惯。
 16. 富含优质蛋白的食物：鱼肉蛋奶豆
 17. 对于小胖来说，最初的目标不是每天跑多少，而是预防损伤和如何让自己更轻松的建立长期习惯。

作为零基础跑渣，很有收获，诀窍如下：
先慢慢跑，配速慢点不丢人，每周坚持整，要是膝盖脚腕不舒服赶紧看医生，要是慢跑可以整五公里就开始上量，时不时来个间歇冲刺进行锻炼，千万别想着挑战极限，那样容易一下子跑残？。跑步好处多多，锻炼心肺长命百岁，加油加油！

1. 阅读的目的前天出去和朋友打篮球，昨天按照半马训练表跑 11 公里，发现上肢力量还是比较差，肩颈酸痛。平时的训练上肢锻炼的少，打一次篮球就现行了。看这本书非常有必要，避免伤病，科学跑步。2. 阅读的感受堪称跑步训练全方位秘籍。从跑步的时间、到跑步前热身、跑步后拉伸、再到跑步的动作、训练的安排都有专业的指导，另外还包括各种不同跑步目的应该怎么跑，如何保证饮食营养等等。我找到了自己跑步的几个问题：1. 过度追求前脚掌着地，导致后脚掌过度劳损。2. 身体后仰，按照书上的说法是腰腹力量欠缺。那天打球后面感觉臀部有疼痛感，应该也是由于这个原因导致的。3. 手臂前摆幅度不够，对肩膀不好。4. 跑后拉伸时间不够。3. 阅读后的行动按照出问题的方面改进跑法。

这套书（包括 1 和 2）非常适合我这种完全没有建立起运动概念、也不具备基础知识的运动小白。1.《无伤 1》更像是将大众普遍关心的零碎知识点汇总成的一本书。主要是小白扫盲和认知纠错，有些内容如常见跑步疼痛、跑马细节等，比《无伤 2》更丰富。2.《无伤 2》则更系统、更全面，且提供了大量的训练动作图解和配套视频。我最大的收获是建立科学、合理的运动观念，在此基础上，可以根据自己的实际需求确定具体目标，制定合理、可持续执行的计划，采用科学、有证可循的方法，才可能收到理想的效果。

看着人人都会的跑步，里面却有很多需要学习的东西，如果仅凭自己去摸索去尝试不但会耽误很多时间，而且可能还要付出受伤的风险，所以不管干啥，一定先读书，学习用前人栽树后人乘凉的方法，事半功倍。

跑步的力量训练指导不错，实践一段时间看看再来加留言

【第 13 本】《无伤跑法》与跑得快相对应的不是跑得慢而是受伤。如何跑步才能不受伤？正确的热身方式，从脚踝、膝盖、臀部、腰到肩；跑步步频 180 以上，快步频和，小步幅，脚落地在重心上。没跑过 15KM 不要跑半马，没跑过 30KM 不要跑全马，就像信封理论，东西装多了信封撑破了可能发生不可逆转的伤害。书中纠正了错误的热身方式，比如绕膝，绕颈，腰部绕环。

阅读此书是为了准备 24 小时团队马拉松赛事正确认知 + 行动践行，从以前的能跑，升级为会跑的跑着

做为一个 5 年跑步经验的人，强烈推荐，看了书才发现前 4 年就是个跑步小白，对于刚想跑步或又跑步经验的跑者来说，这本书值得看。

书名比较贴近内容，重点围绕 “无伤” 展开，对于初跑人员，前面一半的内容更加有用，后面部分重点讲述的是马拉松的内容，如果不太感兴趣可以忽略。

科学知识是运动的保障。

对呼吸，训练，着地。肌肉都详细做了解释。